Jeśli myślisz o kupowaniu monitora tętna przez cały czas, a tym samym możesz wykonywać bardziej kontrolowane ćwiczenia, musisz znać tętno w spoczynku. W ten sposób będziesz mógł trenować w bezpieczny sposób i spalać tłuszcz. Najlepszym sposobem jest praca w czasie około 30 minut przy 75% maksymalnego tętna każdego z nich i dlatego konieczne jest, aby znać tętno w spoczynku.

Będziesz potrzebował:

• monitor pracy serca

Możesz być także zainteresowany: Jak ćwiczyć z monitorem pracy serca Kroki, które należy wykonać: 1

Jest kilka sposobów na to, aby móc zająć puls w spoczynku za pomocą monitorów tętna, ale najbardziej wskazanym i niezawodnym sposobem na zajęcie częstotliwości jest fakt, że właśnie wtedy, gdy budzisz się ze snu, obserwujesz pulsacje, które monitoruje tętno (przed zrobieniem jakiegokolwiek rodzaju wysiłek).

2

Otrzymana wartość jest przybliżoną wartością tętna spoczynkowego, ale jeśli chcesz uzyskać bardziej przybliżoną i wiarygodną wartość, powtórz trzy lub cztery razy poprzedni krok, aby uzyskać trzy lub cztery wartości i zrób średnią tych wartości.

3

Aby uzyskać średnią bitów, które pobrałeś po trzech lub czterech dniach, musisz dodać te wartości, a następnie podzielić przez trzy lub cztery, w zależności od czasu, w którym pobiłeś.

4

Na przykład, jeśli uzyskasz wartość 64, 67 i 65, średnia będzie wynosić (64 + 67 + 65) / 3 = 65.33

5

Możesz także wziąć częstotliwość w spoczynku przed zaśnięciem, ale do tego musisz pozostać przez około 15 minut leżąc bez wstania, ale jak już powiedzieliśmy wcześniej, zalecamy, abyś robił to dobrze, kiedy wstaniesz.

6

Po obliczeniu tętna spoczynkowego możesz obliczyć, ile procent musisz mieć, aby zacząć pracę, stracić tłuszcz i być fizycznie lepszym. W tym celu obliczysz 75% maksymalnego tętna, zgodnie z następującymi wzorami:

(220 - twój wiek - Spoczynkowe tętno) * 0, 75 + Spoczynkowe tętno (mężczyźni)

(226 - twój wiek - Spoczynkowe tętno) * 0, 75 + Spoczynkowe tętno (kobieta)

7

Podajemy przykład do obliczenia poprzedniej formuły, kobiety w wieku 35 lat i tętna spoczynkowego w wieku 64 lat.

(226 - 35 - 64) * 0, 75 + 64 = 159, 25, czyli 159 pulsacji

Wskazówki

• Zalecamy pracę przez trzy tygodnie z rzędu przy 75%, wtedy możesz zacząć pracować w 80%, ale pracujesz dwa dni w tygodniu z taką intensywnością.
• Liczba dni, w których pracujesz w cenie 80 €, powinna być zmienna, czyli dni, które nie są przestrzegane.
• W miarę zwiększania wysiłku fizycznego pulsacje spoczynkowe będą spadać, dlatego ważne jest, aby mierzyć tętno w spoczynku co 15 dni, a następnie ponownie obliczyć wzór.