Czy chcesz zacząć robić jogę? Powinieneś wiedzieć, że jest to dyscyplina, która pomoże ci połączyć się z twoim wnętrzem i poprawić równowagę, elastyczność i elastyczność twojego ciała. Joga to nie tylko sportowa praktyka, ale praktyka mająca na celu nabycie głębokiej świadomości ciała i umysłu poprzez ćwiczenie różnych pozycji lub asan, które pomogą ci stworzyć tę więź.

Z tego powodu istnieją różne asany jogi, które dostosowują się do różnych poziomów osób, które je praktykują, i na początek tej dyscypliny, a następnie odkrywamy niektóre, które są specjalnie zaprojektowane dla początkujących. Czytaj dalej, a odkryjesz 5 asan jogi dla początkujących, z którymi możesz rozpocząć pracę w tym ekscytującym świecie i ponownie połączyć się z najgłębszym "ja".

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia jogi dla początkujących

Postawa góry lub Tadasana

W ramach asan jogi dla początkujących podkreślamy ten, który jest najbardziej podstawowy ze wszystkich i który zawsze rozpoczyna jakąkolwiek jogę. Odnosimy się do pozycji góry lub znanej również jako Tadasana . Aby poprawnie wykonać tę asanę, musisz wykonać następujące czynności:

1. Stań na macie z nogami równoległymi; Jeśli masz niewielką stabilność, możesz lekko otworzyć obcasy. Trzymaj oczy prosto przed siebie, kręgosłup jest całkowicie rozciągnięty, a ramiona opadają obok ciała. Ramiona powinny być zrelaksowane.
2. Teraz będziesz musiał delikatnie oddzielić ramiona od ciała i powiększyć klatkę piersiową. Podnieś część brzucha i poczuj się w środku, jakbyś wyrastał z ziemi na czubek głowy.
3. W tej pozycji będziesz musiał wykonać 10 głębokich oddechów i poczuć, jak twoje stopy są mocno ułożone na ziemi. Poczuj, jak ziemia przynosi stabilność i solidność Twoim krokom.

Idealną rzeczą do wykonania tej asany jest zamknięcie oczu i wykonanie dziesięciu oddechów w powolny i głęboki sposób. W ten sposób odniesiesz korzyść z tej pozycji, która jest idealna dla nas, abyśmy mogli uświadomić sobie nasze ciało, wykryć ważne połączenie z Ziemią i poczuć naszą stabilność.

Jeśli po raz pierwszy uprawiasz jogę, zalecamy przeczytanie tego artykułu, w którym podajemy serię porad, dzięki którym wiesz, jak zacząć robić jogę.

Postawa drzewa lub Vrksasana

Kontynuujemy kolejną z najlepszych asan dla początkujących. Postawa drzewa jest także jednym z podstawowych elementów do wykonania w sesji jogi. Aby zrobić to poprawnie, musisz wykonać następujące czynności:

• Zaczniemy od tej samej pozycji co pozycja górska, którą wyjaśniliśmy w poprzednim kroku. Następnie będziemy musieli połączyć ręce przed klatką piersiową i pozwolić odpocząć barkom w swobodny sposób.
• Następnie musisz uzyskać całą masę ciała w kierunku prawej nogi i stopniowo podnosić lewą stopę, aby podeprzeć podeszwę stopy po wewnętrznej stronie prawego uda lub, jeśli to nie pomoże, po stronie łydki, nigdy w kolanie.
• Aby zachować równowagę, zalecamy skupienie wzroku na ustalonym punkcie i skoncentrowanie się na nim, w ten sposób znacznie łatwiej będzie utrzymać ciało prosto i stabilnie.
• Na początku możesz to zrobić asan jogi, trzymając dłonie razem przed klatką piersiową lub, jeśli wolisz, możesz również podnieść ręce do nieba, rozciągając je całkowicie nad głową, jak gdybyś był rosnącym drzewem.

Kiedy będziesz w pozycji, będziesz musiał wziąć głębokie oddechy i pozostać nieruchomo przez 30 sekund. Potem będziesz musiał obniżyć nogę i wykonać to samo ćwiczenie z przeciwną.

Korzyści, jakie daje nam asana, to faworyzowanie koncentracji i osiągnięcie równowagi fizycznej i psychicznej.

