Półmaraton obejmuje dystans 21 097 km, które są zwykle zaokrąglone do zaledwie 21 kilometrów, co jest poważnym wyzwaniem fizycznym wymagającym odpowiedniego przeszkolenia i odżywienia, aby nie zagrażać zdrowiu. Prowadzenie półmaratonu polega na dostosowaniu naszej diety do treningu bez utraty wagi i masy mięśniowej, więc jeśli chcesz podjąć to wyzwanie, w .com wyjaśniamy, jak nakarmić cię, abyś przebiegł półmaraton i skutecznie osiągnął swój cel.

Możesz być także zainteresowany: Jak nakarmić siebie, aby uruchomić maraton. Kroki do naśladowania: 1

Wybierając jedzenie w celu prowadzenia półmaratonu, ważne jest zwiększenie spożycia kalorii, ale zawsze w zdrowy i inteligentny sposób.

Zaleca się sporządzanie pięciu posiłków dziennie, trzech głównych posiłków i dwóch przekąsek, zawsze zgodnie z wytycznymi, które pomogą Ci zwiększyć energię i zwiększyć wydajność podczas treningów.

2

Dieta, która ma przebiegać w półmaratonie, powinna opierać się przede wszystkim na złożonych węglowodanach, dlatego wygodnie jest dodawać do posiłków takie produkty jak makaron, ryż, owies, otręby pszenne, kukurydza, fasola, soczewica, chleb razowy. i całe ziarna w ogóle.

Zaleca się podawanie złożonych węglowodanów podczas śniadania, porannego posiłku i obiadu. Możesz również dodać zbóż na kolację.

3

Jedzenie na maraton powinno obejmować białka, ale powinieneś być tak szczupły, jak to możliwe i niezbyt bogaty w tłuszcze nasycone. Należy unikać zbyt tłustych mięs, takich jak bekon lub smażone potrawy. Zamiast tego zaleca się włączenie białek, takich jak chude mięso, indyk lub kurczak.

4

Jeśli chodzi o tłuszcze, wybierz te, które są pochodzenia roślinnego, takie jak awokado lub oliwa z oliwek i te, które pochodzą z niebieskich ryb, takich jak sardynki, łosoś lub tuńczyk. Pokarmy bogate w wapń będą szczególnie przydatne w utrzymaniu kości w dobrej kondycji i zapobieganiu zużyciu w wyniku treningu i pogarszaniu się biegu.

5

Prawidłowe karmienie podczas fazy treningu w celu prowadzenia półmaratonu, a tuż przed wyścigiem jest zawsze takie samo: dieta niskotłuszczowa, z umiarkowanym białkiem i dobrym spożyciem złożonych węglowodanów, które pomogą Ci uzyskać energię, która Musisz uciekać.

6

Podczas treningu na półmaratonie możesz spróbować swoich potraw, więc łatwiej będzie nagrać, które konkretne pokarmy poprawiają twoje wyniki, a które nie są tak opłacalne. To dobry sposób na wybór produktów, które poprawiają Twoje wyniki.

7

Dwa dni przed wyścigiem zaleca się zwiększenie spożycia węglowodanów w diecie, nie należy zmieniać karmienia w fazie przed półmaratonem, niezależnie od tego, czy intensywność treningu spadła, powinniśmy jeść to samo.

8

W dniu półmaratonu będziesz musiał zrobić ostatni posiłek trzy godziny przed wyścigiem, w ten sposób twoje ciało będzie miało niezbędne składniki odżywcze, aby utrzymać kurs pomyślnie. Nie jedzcie, dopóki nie jesteście bardzo nasyceni, ale zadowoleni, ponieważ wykorzystacie całe jedzenie, aby przekształcić je w energię.

Kilka godzin przed wyścigiem możesz spożywać owoce z dużą zawartością cukru, np. Bananem, co pomoże ci poprawić zapasy energii.

9

Pamiętaj również, że podczas prowadzenia półmaratonu musisz odpowiednio nawodnić, aby utrzymać dobry poziom wydajności i osiągnąć swój cel.