Czy chcesz zdjąć swoje miłosne uchwyty raz na zawsze? Pilates to dobry sposób na osiągnięcie tego celu, ponieważ dzięki serii konkretnych ćwiczeń możesz wzmocnić swój brzuch i pracować nad mięśniami brzucha, zmniejszając nagromadzony tłuszcz i czyniąc go bardziej gładkim i stonowanym. W tym artykule powiemy ci, jak stracić brzuch z pilates w prostych ćwiczeniach, które możesz wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni. Zarejestruj się, aby go zdobyć i może się poszczycić brzuchem godnym reklamy.

Możesz być także zainteresowany: Jak ćwiczyć pilates w domu dla początkujących Kroki do naśladowania: 1

Pilates jest dobrym ćwiczeniem, które może pomóc ci schudnąć, ponieważ podczas ćwiczenia dostajesz kilka korzyści, takich jak te wymienione poniżej:

• Podnosi częstość akcji serca : powoduje to przepływ krwi, a także przyspiesza metabolizm.

• Lepszy oddech : ponieważ jest to rodzaj gimnastyki, która jest pasywna, pilates (jak joga) udaje się poprawić oddychanie, koncentrację i łagodzi stres.

• Tonizowanie ciała : ćwiczenia tego sportu są statyczne i doprowadzają mięśnie do pracy i twardnieją poprzez różne postawy ciała.

• Popraw naszą pozycję : umieszczając ciało w różnych pozach, otrzymujemy Pilates, aby pomóc nam poprawić naszą postawę ciała, a tym samym zapobiegamy cierpieniom mięśni lub stawów.

W tym artykule odkrywamy więcej korzyści płynących z pilates, dzięki czemu zrozumiesz, dlaczego jest to dobre ćwiczenie do włączenia się w codzienne życie.

2

Zaczynamy od jednego z najlepszych ćwiczeń Pilates, aby stracić brzuch . Jest to postawa najprostszych i skutecznych, które powodują stwardnienie brzucha i pomagają spalić tłuszcz, który się tam gromadzi. Aby to zrobić, musisz stanąć na macie i podnieść nogi, tworząc kąt 45 stopni ; Tors będzie musiał rzucić go tak daleko, jak to tylko możliwe, aby mięśnie mogły działać.

Musisz oddychać spokojnie i liczyć do 20 sekund, na początku, odpocząć i powrócić do tej pozycji. Ideałem jest, abyś powtórzył 3 serie tego samego ćwiczenia i że stopniowo zwiększasz sekundy, aby ciało działało bardziej.

3

Innym dobrym sposobem na pozbycie się brzucha za pomocą pilatesu jest ćwiczenie, w którym musisz całkowicie położyć się na brzuchu i podnieść jedną nogę w tym samym czasie, w którym podnosisz przeciwną rękę; to znaczy, jeśli podniesiesz lewą nogę, będziesz musiał zrobić to samo z prawą ręką i odwrotnie.

Aby brzuch pracował z tą postawą, musisz pozostać nieruchomy przez co najmniej 30 sekund, a następnie zmienić drugą nogę i ramię. Powtórz 3 razy z każdą częścią i krok po kroku zauważysz poprawę.

4

Pilates można również robić z dużymi piłkami znanymi jako fitball. Następnie mówimy ci ćwiczenie dla brzucha, w którym ta piłka jest używana i jest to bardzo łatwe do zrobienia, tak: musisz sprzymierzyć się z równowagą. W tym artykule powiemy ci, jak używać fitball.

Polega ona na wykonywaniu tradycyjnego ćwiczenia brzucha, podnoszeniu tułowia, ale zamiast opierać się o ziemię, naszym punktem wsparcia jest piłka. W ten sposób uzyskujesz to, że ćwiczenie jest znacznie intensywniejsze niż zwykle i dlatego działa lepiej w tym obszarze .

5

Dzięki fitballowi możemy wykonać jeszcze jedno ćwiczenie Pilates na brzuch, co jest nieco bardziej skomplikowane i zalecane dla osób, które nie są początkującymi . Przede wszystkim musimy bardzo często monitorować pozycję pleców, ponieważ jeśli nie będziemy jej rozciągać, możemy go zniszczyć. Wskazane jest, aby działać na boczne brzucha .

Aby uzyskać tę pozycję, musimy stanąć na macie i umieścić piłkę między nogami i położyć ręce za głową. Gdy zostaniemy umieszczeni, będziemy musieli podnieść tułów i nogi w górę, jak pokazano na obrazku. Przytrzymaj tę postawę przez 15 lub 20 sekund i wróć do początkowej. Wykonaj 3 powtórzenia i krok po kroku zwiększ czas, w którym jesteś statyczny.

6

Kontynuujemy ćwiczenie fitball, aby wykonać poniższe ćwiczenie. Musimy stać na macie, a nasze nogi muszą być podniesione na piłce. Będąc w tej pozycji, będziemy musieli podnieść tułów, naciskając pośladki i brzuch, aby mięśnie działały. Pozostań statyczny przez 30 sekund i powtórz 3 razy; Z czasem zalecamy, aby im dłużej można było usiedzieć w miejscu, tym lepsze wyniki będą widoczne.

7

Ale jeśli nie masz piłki pilates, powinieneś wiedzieć, że możesz wykonać to samo ćwiczenie, o którym mówiliśmy w poprzednim punkcie. Zamiast podnosić nogi na piłce, będziesz musiał zginać je i wspierać rośliny na ziemi. Gdy ramiona są w pełni wyciągnięte obok ciała, będziesz musiał podnieść ciało i utrzymać pozycję tak długo, jak to możliwe, oddychając cicho i napinając mięśnie.

8

Przede wszystkim zalecamy, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń pilates, rozgrzać ciało, aby uniknąć urazów mięśni. Dobra rutyna rozgrzewająca polega na wykonywaniu ćwiczeń aerobowych, które aktywują krążenie i mięśnie. Ćwiczenia, takie jak bieganie, robienie kroków czy ćwiczenia na stacjonarnym rowerze mogą doskonale służyć jako rozgrzewka.

9

Oprócz wykonywania tych ćwiczeń pilates do obniżenia brzucha, radzimy włączyć do swojego codziennego życia zdrowe nawyki, które pomogą Ci schudnąć, a wyniki w twoim ciele są widoczne w krótszym czasie. Podobnie jak w przypadku każdego rodzaju sportu, pilates nie będą miały takiego samego efektu, jeśli nie zostaną połączone ze zdrową dietą opartą na punktach takich jak wymienione poniżej:

• Jedz 5 razy dziennie, aby zaspokoić apetyt i przyspieszyć metabolizm.

• Ogranicz spożycie węglowodanów i upewnij się, że kiedy je przyjmujesz, są wyczerpujące.

• Przygotuj dietę bogatą w owoce i warzywa, ponieważ zawierają wiele składników odżywczych i niewiele kalorii lub tłuszczu.

• Zdecyduj się na białka o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak chude mięso lub biała ryba.

• Zmniejsz zużycie cukru

• Naucz się gotować lekkie przepisy z małą ilością oleju i bez sosów, aby nie zwiększać spożycia kalorii.

• Pij 2 litry wody dziennie, aby wyeliminować płyny z ciała i oczyścić ciało.