Dieta o znaczących niedoborach żywieniowych, oprócz tego, że jest szkodliwa dla organizmu w ogólności, ma również bardzo negatywny wpływ na zdrowie oczu. A to, że brak niektórych witamin i składników odżywczych w codziennej diecie może zwiększać ryzyko cierpienia z powodu pewnych chorób oczu, takich jak zaćma, zwyrodnienie plamki żółtej, utrata wzroku, zmęczenie oczu, między innymi. Czytaj dalej ten artykuł, aby dowiedzieć się, jakie są najlepsze witaminy dla wzroku i nie wahaj się włączyć do żywności, które pokazujemy ci w zwykłej diecie, aby zachować zdrowe oczy i zapobiec pojawianiu się problemów ze wzrokiem.

Możesz być także zainteresowany: Żywność dla poprawy wzroku

Witamina A

Niewątpliwie wśród najlepszych witamin dla wzroku znajdujemy witaminę A. Ta odżywka jest bardzo korzystna ze względu na jej zdolność antyoksydacyjną, która pomaga chronić organizm przed działaniem wolnych rodników, odpowiedzialnymi za starzenie się komórek oraz poprzez tworzenie fotoreceptorów w siatkówka, dzięki której oczy pozostają zdrowe iw doskonałym stanie.

Ponadto zauważono, że brak tej witaminy lub jej niedobór może prowadzić do stanu suchych oczu, zapalenia powiek, osłabienia wzroku i wrzodów rogówki. Jest także doskonałym sojusznikiem, aby zapobiec zwyrodnieniu plamki żółtej i zaćmy.

Możesz znaleźć duże ilości witaminy A w żywności, takiej jak marchew, squash, zielone warzywa liściaste, wątroba, morela, mango, melon, pomidor, itp.

Witamina B2

Witamina B2 lub ryboflawina to kolejny ze składników odżywczych, których nie powinno zabraknąć w diecie, aby utrzymać zdrowy wzrok i uniknąć uszkodzeń lub chorób oczu. W szczególności doskonale nadaje się do utrzymywania wilgoci na powierzchni oczu, sprzyjając pozycji rogówki i chroniąc oczy przed chorobami zwyrodnieniowymi, takimi jak zaćma. Niedobory kompleksu witaminy B mogą przyczyniać się do wzrostu wrażliwości na zapalenie światła i oczu.

Tę witaminę można znaleźć w żywności, takiej jak nabiał, warzywa, cielęcina, wieprzowina lub jagnięcina, kiełki pszenicy, całe ziarna, drożdże piwne i owoce, takie jak awokado.

Witamina C

Witamina C jest jednym z najlepszych przeciwutleniaczy, które możemy dostarczyć naszemu organizmowi, idealnego do zapewnienia zdrowia i ochrony przed starzeniem się komórek i chorobą. W przypadku wzroku bardzo konieczne jest dostarczenie oczom składników odżywczych, których potrzebują, aby zachować zdrowie i zapobiegać zwyrodnieniu plamki żółtej. Z tego powodu potwierdzono, że witamina C pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia zaćmy.

Szczególnie witamina C występuje w żywności, takiej jak owoce cytrusowe (pomarańcza, cytryna, mandarynka, grejpfrut), kiwi, truskawki, zielone warzywa liściaste, pomidory, papryka itp.

Witamina E

Oprócz witaminy C innym ważnym przeciwutleniaczem niezbędnym do ochrony zdrowia oczu jest witamina E. Jego zdolność do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym czyni ją idealną do zapobiegania chorobom oczu, takim jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej. I nie tylko to, ale także promuje zdrowie mięśni oka i pomaga zapobiegać problemom z rozmytym i zniekształconym widzeniem.

Najlepsze źródła witaminy E to: oleje roślinne, zielone warzywa liściaste, orzechy, żółtka jaj, wątroba, owoce takie jak kiwi, awokado, mango, śliwki i orzechy kokosowe oraz zboża, takie jak pszenica, owies, ryż i żyto.

Luteina

Oprócz tych witamin dla wzroku, istnieje również odżywka o nazwie luteina, która jest również niezbędna, aby cieszyć się zdrowym wzrokiem. Należy do grupy karotenoidów i ma wielki efekt antyoksydacyjny, bardzo ważny w zapobieganiu starzeniu się oka i zwalczaniu problemów wzrokowych związanych z wiekiem, takich jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej.

Luteinę można uzyskać poprzez spożywanie pokarmów takich jak kapusta, szpinak, brokuły, sałata i żółtko jaja.

W diecie nie powinno zabraknąć minerałów i składników odżywczych, takich jak cynk, selen i omega 3, ponieważ są one niezbędne do wykonywania funkcji wzrokowych.

Więcej zaleceń dotyczących zdrowego widoku

Jeśli chcesz chronić swoje oczy i mieć doskonały widok, nie tylko wystarczy zwracać uwagę na codzienną dietę, ale także pamiętać o następujących zaleceniach:

• Utrzymuj kontrolowane ciśnienie krwi, aby uniknąć znacznego uszkodzenia naczyń krwionośnych siatkówki.
• Pij dużo wody w ciągu dnia.
• Chroń oczy przed promieniami UV poprzez noszenie okularów przeciwsłonecznych.
• Zmniejsz codzienne napięcie oczu, śpiąc wystarczająco dużo czasu każdego dnia (od 7 do 8 godzin), spoglądaj co 20 minut na ekrany, korzystaj ze słabych świateł do czytania, oglądania telewizji itp.
• Wykonuj ćwiczenia oczu, aby zapobiec zmęczeniu wzroku. Odkryj najlepsze opcje w artykule Jak naturalnie poprawić widok.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.