Postawa wojownika I lub Virabhadrasany

Inna postawa jogi dla początkujących, którą możesz łatwo zrobić, nazywa się "Warrior 1". Aby wykonać tę asanę, musisz wykonać następujące czynności:

• Odzyskamy postawę góry, którą wyjaśniliśmy w pierwszej sekcji.
• Następnie rozdzielimy nogi o około 1 metr i obrócimy prawą stopę o 90 stopni, a lewą o 45. Lewa noga będzie musiała być całkowicie prosta i rozciągnięta.
• Teraz trzeba obrócić ciało w prawo i zgiąć prawą nogę, tworząc kąt około 90 stopni. Udo nogi musi być ustawione równolegle do podłoża, aby prawidłowo wykonać tę pozycję.
• Ramiona powinny rozciągać się nad głową, w pełni wyprostowane i skierowane w stronę sufitu.

Trzymaj się tej pozycji przez 30 sekund i oddychaj głęboko i długo, aby całkowicie się z nią czuć. Ta asana jest idealna do poprawienia postawy ciała, ale także do stonowania części ciała takich jak nogi, plecy lub ramiona.

W tym innym artykule odkrywamy zalety postawy wojownika 1 .

Postać psa, patrząc w dół lub Adho mukha svanasana

Innym z najlepszych asan do rozpoczęcia uprawiania yogi jest to, co jest znane w sanskrycie jako Adho mukha svanasana lub, co jest tym samym, "pies patrzy w dół". Jest to także jedna z najczęstszych sesji jogi i, aby zrobić to poprawnie, musisz wykonać następujące czynności:

1. Aby zacząć robić tę pozycję jogi, będziemy musieli klęknąć na macie i oprzeć nasze dłonie na ziemi. Umieść plecy równolegle do ziemi i całkowicie prosto naśladując postawę szczenięcia.
2. Musisz sprawdzić, czy twoje ręce znajdują się tuż pod ramionami, a kolana pozostają dobrze dopasowane do bioder.
3. W tej pozycji będziesz musiał podnieść biodra i rozprostować nogi, gdy będziesz wspinał się po ciele.
4. Aby poprawić równowagę, zaleca się również otwarcie palców rąk, waga będzie lepiej rozkładana przez kończyny i łatwiej będzie ci utrzymać swoją postawę.
5. Rozluźnij swoją głowę i pozwól jej naturalnie upaść, abyś mógł w pełni cieszyć się tą pozycją.

Celem tej pozycji jest to, że możesz pozostać przy tej pozycji ciała i podeszwach stóp spoczywających całkowicie na ziemi. Na początku będzie to niemożliwe, ale z czasem możesz osiągnąć ten cel.

Ta asana jogi pozwala nam w pełni rozciągnąć ciało, a także wzmacnia nasze ręce i nogi. W tym innym artykule mówimy szczegółowo, jakie są zalety postawy psa w dół .

Trójkątna postawa lub Trikonasana

Na koniec przedstawimy Ci jedną z najlepszych asan dla początkujących, która pomoże ci poprawić wewnętrzną stabilność i osiągnąć większą koncentrację. To jest pozycja trójkąta, który jest również znany pod nazwą Trikonasana i aby zrobić to poprawnie, musimy wykonać następujące kroki:

1. Musisz zacząć od pozycji góry, ponieważ jest to ideał, aby zacząć od tej nowej asany.
2. Teraz rozstaw nogi o 1 metr i utrzymuj stopy na ziemi.
3. Obróć prawą stopę o około 90 stopni, tak aby wskazywała na drugą stronę.
4. Teraz będziesz musiał podnieść lewą rękę i podnieść ją nad głowę, jednocześnie schodząc z bagażnika na prawą stronę.
5. Czuję, jak lewa część ciała rozciąga się do maksimum i utrzymuję biodro prosto w pozycji do przodu, nie przekręcaj go. Prawa ręka powinna naturalnie upaść prawą nogę.

Trzymaj się tej pozy przez 30 sekund, kiedy bierzesz głęboki oddech. Kiedy skończysz, będziesz musiał powoli wrócić do pozycji pionowej i zmienić strony, abyś mógł pracować całym ciałem.