Chociaż istnieje przedział wiekowy między połową lat 40. a początkiem lat 50., rzeczywistość jest taka, że ​​pojawienie się menopauzy nie ma żadnych reguł i zależy od każdej kobiety, jednak zwykle nie pozostaje niezauważone, spadek produkcji estrogenu jest sprawia, że ​​czujesz się z denerwującymi objawami i wahaniami nastroju, ale to, co jesz, może pomóc ci poradzić sobie z tym trudnym etapem, więc w .com podajemy kilka sugestii, jak karmić się w okresie menopauzy

Możesz być także zainteresowany: Jak leczyć objawy menopauzy za pomocą środków domowych Kroki, które należy wykonać: 1

Menopauza wykazuje pewne charakterystyczne objawy, takie jak przyrost masy ciała, drażliwość, uderzenia gorąca, suchość pochwy i zmniejszone stężenie wapnia w kościach, więc dieta na tym etapie powinna być poprawa tych objawów i zapewnienie jak najwięcej składników odżywczych

2

Zwiększ ilość porcji owoców i warzyw w diecie, pomogą one wchłonąć więcej witamin i składników odżywczych i utrzymać zdrową dietę, aby uniknąć nagłego wzrostu masy ciała. Jeśli podczas swojego życia nigdy nie spożywałeś tego typu żywności często, ważne jest, abyś odwiedził dietetyka, który może cię prowadzić i pomóc ci rozwinąć ten nawyk

3

Ważne jest, aby zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych, zwiększyć spożycie ryb dzięki jego wkładowi Omega 3 i jego wielorakim korzyściom zdrowotnym oraz włączyć do diety oliwę z oliwek i orzechy, ponieważ zawierają one dobre tłuszcze, które pomagają zmniejszyć zawartość tłuszczu. cholesterol i poprawić procesy umysłowe

4

Wapń odgrywa kluczową rolę, ale przed podjęciem jakiegokolwiek suplementu powinieneś odwiedzić swojego lekarza, ponieważ nie wszystkie kobiety wykazują odwapnienie podczas menopauzy. Jeśli to konieczne, zaleca się żywność zawierającą witaminę D, aby utrwalić wapń w kościach, a także spożycie produktów mlecznych, najlepiej o niskiej zawartości tłuszczu, oraz spożycie suplementu własnego na tym etapie.

5

Utrzymywanie nawodnienia jest ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a także dla zwiększenia aktywności fizycznej, co oprócz pomagania w zapobieganiu przybieraniu na wadze pomoże zmniejszyć wahania nastroju

6

Nie spożywaj żadnych suplementów witaminowych bez uprzedniego skonsultowania się z lekarzem i zapytaj o produkty zaprojektowane specjalnie dla kobiet po 50. roku życia lub które są w okresie menopauzy, tylko specjalista może powiedzieć Ci, co jest dla ciebie najlepsze

7

Pamiętaj, że na tym etapie metabolizm zwalnia, dlatego ważne jest, aby mieć zdrową i zrównoważoną dietę, jeśli chcesz zachować zdrowe życie. Ponadto skonsultuj się z lekarzem na temat suplementów estrogenowych, które mogą pomóc w zmniejszeniu objawów podczas ciąży. menopauza

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Zdrowa i zbilansowana dieta pomoże ci lepiej radzić sobie z denerwującymi objawami menopauzy