Wzmocnienie odcinka lędźwiowego jest najlepszą opcją uniknięcia bólu w tym obszarze ciała, który niestety jest dość powszechny. Ponadto, jeśli mamy nawyk wykonywania brzucha, to jest prawie niezbędne, aby pracować również na odcinku lędźwiowym, aby uniknąć nierównowagi i zminimalizować ryzyko obrażeń. W .com oferujemy szereg wskazówek i ćwiczeń dotyczących wzmacniania odcinka lędźwiowego .

Możesz być także zainteresowany: Ćwiczenia na zacisk lędźwiowy Kroki do naśladowania: 1

Zamierzamy pracować mięśnie lędźwiowe pod warunkiem równowagi, to znaczy próbując uczynić je wynagrodzeniem za aktywność, którą wykonujemy z mięśniami brzucha. W przeciwnym razie te ostatnie mięśnie będą znacznie silniejsze niż mięśnie lędźwiowe i wystąpi niezdrowa dekompensacja, a może się zdarzyć, że kręgosłup ruszy do przodu.

2

Aby utrzymać prawidłową równowagę, na każde 3 brzuszki, które wykonujemy, będziemy musieli wykonać ćwiczenie, aby wzmocnić dolną część kręgosłupa . Z korzyścią również będzie estetyka, ponieważ w tym obszarze zwykle gromadzi się tłuszcz trudny do wyeliminowania.

3

Podstawowym ćwiczeniem do pracy w dolnej części pleców jest leżenie twarzą w dół na ławce, pozostawiając nogi na zewnątrz. Po dobrze ułożeniu iz plecami w pozycji, która nie jest wymuszona, wykonamy powtarzające się ruchy, jednocześnie podnosząc i opuszczając obie nogi.

4

Wzmocnimy również obszar lędźwiowy, jeśli na macie na podłodze leżą na plecach z ugiętymi nogami. Podnosimy miednicę tak bardzo, jak tylko potrafimy. Powtarzamy ćwiczenie powoli, zachowując pozycję na najwyższym obszarze.

5

Będziemy również pracować na odcinku lędźwiowym, jeśli wyciągniemy twarz do dołu na macie, kładąc ręce za głową. Trzymając nogi prosto, podnosimy tułów tak bardzo, jak to możliwe.

Wariantem tego ćwiczenia jest podnoszenie nóg w tym samym czasie co tułów, chociaż musimy to robić tylko wtedy, gdy jesteśmy w bardzo dobrej formie.