Utrzymanie podłogi miednicy mocnej i stonowanej jest niezbędne dla zapewnienia prawidłowego funkcjonowania narządów miednicy i utrzymania ich w prawidłowej pozycji. Kiedy osłabia się dna miednicy, można między innymi cierpieć na nietrzymanie moczu, przepukliny, problemy seksualne i ból pleców. Ćwiczenia hipopresyjne pozwalają na poprawienie posturalnego napięcia krocza i zapobieganie cierpieniu wszystkich tych problemów zdrowotnych, oprócz poprawy postawy ciała i zmniejszenia talii i obwodu brzucha. Dlatego stały się one jednym z najbardziej pożądanych ćwiczeń fizycznych i praktykowanych zarówno w centrach szkoleniowych, jak iw domu. Jeśli chcesz poznać wszystkie szczegóły dotyczące ćwiczeń hipopresyjnych dla dna miednicy i jak je wykonywać krok po kroku, kontynuuj czytanie tego artykułu.

Możesz być także zainteresowany: Jak wykonywać ćwiczenia hipopresyjne po porodzie

Czym są ćwiczenia hipopresyjne i po co one są?

Ćwiczenia hipopresyjne, zwane także hipopresyjnymi brzuszkami, gimnastyką hipopresyjną itp., To zestaw ćwiczeń postawy i oddychania wykonywanych za pomocą szeregu rytmicznych i sekwencyjnych ruchów obejmujących wykonywanie dużej ilości mięśni ciała. Są one wykonywane poprzez wykonywanie pewnych statycznych pozycji i wykonywanie określonych ruchów, które umożliwiają pracę w określonym obszarze ciała poprzez nacisk i napięcie.

Chociaż jego głównym celem jest tonu, wzmocnienia i pracy w talii i okolicy brzucha, tego typu ćwiczenia są bardzo korzystne dla ogólnego zdrowia organizmu również w celu poprawy estetyki postaci. Następnie przedstawiamy, jakie są zalety najwybitniejszych ćwiczeń hipopresyjnych :

• Popraw i popraw pozycję ciała.
• Pomagają poprawić równowagę.
• Pomagają zmniejszyć bóle pleców, szyi i czworoboku.
• Pozwalają zmniejszyć obwód talii i uzyskać bardziej płaski i stonowany brzuch. Są doskonałą opcją na utratę brzucha.
• Poprawiają wydolność oddechową.
• Zapobiegaj wszelkiego rodzaju przepuklinom, takim jak brzuszny, pachwinowy, dyskowy, pochwowy itp.
• Zmniejszają ryzyko cierpiących na nietrzymanie moczu i pomagają kontrolować utratę moczu.
• Zapobiegają i poprawiają obrzęki oraz uczucie ciężkości i zmęczenia nóg.
• Popraw wydajność sportową.
• Zapobiegają one uszkodzeniom stawów i / lub mięśni.
• Zapewniają one doskonały stan dobrego samopoczucia i przyjemności.

Korzyści z ćwiczeń hipopresyjnych dla dna miednicy

Dno miednicy można określić jako zestaw mięśni i struktur, które wspierają narządy miednicy (pęcherz moczowy, cewka moczowa, pochwa, macica i odbyt) i utrzymują je we właściwej pozycji, zapewniając w ten sposób ich prawidłowe funkcjonowanie. Bardzo ważne jest, aby dno miednicy było mocne i dobrze stonowane, ponieważ osłabiając struktury, które cierpią, zmniejsza się, co może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. W ten sposób bardzo osłabiona dna miednicy może prowadzić do bólu pleców, wypadania, nietrzymania moczu i zaburzeń seksualnych, między innymi.

Ćwiczenia hipopresyjne zostały stworzone specjalnie po to, aby wzmocnić dno miednicy po urodzeniu dziecka, w tym czasie znacznie zwiększają się szanse na cierpienie z powodu wycieku moczu, wypadania lub diastasu brzusznego (rozdzielenie mięśnia prostego brzucha). W przeciwieństwie do tradycyjnych ćwiczeń brzusznych, środki hipopresyjne są doskonałe do poprawy i odzyskiwania dna miednicy z powodu:

• Pomagają w zwiększeniu napięcia posturalnego krocza, nawet o 45%.
• Poprawiają życie seksualne, zwalczają trudności, aby osiągnąć orgazm i odzyskać sensy seksualne.
• Zmniejszają nietrzymanie moczu i pomagają kontrolować utratę moczu.
• Wywierają bardzo korzystny wpływ na krążenie krwi kończyn dolnych.

W poniższym artykule można uzyskać więcej informacji na temat Jak wzmocnić dno miednicy.

Ćwiczenie czterokrotne lub pozycja Maya

Jednym z najbardziej popularnych i skutecznych ćwiczeń hippopresyjnych dla dna miednicy jest postawa Cuadrupedia lub Maya. Dzięki jego realizacji osiąga się większe wyniesienie trzewne, aktywuje pas brzuszny i poprawia wydolność oddechową.

Kroki do naśladowania

1. Postaw się w pozycji czworonożnej na macie, trzymając ręce i kolana obsługiwane.
2. Trzymaj plecy w pełni rozciągnięte i wyprostowane, dopasuj głowę do pleców, patrząc w ziemię.
3. Gdy znajdziesz się w tej pozycji, weź oddech i wydychaj około 3 razy powoli. Wciągnij powietrze w około 2 sekundy, a następnie wyrzuć powietrze w 4 sekundy bez powietrza, to znaczy w bezdechu.
4. Następnie przyłóż łokcie trochę bliżej siebie i odwróć się jeszcze bardziej, patrząc w kierunku pępka.
5. W tej pozycji wykonaj jeszcze 3 inhalacje wydechowe.

Niedopasowane ćwiczenia Demeter

W ćwiczeniach hipopresyjnych, które możesz wykonywać w domu i które będą bardzo przydatne w inicjowaniu gimnastyki hipopresyjnej, będzie pozycja Demeter.

Kroki do naśladowania

1. Połóż się na plecach na macie lub macie, ugnij kolana piętami spoczywającymi na podłodze.
2. Podnieś brodę delikatnie do klatki piersiowej, ale bez wymuszania ruchu.
3. Zegnij lekko łokcie, aby ręce znalazły się na wysokości talii.
4. W tej pozycji musisz przygniatać ramionami, ale bez dotykania ziemi.
5. Inspiruj i wydychaj w taki sam sposób, jak w poprzednim ćwiczeniu.
6. Wreszcie, na bezdechu musisz otworzyć klatkę piersiową.
7. Powtórz sekwencję około 3 razy.

Hestia ćwiczenia hipopresyjne

Kolejnym ćwiczeniem wzmacniającym dno miednicy, które możesz zastosować w praktyce, jest pozycja Hestii, na którą będziesz musiał siedzieć na ziemi tak, jak robili to Indianie. Zwróć uwagę na przepustki, które musisz wykonać, aby zrobić to poprawnie!

Kroki do naśladowania

1. Usiądź w pozycji inidium na macie lub macie, trzymając stopy skrzyżowane.
2. Trzymaj plecy całkowicie prosto i patrz prosto przed siebie.
3. Oprzyj dłonie na udach tuż powyżej kolan, pozostawiając łokcie na wpół zgięte.
4. W tej pozycji wdychaj i wydychaj 2 do 3 razy, postępując zgodnie z tymi samymi wskazówkami co w poprzednich ćwiczeniach.
5. Podczas ostatniego wydechu należy wykonać bezdech wydechowy, czyli otworzyć żeberka bez pobierania powietrza.