Skurcze w plecach cierpią na silne bóle pleców, z problemem, że bóle pleców są dość trudne do zniesienia. Niektóre choroby lub poważne problemy medyczne mogą powodować skurcze w plecach, np. Przepuklina dysku lub uraz sportowy, często może być wynikiem niewłaściwego użycia mięśni i / lub siedzącego trybu życia.

Będziesz potrzebował:

• Torba na lód
• Elektryczna podkładka
• Krzesło
• Poduszki
• zalecenia lekarza

Możesz być także zainteresowany: Korzystne ćwiczenia na powrót Kroki do naśladowania: 1

Na początku, kiedy skurcz zaczyna się od tyłu, leczy skurcze zimnem, jak lód, aby ograniczyć stan zapalny i krwawiący przepływ, ponieważ oba powodują wzrost bólu po urazie. Zimno może pomóc w przyszłych skurczach mięśni, zwłaszcza jeśli poduszka grzewcza nie zapewnia ulgi. W przeciwnym razie, przestaw się na ciepły kompres i używaj go dookoła mięśni, jeśli bóle pleców będą kontynuowane.

2

Odpoczywaj jak najwięcej przez pierwsze dwa lub trzy dni, jeśli to konieczne, aby uraz mięśni mógł się zagoić, staraj się zachować pewną ruchliwość, o ile nie wskazano inaczej. Chociaż może to być bolesne, chodzenie kilka minut kilka razy dziennie pomoże zapobiec innym sztywnym mięśniom z powodu braku użycia.

3

Podnieś nogi, aby leczyć skurcze w plecach i zmniejsz ciśnienie w plecach . Najlepszą pozycją dla wielu pacjentów jest położenie się na podłodze z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni i umieszczenie cieląt w spoczynku na siedzeniu krzesła. Inne środki to podnoszenie nóg na poduszkach lub stawianie stóp na stołku podczas siedzenia, unoszenie kolan nad miednicą. Niewspółosiowość miednicy może uczynić cię jeszcze bardziej podatną na skurcze w plecach.

4

Porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą na temat leków, które możesz zastosować w leczeniu spazmów w plecach . Większość pacjentów lepiej radzi sobie z lekami przeciwzapalnymi, takimi jak ibuprofen lub naproksen, ale niektórym osobom można podawać aspirynę lub paracetamol. Jeśli leczenie medyczne wymaga dodatkowych leków, zalecane mogą być środki zwiotczające mięśnie.

5

Spróbuj wykonać delikatne ćwiczenia rozciągające dla twoich nóg i pleców, mające na celu wyprostowanie pleców, gdy będziesz lepiej, chyba że to pogorszy ból pleców. Skutecznym ćwiczeniem jest położyć się na podłodze z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp postawionymi na podłodze. Złap jedno kolano i delikatnie pociągnij w kierunku klatki piersiowej, przytrzymaj przez pięć do 10 sekund i wróć do pierwotnej pozycji, a następnie przełącz się na inne kolano. Powtórz pięć do 10 razy z każdej strony. Należy pamiętać, że najlepiej rozpocząć ćwiczenia przez kilka dni w trakcie procesu gojenia, gdy ból jest mniej poważny lub gdy lekarz zaleca.

6

Wykorzystuje techniki dystrakcji i relaksacji w leczeniu spazmów w plecach i zmniejsza cierpienie. Niezależnie od tego, czy jest to medytacja, czy czytanie, utrzymywanie umysłu z dala od bólu pleców może pomóc Ci się zrelaksować, efektywnie oddychać i promować leczenie.

Wskazówki

• Poproś o porady dotyczące sposobów minimalizowania przyszłego bólu poprzez ćwiczenia i inne zmiany stylu życia.
• Zachowaj rozsądne oczekiwania, wiedząc, że skurcze w plecach mogą być powolne do wyleczenia.
• Powinieneś wiedzieć, że nasilenie bólu nie zawsze odpowiada ciężkości urazu lub przyczyny.
• Należy pamiętać o jakości łóżka podczas leczenia skurczów w plecach, jeśli nie jest on wystarczająco silny, może pogorszyć stan.
• Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem leczenia spazmów pleców.