To, że nigdy nie miałeś bezsenności, nie oznacza, że ​​nie możesz spędzić kilku nieprzespanych nocy. Stres, stres w pracy, silny argument z ukochaną osobą itp. Są to sytuacje, które mogą zmienić Twój cykl snu i uniemożliwić normalne zasypianie . Jeśli tak się stanie, nie martw się; Nie straciłeś swojego marzenia na zawsze. Potrzebujesz tylko kilku rutynowych czynności, które pomogą ci lepiej pogodzić sen i pozwolą przejść przez ten etap stresu. Dlatego w tym artykule chcemy odpowiedzieć, jak lepiej spać, jeśli jesteś zdenerwowany.

Możesz być także zainteresowany: Co jeść lepiej spać

Idź wcześnie do łóżka

Jeśli masz zamiar zająć godzinę, aby zasnąć, lepiej iść do łóżka o dziewiątej niż dwunastej. Obiad wczesny i lekki, i spędzaj czas w swoim czasie, aby iść spać, jak wtedy, gdy byłeś mały.

Połóż książkę do łóżka i odczekaj chwilę, posłuchaj audycji radiowej, którą lubisz, porozmawiaj ze swoim partnerem, jeśli śpisz z tobą w towarzystwie ... Wykonaj relaksującą aktywność, która mówi Twojemu ciału, że nadszedł czas na sen.

Odłącz się od tego, co zdarzyło się tego dnia

Miałeś monumentalny rząd ze swoim szefem, dzieci są nie do zniesienia, ruch uliczny wykończył Twoją cierpliwość ... To nie ma znaczenia. Po zamknięciu drzwi sypialni wszystkie te nieprzyjemne sytuacje zostają pominięte i powinieneś skupić się na chwili odpoczynku.

Obserwuj swój pokój, czuć się w nim komfortowo. To wasza przestrzeń, bezpieczne miejsce, w którym można być spokojnym, oprócz codziennych obciążeń. Poświęć chwilę, aby wyprzeć z umysłu wszystko, czego nie możesz teraz rozwiązać. Jutro będziesz miał na to mnóstwo czasu.

Przygotuj to, czego potrzebujesz na następny dzień

Jeśli nic więcej nie wstaniesz, musisz poszukać ubrań, które masz zamiar ułożyć, przygotować śniadanie i wszystkie inne codzienne zadania, pójdziesz spać w udręce, bo nie będziesz w stanie zaszaleć przez sekundę rano.

Skorzystaj z okazji i przygotuj wszystko przed pójściem spać . Zostaw ubrania i wszystko, czego potrzebujesz, gotowe do użycia. Zostawcie stół śniadaniowy gotowy na poranek, a kiedy alarm się wyłączy, nie zabraknie mu łóżka.

Poświęć kilka minut na relaks

Kiedy w końcu zdecydujesz się spać, zrelaksuj swoje ciało i umysł. Zamknij oczy, oddychaj bardzo powoli i zobacz, jak różne części twojego ciała są uwalniane od napięć w ciągu dnia, relaksując się i czując spokój.

Staraj się nie myśleć o niczym. Wyrzuć wszystkie myśli z umysłu, koncentrując się na oddychaniu lub biciu serca.

Jeśli spóźnisz się na zasypianie, nie stresuj się!

Wielokrotnie wchodzimy w spiralę "Nie mogę spać, bo to podkreśla, że ​​nie mogę spać" i kończymy nerwami rozbitymi podczas snu, który nie czyni nam nic dobrego.

Rozluźniaj głowę, postępując zgodnie z poprzednią radą, a jeśli zauważysz, że całkowicie się obudziłeś, odczekaj chwilę lub posłuchaj delikatnej muzyki. Sen się skończy. Jeśli to nie zadziała, oto kilka wskazówek, jak lepiej spać.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.