Jeśli chcesz schudnąć w określonej części ciała, nie jest to łatwe. Ten rodzaj utraty wagi nazywa się redukcją o jeden punkt. Najlepszy sposób, aby schudnąć na danym obszarze, skupi się na ogólnej utracie wagi. Przemysł dietetyczny jest pełen afirmacji na temat ćwiczeń lub diet zawodowych w danym obszarze, ale często są one mitami. Liposukcja to jedyny sposób, aby szybko schudnąć w jednym miejscu, ale wymaga również znacznego czasu na powrót do zdrowia.

Możesz być także zainteresowany: Jak tonować swoje uda Kroki do naśladowania: 1

Odwiedź lekarza, aby ustalić cele odchudzania . Zbyt szybka utrata wagi może powodować problemy. Poproś o egzamin w celu ustalenia wszelkich problemów zdrowotnych, które mogą wpłynąć na cel utraty wagi.

2

Jedz zdrową żywność i przestań jeść wysokokaloryczne potrawy. Najważniejsze jest, aby zużywać mniej kalorii niż spalać każdego dnia. Dla zdrowego dorosłego celem powinno być spożywanie około 2000 kalorii dziennie. Pokarmy, które tuczą, są pokarmami bogatymi w tłuszcze nasycone. Pamiętaj, aby jeść zrównoważoną dietę, która zawiera białko, węglowodany i wiele warzyw.

3

Podnosić ciężary i obejmować ćwiczenia skierowane na uda . Tego typu ćwiczenia mogą wzmocnić mięśnie i zmniejszyć tłuszcz w połączeniu z dietą i innymi ćwiczeniami.

4

Wykonuj ćwiczenia sercowo-naczyniowe co najmniej trzy razy w tygodniu przez 30 minut.

5

Połącz ćwiczenia, aby utrzymać zainteresowanie. Niektóre przykłady ćwiczeń sercowo-naczyniowych to pływanie, bieganie i jazda na rowerze.

6

Wykonuj określone ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie, takie jak przysiady i przedłużenia nóg.