Bardzo łatwo gromadzi się tłuszcz w okolicy klatki piersiowej, co może powodować pewien kompleks, a jednocześnie trudno go wyeliminować, ale nie jest to niemożliwe. Istnieją metody i ćwiczenia, które pomogą ci szybciej usunąć tłuszcz z piersi. Marzeniem wielu mężczyzn jest posiadanie silnych i muskularnych piersi i do tego wykonują intensywne ćwiczenia na siłowni, jednak musisz wiedzieć, jakie ćwiczenia wykonywać, aby osiągnąć pożądany efekt. Ponadto musimy przestrzegać pewnych przesłanek, takich jak spożywanie mniejszej ilości kalorii i dieta bogata w białko. Jednak nie jest to tylko kwestia mężczyzn, kobiety mogą mieć również swoje stonowane piersi. W tym artykule powiemy ci, jak szybko usunąć tłuszcz z piersi .
Zmniejsz zużycie kalorii
Kiedykolwiek chcesz spalić tłuszcz, ważne jest, aby zmniejszyć spożycie kalorii . Aby to zrobić, stosuj pożywną dietę, która jest hipokaloryczna. Nie oznacza to, że powinieneś stosować ścisłą dietę i głodować, ponieważ dodatkowo miałoby to odwrotny skutek. Przestań jeść tylko spowoduje, że organizm będzie magazynował tłuszcze do wykorzystania jako energia i wszystko będzie gromadzić się w tkance tłuszczowej, co spowolni metabolizm. Postaraj się przygotować sześć posiłków dziennie i małe ilości między posiłkami .
Owoce i warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne lub pełnoziarniste są bardzo dobre dla tego typu diety. Niektóre produkty spożywcze, które można spożywać to między innymi kalafior, płatki owsiane, jogurt naturalny lub odtłuszczone, truskawki i banany. Są to pokarmy, które pomogą Ci poczuć się nasyconym i dostarczyć niezbędnych składników odżywczych bez dodawania zbyt dużej ilości kalorii.
Z drugiej strony unikaj produktów bogatych w cukry i niezbyt odżywczych, takich jak przemysłowe wypieki lub niezdrowe jedzenie. W związku z tym, chociaż insulina, którą produkujesz, nadal ma wysokie wartości szczytowe w ciągu dnia, jeśli spożycie kalorii jest niższe, spalisz więcej tłuszczu.
Dieta białkowa w celu wyeliminowania tłuszczu z piersi
Dieta powinna być niskokaloryczna, ale musi też być dietą bogatą w białko . Białka są trudniejsze do trawienia, a z tego powodu dłużej trwają w żołądku, co powoduje, że jesz mniej.
Istnieją badania, które wykazały, że diety wysokobiałkowe pomagają spalać tłuszcz. Ponadto, stosując dietę niskokaloryczną, zużywasz mniej węglowodanów, aby zapobiec ich przekształceniu w tłuszcz, ale gdy będziesz kontynuować aktywność fizyczną i ćwiczenia, będziesz potrzebować więcej białka, aby zregenerować mięśnie.
Produkty bogate w białko to mięso, które nie ma dużo tłuszczu, takie jak kurczak i ryby z indyka i niebieskiego, takie jak łosoś i tuńczyk. Białka jaj zawierają albuminę, białko, które jest korzystne dla organizmu, oprócz wielu innych, dlatego są bardzo bogate w białko i idealne w tej diecie. Jednak unikaj smażenia jajka i gotuj je lub gotuj na parze lub w innej jego zdrowszej wersji. Makarony zawierają białko, ale również węglowodany, więc nie idź za burtę.
Pij dużo wody
Woda jest zawsze niezbędna, ale jeszcze bardziej, gdy chcesz spalić tłuszcz . Większość tkanek ciała składa się z wody i jeśli trzymasz wodę, puchniesz, ponieważ będziesz miał retencję płynów, której chcemy uniknąć. Dlatego lepiej jest pić dużo wody, aby częściej chodzić do łazienki i czyścić ciało i unikać obrzęków.
W każdym razie nie jest wskazane, aby przesadzić, ponieważ może wystąpić przeciwny efekt, a tym samym zatrzymać więcej płynów i zobaczyć nas bardziej spuchnięte. Dlatego przestrzegaj zalecanej ilości 8 szklanek wody dziennie .
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe są idealne do usuwania tłuszczu z piersi . Bieganie, szybki marsz lub jazda na rowerze przez co najmniej 30 lub 45 minut dziennie pomoże ci osiągnąć ten cel. Aby to zrobić, ustal rutynę 3 dni w tygodniu z co najmniej pół godziny ćwiczeń aerobowych.
Możesz zmieniać aktywność, ponieważ tego rodzaju ćwiczenia można wykonywać doskonale w domu, na siłowni lub na ulicy. Wybierz ten, który najbardziej Ci się podoba, a zauważysz, że w krótkim czasie zaczniesz zmniejszać nagromadzone tłuszcze.
Ćwiczenia, aby szybko spalić tłuszcz od piersi
Aby zredukować tłuszcze w okolicy i piersiach, konieczne jest objęcie górnej części ciała lub pociągu. Jeśli idziesz na siłownię, wykonaj określone ćwiczenia, na przykład, z podnoszeniem ciężarów. Możesz także zrobić to z domu, jeśli wiesz, jak zrobić to poprawnie samodzielnie.
Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby szybko spalić tłuszcz od piersi:
Ćwiczenia z pecs hantle
Wykonuj rutynę z hantlami otwierania ramion. Aby to zrobić, usiądź prosto na plecach iz hantlami rozsuń ręce z dłońmi skierowanymi na zewnątrz i zgnij je pod kątem 90 stopni za pomocą łokcia. Teraz otwórz i zamknij ramiona próbując przyłączyć się do hantli, ale bez ich dotykania. Możesz również skurczyć mięśnie piersiowe.
Prasa bankowa
Drugim ćwiczeniem będzie ciężar na ławce siłowni. Do tego ćwiczenia trzeba iść na siłownię. Użyj odpowiedniej wagi, a jeśli nie wiesz, który wybrać, poproś o pomoc trenera. Przytrzymaj hantle lub hantle przymocowane do piersi i unieś ramiona, aby oddzielić je od ciała. Wykonuj ten ruch, rozciągając i zginając ramiona wykonując trzy zestawy ośmiu powtórzeń. To ćwiczenie najlepiej powtarzać co drugi dzień, co dwa dni, ale nie dni z rzędu.
Push-upy
Trzecim ćwiczeniem, które proponujemy, jest kilka pompek. Jest to najbardziej znane i najczęstsze ćwiczenie, ale naprawdę działa. Aby to zrobić, połóż się twarzą w dół z wyciągniętymi rękami i dłońmi przyklejonymi do ziemi. Nogi muszą być proste. Teraz rozciągnij ręce, aż ciało uniesie się z ziemi, ale zginaj je ponownie, zanim zostaną całkowicie rozciągnięte. Wykonaj trzy zestawy po 12 powtórzeń.
Zostaw Swój Komentarz