Utrzymanie dopasowania jest celem, który wszyscy mamy, chociaż dla niektórych może stać się prawdziwą obsesją. Czynności takie jak bieganie czy fitness to jedne z najmodniejszych praktyk sportowych, które obecnie zajmują się naszym ciałem.

Ale wiele osób stara się dbać o swoje mięśnie brzucha, co może być mniej tonikami, gdy przestajesz ćwiczyć i jesz więcej niż powinieneś. Jednak odzyskanie tonu tych mięśni jest łatwiejsze niż myślisz z pewną sprawnością fizyczną, ale najważniejsze jest, aby zacząć ponownie robić kondycję i przestrzegać harmonogramu ćwiczeń w połączeniu ze zdrową i bogatą dietą. Tutaj, przechodząc, zobaczymy, jak możesz odzyskać swój abs :

Możesz być także zainteresowany: Jak ćwiczyć ćwiczenia brzucha w domu

Codzienne szkolenie

Wysiłek i poświęcenie będą twoimi idealnymi sojusznikami, jeśli chcesz mieć ciało dziesięcioletnie i trochę abs, które będą przedmiotem zazdrości wszystkich twoich przyjaciół. Codzienne szkolenie będzie niezbędne. Konieczne jest skupienie się na szeregu ćwiczeń, które również zwiększają mięśnie ramion, iw ten sposób można osiągnąć podwójny rezultat z takim samym wysiłkiem.

Push-upy na podłodze

Podstawowym, ale bezpiecznym ćwiczeniem do oznaczania mięśni brzucha są pompki na podłodze . Wydają się być nieco ciężkie, ale na początku będziemy je wykonywać stopniowo, aby zwiększyć liczbę serii w miarę upływu dni. Podczas wykonywania pompek nie zapomnij o zaciśnięciu brzucha, aby uzyskać większą intensywność w tym obszarze ciała.

Rozciąganie mięśni nóg

Rozciągnij się na podłodze z nogami na wpół zgiętymi i wspiąć się kilka razy do bagażnika. To proste, ale pewne, wszystko zależy od liczby sit - ups, które możesz wykonywać dziennie.

Zalecane są również partie odwróconych ćwiczeń brzucha, które są idealne do doskonalenia niższych mięśni brzucha. Możesz zrobić około 30 odwróconych brzuszków w każdej serii i zwiększać ją codziennie.

Podnośniki nóg

Bardziej skomplikowanym ćwiczeniem jest wykonywanie podnośników na nogi zawieszonych w ustalonym pręcie . 5 powtórzeń tego typu jest zalecane, jeśli uda nam się pochylić, ponieważ wysiłek jest znacznie większy. Bardzo dobrze się rozwijają i utrzymują niższe brzucha.

Pilates

Ćwiczenia Pilates, ale z nieco większym rytmem, są również korzystne do ćwiczenia tego obszaru. Jeśli połączymy niektóre z tych ćwiczeń codziennie, nie tracąc naszej rutyny, z pewnością po około 30 dniach nasze brzuszki znów się pojawią i będziemy w formie.