Chociaż wydaje się to łatwe, bieganie jest skomplikowanym ćwiczeniem i musisz zrobić to serią podstawowej opieki i pomieszczeń, aby chronić ciało przed jakimkolwiek urazem lub chorobą. Jeśli wychodzisz biegać kilka razy w tygodniu, ważne jest, abyś miał kilka podstawowych pojęć na temat zapobiegania urazom, postawy ciała, kontroli oddychania i sposobu, w jaki się poruszasz, wszystkie te elementy pomogą ci ulepszyć twoją formę biegnij, a ponadto nie narażaj swojego zdrowia na zdrowie. W tym artykule przedstawimy kilka wskazówek, które pomogą ci dowiedzieć się, jak dobrze biegać, a tym samym jak najlepiej wykorzystać zalety zdrowego sportu.

Możesz być także zainteresowany: Jak nauczyć się biegać Kroki do naśladowania: 1

Aby dobrze się biegać, musisz rozgrzać się przed rozpoczęciem tego sportu. Dlaczego? Ponieważ jeśli zaczniesz ćwiczyć zimno, z zimnymi mięśniami, możesz mieć większe ryzyko zranienia, ponieważ twoje ciało nie jest przygotowane na to zapotrzebowanie na siłę i zużycie. Z tego powodu sesja rozgrzewkowa trwająca około 5 minut ma zasadnicze znaczenie dla ćwiczeń wykonywanych w kontekście bezpieczeństwa i zdrowia.

W takim przypadku musimy podgrzać części ciała, które są najbardziej zaangażowane w ćwiczenie, i które w związku z tym narażone są na większe ryzyko kontuzji:

• Stopy i kostki : są to części, które amortyzują odcisk stopy i to, które będą najbardziej działać podczas trwania twojego wyjścia, więc dobrym ćwiczeniem dla nich jest zgięcie jednej nogi, obrócenie stopy w lewo i prawo, w górę iw dół, a następnie, zmień pozycję, aby wykonać ten sam ruch.
• Kolana : to także obszar ciała, który może ulec uszkodzeniu, jeśli ćwiczenie nie zostanie wykonane prawidłowo i jeśli nie rozgrzejemy się wcześniej. Będziesz musiał schylić obie nogi i obniżyć się, tak bardzo, jak tylko możesz, a potem znów iść w górę iw dół. Powinieneś zrobić serię 15 powtórzeń.
• Biodra : kiedy przyłączysz się do tułowia z nogami, ta część ciała również odbiera uderzenie wyścigu, dlatego musimy trochę rozgrzać, aby uniknąć kontuzji. W tym celu wystarczy umieścić ręce w talii i zrobić kółka poruszające biodrem i utrzymujące bagażnik w pozycji pionowej.

2

Aby dobrze funkcjonować, ważne jest również, abyśmy wiedzieli, jak kontrolować oddech, ponieważ to on pozwoli nam uzyskać większy opór i uniknąć utonięcia podczas wyścigu. Mówiąc ogólnie, zwróć uwagę, że ideałem jest, abyśmy wdychali powietrze przez nos i puszczali usta, ponieważ w ten sposób możemy dłużej wykonywać ćwiczenia bez odczuwania braku powietrza. Ale prawdą jest, że w miarę upływu czasu i jesteś bardziej zmęczony, możesz skończyć przyjmowaniem powietrza także przez usta; nie daj się przytłoczyć temu problemowi, ponieważ jedyną rzeczą, którą powinieneś wypróbować, jest zimą, aby dobrze osłonić teren, aby uniknąć przeziębienia.

Bardzo ważne jest również umieszczenie ciała, ponieważ przepona (która znajduje się poniżej płuc) jest częścią, która pompuje powietrze, a zatem, aby poprawić jego funkcjonowanie, ważne jest, aby nie była pod ciśnieniem, dlatego należy starać się biegać z tylna prosta, unikając zginania jej tak, aby nie naciskała na obszar.

Oddychanie powinno być brzuszne, a nie klatki piersiowej, to znaczy upewnić się, że część ciała, która się napompuje, gdy bierzemy powietrze, to brzuch, a nie część klatki piersiowej. Dzięki temu uzyskuje się głębsze i dłuższe oddechy, dzięki czemu tlen staje się lepszy w całym ciele, a zatem każda inhalacja jest wykorzystywana do maksimum. Będziemy coraz mniej znużeni i będziemy w stanie utrzymać więcej czasu na bieganie.

