Nauczenie się wstać jest jednym z najważniejszych kroków, aby stać się dobrym gimnastyczką. Wcześniej czy później będziesz musiał stanąć w jakiejś klasie, a solidna nauka pomoże ci szybko poprawić każdy sport.

Oto, w jaki sposób stać prosto, krok po kroku i za pomocą obrazów.

Możesz być także zainteresowany: Jak bandażować ręce do boksu

Znajdź ścianę

Zacznij od ściany, najlepiej jednej z wypełnieniem. Upewnij się, że masz dużo otwartej przestrzeni wokół siebie i wyściełaną powierzchnię pod sobą. Bardzo ważne jest, aby przed rozpoczęciem ćwiczenia, jak stanąć na rękach, masz idealną przestrzeń do ćwiczeń.

Odwróć się, by stanąć rękami

Stań od niej o półtora metra od ściany . Podnieście ręce ponad głowę. Zrób lunetę i połóż obie ręce przed sobą na ziemi, szerokość ramion, około 30 centymetrów od ściany. Trzymaj palce na zewnątrz i lekko do przodu. Odległości te mogą się różnić w zależności od fizycznej sylwetki. Korzystając z impulsu ataku, kopnij jedną nogę w ścianę, a następnie kontynuuj drugą nogę. Trzyma ramiona prosto.

Bez względu na to, którą nogę najpierw zabierz do ściany, musisz zrobić to, co czujesz najbardziej komfortowo. Jeśli nie jesteś w stanie dotrzeć do końca w pionie, możesz potrzebować osoby, która podniosłaby nogi.

Pracuj w pozycji swojego ciała

Po zatrzymaniu się na dłoniach sprawdź formularz i pozycję. Staraj się być tak prosty, jak to tylko możliwe. Trzymaj nogi prosto i razem, trzymając palce skierowane w stronę sufitu. Ściśnij brzuch i plecy, aby nie wygiąć ani nie zgiąć biodra. Spójrz na swoje ręce, ale nie zdejmuj głowy.

Naciskaj dłonią, aby ramiona i ramiona były w pełni wyciągnięte, łokcie zawsze zablokowane. Kiedy będziesz mógł trzymać ręce poprawnie, ćwicz trzymaj kilka sekund za jednym razem. Pomoże to wzmocnić mięśnie, których potrzebujesz, aby pozostać bez ściany i poprawić równowagę.

Wstań bez ściany

Kiedy czujesz się gotowy, spróbuj zatrzymać ręce bez użycia ściany . Możesz chcieć mieć pomocnika, który pomoże ci zachować równowagę. Towarzysz powinien trzymać nogi, gdy wstaniesz.

Przy pierwszych próbach możliwe jest, że jesteś bardzo zdenerwowany i przechodzisz, wykorzystując dużo rozpędu. Asystent powinien być w stanie temu zapobiec, ale będziesz musiał nauczyć się dobrych sposobów na "ucieczkę" z pionu, kiedy nie masz asystenta.

Wariacje na temat pionu

Na końcu ruchu, aby wykonać pion, możemy skończyć się do przodu, zginając ramiona i kładąc głowę pod (podbródek do klatki piersiowej) i przewracając się do przodu.

Pół księżyca

Obróć ramiona i chodź wokół ręki. Twoje ciało wykona ćwierć obrotu, a będziesz mógł opuścić pion, nie przechodząc obok. Chociaż ta metoda wydaje się być bardziej skomplikowana, większość gimnastyków woli ją, gdy ją poznają.