Posiadanie silnych mięśni szyi jest najlepszym punktem wyjścia do odparcia bólów w tym obszarze, które zwykle pojawiają się, gdy pracujemy z dużym napięciem. Kiedy te napięcia już się pojawią, najlepsze, co możemy zrobić, to rozciąganie szyjne; Jednak, aby im zapobiec, oprócz relaksacji w pracy z psychicznego punktu widzenia, fizycznie musimy wzmocnić te mięśnie. Dlatego w .com proponujemy ćwiczenia wzmacniające szyję.

Możesz być także zainteresowany: Najlepsze ćwiczenia wzmacniające ramiona Kroki do naśladowania: 1

Pierwszą czynnością, którą proponujemy, jest wykonywanie ciągłych i szybkich ruchów bocznych, najpierw w prawo, a potem w lewo. Stań z lekko rozstawionymi nogami. Aby rozpocząć, przesuń szyjkę 10 razy w prawo, pomagając ręką, aby wykonać ruch prawidłowo, ale wtedy powinieneś zrobić to bez pomocy. Następnie powtórz, ale przesuń szyję w lewo.

2

Następnie należy wykonać następujące ćwiczenie, aby wzmocnić szyję bardzo podobną do poprzedniej, z tą różnicą, że ruchy będą do przodu i do tyłu, a nie na prawo i lewo. Zacznij od przywrócenia szyi 10 razy, z szybkimi i ciągłymi ruchami. Następnie zrób to samo, ale przysuń szyję do przodu.

3

Teraz użyjesz dłoni, aby oprzeć się o czoło i utrudnić ruch szyi, osiągając w ten sposób cel wzmocnienia szyi. Trzymając głowę w naturalnej pozycji, połóż dłoń na swoim czole, nie jest obojętne, czy jest to prawa ręka, czy lewa ręka. Teraz obróć głowę do przodu, ale opierasz się swojej dłoni, którą musisz nacisnąć w przeciwnym kierunku. Nie rób tak dużo siły, że nie możesz poruszyć głowy, po prostu postaw na opór. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

4

W następnym ćwiczeniu wzmacniającym szyję opór zostanie wykonany poprzez umieszczenie prawej ręki na odpowiedniej skroni. Musisz tylko przyłożyć głowę do prawego ramienia, podczas gdy ręką na swojej świątyni przeciwstawiasz się. Powtórz 5 razy, a następnie wykonaj ten sam ruch, umieszczając lewą rękę na odpowiedniej skroni.

5

W ostatnim ćwiczeniu, które proponujemy wzmocnić mięśnie okolicy szyjki macicy, należy położyć obie dłonie na szyi. Następnie przesuń głowę do tyłu, próbując ją zatrzymać, co zmusza mięśnie szyi do działania. Wykonaj także 5 powtórzeń.

6

Jeśli wykonasz serię ćwiczeń około 2 lub 3 razy w tygodniu, łącząc je z ćwiczeniami rozciągającymi w okolicy szyjki macicy, będziesz miał zdrową szyję i będziesz robił wszystko, aby uniknąć przykurczów i bólów w okolicy.