Mówimy szczegółowo, jak oddychać podczas biegania, aby nauczyć się dokładnej techniki.

3

Stride to również aspekt, który należy rozważyć, aby działał lepiej. Kiedy mówimy o "kroku", odnosimy się do kroku, który bierzemy, gdy biegniemy, do otwarcia nóg, co pozwala nam podjąć mniej kroków, aby pokonać określoną odległość. Ale większy krok nie jest równoznaczny z szybszym, ale po prostu mniejszym zmęczeniem, ponieważ ta sama trasa może być wykonywana z mniejszą liczbą kroków.

Jeśli jesteś początkującym w świecie biegania, zaleca się, aby zacząć od krótkiego kroku, aby uniknąć obrażeń lub skręcenia stopy, ale z biegiem czasu zaleca się wydłużenie kroku w celu osiągnięcia większej siły i mniejszego zużycia fizycznego., W każdym razie, jeśli chcesz schudnąć, lepiej zrobić krótkie kroki, ponieważ w ten sposób przyspieszysz pracę serca i siłę działania aerobowego.

Te długie pozwalają biegać lub brać udział w różnych zawodach sportowych, w których musisz przetrwać, wypełnić kilka kilometrów i zrobić to szybko, bez zmęczenia i nie narażając się na niebezpieczeństwo. Ale aby móc to zrobić, ważne jest, abyś trenował mocno i stopniowo poprawiał technikę, tylko wtedy możesz uniknąć przeciążenia mięśni i / lub urazów

4

Ale jak powinieneś nadepnąć na siebie, aby uniknąć krzywdzenia siebie? Prawidłowe podparcie stopy i nadanie impulsu możliwości poruszania się do przodu to aspekty, które należy również wziąć pod uwagę, aby dobrze się biegły. Aby dać pęd, musisz podeprzeć przednią część stopy, unikając tego, że tylko palce są czynnikami, które napędzają uderzenie.Jeśli tak jest, możesz zranić siebie i załadować ten obszar, powodując dyskomfort i ból.

Kiedy upadniesz, musisz unikać tego, że cały ciężar spada tylko w okolicy pięt, ponieważ może również przeciążać i ranić; najlepszą rzeczą jest to, że spadasz z przednią częścią stopy, a zatem, że ćwiczenie jest wykonywane, przez cały czas, z przednią częścią stopy, od mostu do palców.

Kiedy wykonujesz swój krok , nie powinieneś podnosić stopy zbyt mocno nad ziemię, ponieważ wpływ na twoje stawy będzie większy, najlepiej jest podnosić niewiele z ziemi, tylko na odpowiednią odległość, aby móc awansować, nie uszkadzając cię.

5

Pozycja ciała jest kolejnym aspektem, który należy wziąć pod uwagę, aby móc prawidłowo wykonywać ćwiczenia bez ryzyka obrażeń lub uszkodzenia jakiejkolwiek części ciała. Będziesz musiał trzymać plecy wyprostowane z lekko podniesioną głową, skierowaną lekko w górę; Ta pozycja pozwoli na prawidłowe wprowadzenie powietrza do ciała.

Ramiona to te, które pozwolą ci zachować równowagę, kiedy biegniesz, a zatem powinieneś być pół-zgięty i oddzielony od ciała. Ręce powinny być otwarte i zrelaksowane, ponieważ jeśli je zamkniesz, wydasz więcej energii w zupełnie niepotrzebny sposób.

Kiedy zaczynasz się zmęczyć, zauważysz, że twoje ciało będzie skłonne do zginania się i pochylania się, ale musisz tego unikać za wszelką cenę, ponieważ możesz przeciążać nerki iz powrotem, poza tym, że nie pozwalasz na dobry oddech.

6

Aby dobrze funkcjonować, ważne jest również kontrolowanie pulsacji, aby móc ocenić wymagania, którym poddajesz swoje ciało. Aby uzyskać precyzyjny wynik, najbardziej zalecanym rozwiązaniem jest uzyskanie monitora tętna, który dokładnie określa parametry życiowe.

Jeśli nie masz tego urządzenia, możesz kontrolować puls, kładąc palec na nadgarstku i lekko naciskając przez 15 sekund licząc bicie serca. Wynik, który otrzymasz, będzie musiał pomnożyć przez 4, abyś wiedział, ile uderzeń masz na minutę.

Dajemy ci więcej wskazówek, dzięki którym możesz nauczyć się biegać.