Jeśli chcesz zacząć dbać o swoje ciało lub wznowić aktywność fizyczną, pierwsza opcja działa . Bieganie, kariera życia, to pełna aktywność fizyczna, łatwa do wykonania i pomaga nam przygotować nasze ciało do każdej innej aktywności fizycznej lub sportu, który chcemy ćwiczyć: do gry w piłkę nożną lub koszykówkę, na przykład Fizyczne tło biegania jest niezbędne do utrzymania pełnej gry. Ponadto kupowanie sprzętu do biegania jest znacznie tańsze niż w przypadku innych dyscyplin sportowych i nie potrzebujesz nikogo innego, aby to ćwiczyć: wystarczy założyć dobre buty do biegania i zacząć! Cóż, nie, ponieważ przed wyjściem na ulicę lub do parku, aby rozpocząć bieg, istnieje wiele wskazówek, które należy wziąć pod uwagę, aby przygotować się do rozpoczęcia :

Możesz być także zainteresowany: Jak przygotować się na dobre Kroki, które należy wykonać: 1

Aby przygotować naszą tygodniową tabelę ćwiczeń, pierwszą rzeczą jest poznanie naszych ograniczeń . Aby nie denerwować się na pierwszej wymianie, najlepiej zacząć od 10-15 minut kilka razy w tygodniu.

2

Wygodnie jest śledzić, przynajmniej na początku, tę samą trasę, aby dowiedzieć się, jakie będą obszary, w których możemy dawkować i które będą wymagać więcej wysiłku. Zamień swoje pierwsze wycieczki na spacery, aby poznać trasę.

3

Jeśli już ćwiczyłeś i chcesz zrobić to ponownie, nie próbuj kontynuować w tym samym punkcie, w którym go opuściłeś . Z pewnością zauważysz brak praktyki, zacznij od nowa z krótszymi odległościami i łagodniejszym rytmem, aż poczujesz się silny.

4

Przed każdą sesją musisz rozciągnąć i rozgrzać mięśnie, a następnie zwolnić i rozluźnić je, kończąc na małej serii brzucha. Między rozgrzewką a post-wyścigiem musisz wziąć połowę czasu, który ukończyłeś (ai biegasz 10 minut, 2-3 minuty na rozgrzewkę i 2-3 razy, aby uwolnić mięśnie.

5

Staraj się ćwiczyć bieganie zawsze o tej samej porze dnia . W ten sposób twoje ciało przyzwyczai się do wykonywania w tych samych godzinach. Jeśli masz zamiar robić miękkie sesje, poranek jest lepszy, ponieważ pomaga aktywować ciało. Jeśli sesje są trudniejsze, popołudnie jest idealne, aby mieć czas na odzyskanie sił.

Wskazówki

• Obuwie jest niezbędne. Postaraj się znaleźć buty odpowiednie do twojej wagi, rodzaju kroku i potu
• Ważna jest także waga obuwia. Im lżejsze, tym łatwiej jest stawić czoła bieganiu