Czy chcesz zwiększyć mięśnie klatki piersiowej ? Nie jest konieczne, abyś był koniecznie zapisany na siłownię, aby uzyskać odpowiedni stan, ponieważ we własnym domu możesz wykonywać ćwiczenia, które powodują stwardnienie mięśni i sprawiają, że jesteś w dobrej formie. Ćwiczenia typu push-up lub hantle mogą pomóc powiększyć piersi i pokazać ciało, którego pragniesz. Ale nie wolno zapominać, że aby mieć wytrenowane ciało, ważne jest, aby towarzyszyć mu w diecie niskotłuszczowej i wysokobiałkowej, dzięki czemu mięśnie będą rosły szybciej i zdrowiej. W tym artykule pokażemy niektóre ćwiczenia na piersiach bez przechodzenia na siłownię .
Zanim zaczniemy wskazywać ćwiczenia na piersiach bez wchodzenia na siłownię, chcemy wskazać serię wskazówek, które pomogą ci uczynić twój trening bardziej efektywnym, a rezultaty są widoczne w krótkim czasie.
- Aby mięsień mógł się powiększyć i mieć piersi, których szukasz, konieczne jest, aby ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu .
- Jeśli chcesz osiągnąć mięsień rozwinięty w krótkim czasie, zalecamy wykonanie 4 zestawów każdego ćwiczenia, które proponujemy i że każdy ma od 10 do 20 powtórzeń (w zależności od twojego oporu i wytrzymałości).
- Spróbuj poprawić siebie, gdy zobaczysz, że twoje ciało już przystosowało się do ćwiczenia: dodaj wagę, umieść plecak na plecach itp., Aby twoje ciało działało lepiej.
- Oprócz tych ćwiczeń tonizujących zaleca się włączenie innych czynności sercowo-naczyniowych do rutyny, które pomogą spalić nadmiar kalorii, a tym samym uniknąć gromadzenia się tłuszczów.
- Trzeba również towarzyszyć ćwiczeniom przy zdrowej diecie i niskiej zawartości tłuszczu.
Pierwszym ćwiczeniem zwiększającym piersi jest wykonywanie pompek . Jest to jedno z najbardziej tradycyjnych ćwiczeń, które najlepiej działają, aby wzmocnić tę część ciała. Aby je wykonać, musisz położyć się na brzuchu i podeprzeć dłonie o podłogę na wysokości ramion. Będziesz musiał trzymać plecy prosto i nogi prosto i razem; w tej pozycji będziesz musiał podnieść całe ciało równolegle do ziemi i opuścić je ponownie, ale bez dotykania podłogi.
Przede wszystkim sztuczka polegająca na wykonywaniu dobrych mięśni brzucha nie polega na szybkim i szybkim działaniu, ale na wyczuciu pracy mięśni i ruchu w górę iw dół ciała. Na początku trudno będzie ci osiągnąć nawet 10, ale zobaczysz, jak stopniowo zaczniesz podnosić rytm i za każdym razem będziesz czuł się bardziej zwinny i silny.
W tym artykule powiemy ci szczegółowo, jak robić pompki, aby zwiększyć piersi.
Kolejny wariant, w którym można robić pompki, dotyczy sytuacji, gdy masz już bardziej zaawansowany poziom. Polega ona na wykonywaniu tego samego ćwiczenia, ale w momencie, gdy twoje ciało znajduje się na najwyższym obszarze w stosunku do podłoża, musisz poklepać i zejść ponownie na poziomie gruntu (nigdy go nie dotykając). Ćwiczenie to jest nieco bardziej skomplikowane niż poprzednie, dlatego zalecamy, aby w celu uniknięcia wstrząsów lub siniaków umieścić podkładkę pod sobą, aby amortyzować upadek, na wypadek gdyby tak się stało.
Aby móc odmienić swoje pecy bez wchodzenia na siłownię, możesz również skorzystać z suplementu fitness, który możesz łatwo mieć w domu: hantle . Za ich pomocą możesz wykonywać różne ćwiczenia, takie jak ta, którą proponujemy poniżej. Będziesz musiał położyć się plecami na macie lub macie, zgiąć kolana próbując utworzyć kąt 90 stopni i wziąć hantle z każdą ręką.
Ćwiczenie polega na tym, że ramiona są wyciągnięte na wysokości ramion i wspinają się na mankiety w górę, powyżej klatki piersiowej. Będziesz musiał przesłać je jednocześnie i pobrać z powrotem na podłogę. Powtórz to ćwiczenie 15 razy i zrób 4 zestawy.
Z ciężarkami lub hantlami możesz wykonać to inne ćwiczenie, które jest podobne do tego, które właśnie skomentowaliśmy, ale w którym nie jest konieczne, abyś leżał na podłodze. Chodzi o stanie, z ugiętymi kolanami i torsem przechylonym, trzymając miecz prosto.
Ramiona powinny być rozciągnięte w kierunku podłogi i obciążnikami w każdej ręce, wtedy będziesz musiał podnosić łokcie tak bardzo, jak to możliwe, przez napinanie mięśni klatki piersiowej i bez poruszania plecami. Powtórz 4 serie i krok po kroku zwiększ wagę.
Innym dobrym sposobem na ćwiczenie swoich Peców w domu jest także używanie hantli. Będziesz musiał leżeć na macie, zginając kolana i trzymając ciężary przy każdej ręce. Następnie będziesz musiał podnieść ręce nad głowę i złożyć ramiona; W tej pozycji ćwiczenie polega na rozciągnięciu rąk do góry i ponownym zgięciu nad głową, tak jak pokazujemy na załączonym obrazie. Wykonaj 4 zestawy po 15 lub 20 powtórzeń, a zobaczysz wyniki.
Kolejnym ćwiczeniem, które możesz zrobić, to stać prosto z wyprostowanymi nogami i prostymi nogami oraz trzymać hantle w każdej ręce. Następnie musisz podnieść ciężary, najpierw na wysokość klatki piersiowej, a następnie podnieść ramiona w kierunku sufitu. Opuść ręce ponownie i powtórz ćwiczenie 15 lub 20 razy podczas 4 zestawów. W idealnej sytuacji powinieneś stopniowo zwiększać ciężar hantli, tak, aby ćwiczyć mięśnie, kiedy wykonujesz to ćwiczenie.
Jeśli jesteś kobietą i chcesz wiedzieć więcej sposobów na zwiększenie piersi, w tym artykule znajdziesz środki do domu, aby zwiększyć biust.
Zostaw Swój Komentarz