Nie posuwając się tak daleko, aby uzyskać wygląd kulturysty, zwiększenie objętości masy mięśniowej pozwala być silniejszym, aby wykonywać codzienne czynności i mieć przyjemny wygląd. Bardzo szczupli faceci są zwykle zainteresowani rozwojem mięśni, ale dobrze obrócone uda lub ramiona, w których zarysowane są mięśnie, są również atrakcyjne dla kobiet. W .com wyjaśniamy, ile ćwiczeń należy wykonać, aby uzyskać mięśnie.

Możesz być także zainteresowany: Jak zdobyć mięśnie w domu. Kroki do naśladowania: 1

Choć wydaje się to w zasadzie paradoksalne, odpoczynek jest jednym z kluczy do wzmocnienia mięśni, a zwłaszcza odpoczynku w nocy. Powinieneś więc spać na tyle, aby sesje treningowe zaczęły obowiązywać. Dzieje się tak dlatego, że mięsień, kiedy naprawdę rośnie, jest w tak zwanym okresie anabolicznym, który występuje w nocy.

Oczywiście, konieczne jest, abyś wcześniej ćwiczył, aby mięśnie rosły, ale także, abyś spał w razie potrzeby. Każda osoba ma własne potrzeby związane ze snem, ale przeciętny termin, jaki możemy znaleźć, wynosi około 8 godzin.

2

Wyjaśniłem ten punkt o tym, ile ćwiczeń należy wykonać, aby uzyskać mięśnie, należy zauważyć, że najbardziej wskazane do osiągnięcia celów jest to, że przynajmniej trenujesz 3 dni w tygodniu, najlepiej na przemian. Nie trzeba też wchodzić na 4 cotygodniowe sesje, ale nie należy tam iść, w przeciwnym razie nie dałbyś mięśniom czasu na powrót do zdrowia i możesz zaryzykować. Możemy więc powiedzieć, że musisz trenować od 3 do 4 dni w tygodniu.

3

Jeśli chodzi o czas trwania każdej sesji treningowej, nie powinno się przekraczać 60 minut, ze względu na typ hormonalny. Od tego czasu ćwiczeń, zgodnie z różnymi badaniami, ciało zaczyna wydzielać kortyzol, który je mięsnie, więc jest ciężarem, jeśli chodzi o osiągnięcie swoich celów. Lepiej nie robić długich sesji treningowych.

4

Jeśli chodzi o projektowanie ćwiczeń mających na celu uzyskanie mięśni, zaleca się podzielenie aktywności na 4 zestawy po 10 powtórzeń. Jest to środek orientacyjny, który musisz dostosować do swoich umiejętności, twoich potrzeb, a także charakteru każdego ćwiczenia.

Podczas ćwiczeń dowiesz się, jakie zmiany należy wprowadzić w związku z tym wskazaniem. Zaleca się, aby w każdej sesji treningowej pracowała jak najwięcej grup mięśni, unikając skupiania się tylko na jednym z nich.

5

Oprócz planowania, ile ćwiczeń należy wykonać, aby uzyskać mięśnie, należy pamiętać, że karmienie może pomóc w osiągnięciu celów, szczególnie w przypadku, gdy genetyka nie jest po twojej stronie. Zalecamy przeczytanie tego artykułu, w którym szczegółowo wyjaśniamy, jak karmić, aby uzyskać masę mięśniową.

6

Kiedy już wiesz, ile ćwiczeń fizycznych na uzyskanie mięśni, jesteś zainteresowany konsultacją tego innego artykułu, w którym nauczysz się kilku wskazówek, aby szybko zwiększyć objętość mięśni.