Nauka ćwiczeń bicepsa w domu zapewni ci zasoby do pracy z mięśniami ramion bez potrzeby używania urządzeń. W przypadku braku odważników można użyć pełnych butelek z wodą lub innego ciężkiego przedmiotu, którego kształt umożliwia trzymanie go jedną ręką. Przez cały czas uważaj, aby utrzymać postawę, która nie jest wymuszona na plecach i przestań działać, jeśli zauważysz ból w tym obszarze, wrażliwy podczas pracy ramionami. W .com odpowiadamy na pytanie, jak ćwiczyć bicepsy w domu.

Możesz być także zainteresowany: Jak zdefiniować bicepsy bez ciężarków Kroki do naśladowania: 1

Aby wykonać tę pracę, aby ćwiczyć bicepsy w domu, trzeba postawić krzesło pod ścianą. Celem jest, aby siedzenie nie poruszało się, gdy opierasz się na nim, aby wykonać ćwiczenie. Po ustawieniu fotela i sprawdzeniu, czy się nie porusza, stań na nim, wykonując gest, który masz zamiar usiąść, ale tylko podtrzymuje dłonie i krawędź siedziska. Rozciągnij dobrze nogi. Ćwiczenie polega na pochyleniu się, bez dotykania ziemi i podnoszeniu się, czyniąc siłę ramionami. Wykonaj 2 zestawy po 15 powtórzeń.

2

W tym ćwiczeniu na biceps w domu będziesz musiał użyć hantli lub przedmiotu zastępczego: butelek wody, 2 ciężkich i małych książek itp. Stań z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała, trzymaj ciężar w każdej ręce. Zegnij łokieć pod kątem 90 stopni za każdym ramieniem, ale bez zdejmowania górnej części ciała. Ćwiczenie polega na przeniesieniu ciężarów do ramion i powrocie do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.

3

To ćwiczenie bicepsu do zrobienia w domu jest szczególnie wskazane w celu zwiększenia objętości mięśni. Usiądź na krześle lub taborecie, lekko rozchylając nogi i pochylając się do przodu. Przy tej okazji nie będziesz pracować z obiema rękami w tym samym czasie. Zacznij od prawej, trzymając hantle i oprzyj łokieć na nodze. Druga ręka podtrzymuje ją na przeciwnej nodze, aby uzyskać równowagę. Praca polega na podniesieniu i opuszczeniu hantli. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń dla każdego ramienia.

4

Tradycyjne pompki są również odpowiednie do ćwiczenia bicepsów w domu . Aby praca była bardziej efektywna, kontroluj, że ruch zejścia jest znacznie wolniejszy niż wznoszenie, tak abyś zmuszał bicepsy do pracy szczególnie. Jeśli ćwiczenie spadnie, możesz utrudnić, umieszczając stopy na wyższej powierzchni niż reszta ciała.

5

Wykonując codziennie tę prostą rutynę ćwiczeń na biceps w domu, możesz zachować silne ramiona i zdrowy wygląd. Oczywiście skoncentruj się dobrze na egzekucji, ponieważ w ćwiczeniach z bronią używamy mięśni z innych obszarów ciała, takich jak plecy, z którymi nie jesteśmy zainteresowani.