Aktywność fizyczna jest jedną z podstawowych zasad prowadzenia zdrowego i zrównoważonego życia, wraz z odpowiednią dietą, w której uzyskujemy wszystkie niezbędne składniki odżywcze i odpowiedni odpoczynek. Dzięki ćwiczeniom fizycznym, oprócz poprawienia kondycji naszego ciała i prawidłowego wykonywania jego funkcji, osiągniemy również lepszy wygląd fizyczny, dający zdrowy wizerunek zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz, ale zawsze mając na uwadze, że najważniejsze jest zdrowie.

Istnieje kilka sposobów wykonywania ćwiczeń fizycznych, a jedną z najczęściej wykorzystywanych w tej chwili jest aktywność na siłowni. Istnieje szeroki wachlarz ćwiczeń, które można w nim wykonać, aby rozwinąć, wzmocnić i ubarwić każdą część ciała, oprócz osiągnięcia innych korzyści dla zdrowia organizmu. Jednym z obszarów, które działają najlepiej są mięśnie znajdujące się w okolicy brzucha, ponieważ ich wzmocnienie jest niezbędne dla reszty ciała. Dlatego wyjaśniamy wszystkie korzyści płynące z abs na talerzu .

Możesz być także zainteresowany: Jak robić brzuszki z żelazkiem

Jakie są zalety brzusznych brzuszków

Obszar brzucha jest jedną z najważniejszych części naszego ciała, ponieważ jego wzmocnienie wpływa na dużą liczbę mięśni. Dlatego nie jest kluczem do pracy w tym obszarze, aby wyeliminować tłuszcze, które gromadzą się w brzuchu i cieszyć się płaskim i stonowanym brzuchem, ale także osiągnąć inne cele, które uczynią nasze ciało zdrowszym i bardziej wzmocnionym, takim jak następujące:

• Wzmacnia plecy : jest to również wysoce zalecana aktywność dla tych, którzy cierpią na ciągłe problemy z plecami lub chcą zapobiec możliwemu przyszłemu bólowi. W tym samym czasie, gdy stwardniejemy jamę brzuszną poprzez skurczenie wszystkich warstw, które są częścią powięzi brzusznej, generujemy efekt uboczny ochrony w obszarze grzbietu.
• Poprawia postawę ciała : przy płytkach nie tylko utrzymuj brzuszek prosto i ciasno, ale także pracuj w innych obszarach, takich jak klatka piersiowa, pośladki, ścięgna udowe (tylna część uda), ramiona ... Wzmacniając te wszystkie części z naszego ciała osiągniemy poprawę naszej postawy i unikniemy rozwoju problemów i bólów wynikających ze złych pozycji, które zwykle utrzymujemy, gdy pracujemy lub wykonujemy czynności z dnia na dzień.
• Poprawia równowagę i elastyczność : wykonywanie tego typu ćwiczeń zwiększa również naszą równowagę i elastyczność mięśni, które są częścią ruchu. Obie nieruchomości pomogą nam zarówno na co dzień, jak i podczas wykonywania innego rodzaju aktywności fizycznej, ponieważ zmniejsza to ryzyko możliwych obrażeń.

Jak wykonać brzuszne brzuszki

Płaskie brzuszki są jednym z najbardziej polecanych przez ekspertów ćwiczeń wzmacniających i tonizujących brzuch, i odbywa się to w bardzo prosty sposób. Możesz także zrobić to w dowolnym miejscu i dodać bez żadnych problemów do żadnej z procedur.

1. Najpierw połóż się na podłodze, wspierając przedramiona łokciami na wysokości klatki piersiowej.
2. Kiedy będziesz gotowy w pozycji, skoncentruj się na utrzymywaniu skurczów brzucha, bez składania pleców w dowolnym momencie.
3. Przytrzymaj w tej pozycji przez 30 do 45 sekund i odpocznij przez minutę.
4. Następnie powtórz jeszcze trzy razy.
5. Możesz wykonywać to ćwiczenie na koniec rutyny trzy razy w tygodniu.

Jeśli po raz pierwszy wykonujesz to ćwiczenie, a brzuch nie jest zbyt silny, zalecamy podparcie kolan, tak aby tułów był równoległy do ​​ziemi. Jeśli wcześniej wykonałeś talerze lub twój brzuch ma wystarczającą moc, możesz podeprzeć stopy tak, aby całe twoje ciało było równoległe do ziemi.

Wariacje abs na tabliczce

Kiedy jesteś w stanie wykonać ćwiczenie prawidłowo i doskonale wytrzymasz 45 sekund, możesz spróbować z niewielkimi zmianami, aby poprawić okolice brzucha.

Płyta boczna

1. Postaw się na podłodze, ale zamiast twarzą w dół, na boki.
2. Przytrzymaj przedramię po stronie znajdującej się najbliżej podłogi na wysokości klatki piersiowej, a także stopy, aby stopa znajdująca się najbliżej ziemi podtrzymywała ciężar drugiej osoby na górze.
3. Po prawidłowym ustawieniu, dokręcić brzuch, zapobiegając upadkowi pnia na ziemię i utrzymując proste plecy.
4. Przytrzymaj w tej pozycji od 30 do 45 sekund . Odpocznij przez minutę i powtórz jeszcze trzy razy.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji, może Ci się przydać ten artykuł na temat tego, jak wykonywać boczne brzuszki.

Klasyczne żelazo

1. Zamiast opierać swoje przedramiona na ziemi, podtrzymuj je na "fitball", który jak piłka się poruszy, więc będziesz musiał unikać poruszania się, aby utrzymać równowagę podczas robienia żelaza, dodając trudności w ćwiczeniu.
2. Przytrzymaj pozycję przez skurcz brzucha przez 30 do 45 sekund, a następnie odpocznij przez minutę.
3. Powtórz jeszcze trzy razy.

Wszystkie odmiany mogą zawierać je w swoich procedurach, maksymalnie trzy razy w tygodniu . Teraz, gdy wiesz, jakie są korzyści z brzuszków brzucha, może ci się przydać poniższy artykuł na temat robienia przysiadów.