Jazda na rowerze jest jednym z najtrudniejszych i najbardziej wymagających sportów, ponieważ wymaga dużej siły i wytrzymałości. W ten sam sposób jest to jedna z najbardziej korzystnych aktywności dla naszego zdrowia, pozwala nam poprawić koordynację ruchową, wzmocnić kości i mięśnie, zmniejszyć możliwość cierpienia na przepuklinę dysku, sprzyja układowi odpornościowemu i zwiększa wydolność tlenową, wśród wielu innych. Jeśli zastanawiasz się nad rozpoczęciem tego sportu i korzystaniem ze wszystkich jego zalet, w tym artykule podajemy podstawowe klucze, dzięki którym wiesz, jak zacząć w rowerze .

Możesz być także zainteresowany: Jak trenować do jazdy na rowerze Kroki do podjęcia: 1

Bez wątpienia pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić przed rozpoczęciem uprawiania tego sportu, jest wybór najbardziej odpowiedniego dla nas roweru . W tym celu skoncentrujemy się przede wszystkim na rozmiarze, aby wybrać ten, który najlepiej pasuje do naszego ciała i poziomu trudności. W zależności od rodzaju kolarstwa, który chcemy ćwiczyć, górskich, drogowych lub miejskich, wybieramy jeden rodzaj roweru lub inny. Oto artykuł, w którym pokażemy Ci, jak wybrać rower.

2

Odzież rowerowa jest podstawowym elementem, jeśli zamierzamy awansować w tym sporcie do osiągnięcia profesjonalnego poziomu. Ponieważ jesteśmy początkującymi graczami, możemy zacząć od wyboru ergonomicznego kroju koszulki, który pasuje do naszego ciała i jest elastyczny, obcisłe, a przede wszystkim oddychające, oddychające skarpety, cienkie i wygodne rękawiczki, kask i okulary przeciwsłoneczne, Nie trzeba kupować ubrań za dużo, szukać praktyczności i wygody.

3

Przed rozpoczęciem trasy rowerowej ważne jest, abyś spędził kilka minut na rozgrzewce i rozciągnięciu, od pięciu do 15 minut jest idealny. Jeśli tego nie zrobisz, będziesz mieć mniej czasu niż jest to wymagane do uprawiania sportu, a twoje mięśnie mogą zostać uszkodzone przez pedałowanie na zimno.

4

Dla początkujących rowerzystów najlepiej zacząć od prostych 30-minutowych tras i stopniowo zwiększyć czas do 60 minut. W miarę wzrostu poziomu możesz także zwiększyć swoje fizyczne zapotrzebowanie i czas szkolenia.

5

Liczba pedałów to aspekt, który musisz wziąć pod uwagę, jeśli chcesz poprawić zarówno swoją siłę, jak i siłę w tym sporcie. Profesjonalni rowerzyści cyrkulują około 100 pedałów na minutę. Ale dla tych, którzy zaczynają w kolarstwie, wskazane jest zrobienie około 60.

6

Zawsze wskazane jest uzyskanie miernika tętna w klatce piersiowej w celu kontrolowania liczby tętna i uderzeń podczas aktywności, ale jest to opcjonalne wyposażenie dodatkowe podczas startu. W miarę postępów w poziomie będziesz potrzebować go, aby mieć większą kontrolę nad swoimi treningami. Pamiętaj też, że nawodnienie jest niezbędne do utrzymania odporności. Weź plecak z wodą lub kup opakowanie do hydratacji.

7

Jedną z zasad, których nie powinieneś zapominać, gdy zaczynasz jeździć na rowerze, jest to, że musisz być stały. W tym celu dobrze jest wyznaczyć harmonogram szkoleń, który można z czasem zwiększyć. Ważne jest, aby każdego dnia, w którym trenujesz z rowerem, wymagałeś od siebie więcej siebie, aby osiągnąć postęp i zyskać opór. Możesz rozpocząć dwa dni w tygodniu, z półgodzinnymi trasami i stopniowo zwiększać zarówno dni, jak i czas aktywności.