Jeśli żyjesz z bólem pleców, nadszedł czas, abyś rozwiązał go poprzez jedną z fizycznych aktywności mających na celu leczenie tego rodzaju dyskomfortu. Mówimy o Pilatesie, terapii, która działa na higienę postawy, ucząc, jak unikać złych pozycji, wzmacniając słabe mięśnie podstawy miednicy i wyrównując kręgosłup, centralny do skupienia ćwiczeń pilates. Chcesz dowiedzieć się więcej o tej korzystnej terapii? Następnie nie przestawaj czytać kolejnego artykułu, a odkryjesz najlepsze ćwiczenia pilates na plecach . Uwolnij swój ból dzięki wyrównaniu kręgosłupa i utrzymaj prawidłowe i odpowiednie pozycje, aby zapewnić zdrowie Twojego ciała. Zwróć uwagę!

Możesz być także zainteresowany: Pilates ćwiczenia na podłodze

Czym są pilates

Rozciąganie, wzmacnianie i równoważenie ciała to trzy podstawowe cele Pilates, praktyka, która łączy określone ćwiczenia z technikami oddychania. Obecnie ta metoda jest wykorzystywana nie tylko do utrzymania kondycji fizycznej, ale także do uzupełniania zajęć sportowych i pracy nad rehabilitacją bólu mięśni, zwykle skupiającego się na bólu pleców.

Pilates ma za zadanie ćwiczyć umysł i ciało, zwiększając siłę twojego ciała bez zwiększania objętości, stylizując ciało, poprawiając elastyczność, zwinność i ekonomię pleców, równoważąc oddech, koordynację i równowagę, znając twoje ciało lepiej i poprawiając twoje postawy

Pilates ćwiczy, aby wzmocnić plecy

Niektóre ćwiczenia pilates pomogą Ci wzmocnić plecy, poprawić higienę ciała i zmniejszyć ból w tym obszarze. Oto kilka ćwiczeń, aby to osiągnąć:

Rozciąganie kota

Kot jest rozciągnięty przez 3 ruchy oddechowe: wdychaj głęboko przez nos, wstrzymaj oddech w klatce piersiowej i głęboko wydychaj usta. Za pomocą tego ćwiczenia będziesz pracować nad kręgosłupem i kręgosłupem. Wykonaj następujące kroki:

• Stań na czterech nogach na macie. Ręce powinny znajdować się tuż poniżej ramion, unikając przedłużania łokci. Kolana powinny pozostać poniżej bioder.
• Umieść kręgosłup w neutralnej pozycji. Szyja powinna podążać tą linią.
• Zacznij od wdechu głęboko w tę pozycję, a następnie wydychaj, wyginając plecy w kierunku sufitu, tak jakbyś popychał pępek w kierunku kręgosłupa. Obraz byłby obrazem kota, gdy jest zły.
• Następnie wdychaj i wstrzymuj oddech, a kiedy wydech powoli wraca do pozycji wyjściowej. Odblokowywanie kręgosłupa
• Powtórz rozciąganie 4 razy, aby wzmocnić plecy.

Abdominals

Jeśli uda Ci się uzyskać mocne mięśnie brzucha, wzmocnisz także kręgosłup . Więc wykonywanie brzuszków pomoże ci zwalczyć ból pleców:

• Połóż się na podłodze na plecach.
• Trzymaj stopy płasko na podłodze, zgięte kolana i lekko rozstawione nogi.
• Połóż ręce pod karkiem, weź oddech i podnieś tułów, a następnie wypuść powietrze.
• Powtórz 10 razy, odpocznij i ponownie stwórz nową serię.

Wyciągnij się do przodu

W tym ćwiczeniu lumabry są specjalnie opracowywane, co czyni go idealnym do wzmocnienia okolicy lędźwiowej i złagodzenia ewentualnego dyskomfortu:

• Usiądź z nogami przed sobą, w pełni naprężone (na wypadek, gdyby nie było ci wygodniej, umieść pod kolanami ręcznik).
• Podnieś ramiona równolegle do ziemi i dłonią również zwróconą twarzą do ziemi. Chwyć powietrze, gdy podnosisz ramiona.
• Zrób wydech, podczas gdy ty skurczysz się w brzuchu i wygnij plecy, tak, że czubki palców będą dotykały twoich stóp. Pochyl się do przodu.
• W poprzedniej pozycji ponownie zaciągnij się głęboko.
• Powtórz ćwiczenie 5 razy, starając się nie zmieniać wysokości ramion.

Pilates ćwiczenia na ból pleców

Ból pleców jest jedną z najczęstszych dolegliwości w dzisiejszym społeczeństwie. Zły ruch, zła postawa, a nawet odchylenie kręgu może powodować stan zapalny i ból mięśni. Pilates może być rozwiązaniem i metodą zapobiegania w celu zwalczania bólu pleców . Oto niektóre z ćwiczeń, które pomogą Ci złagodzić dyskomfort.

Pochylenie miednicy

Przechylanie obszaru miednicy jest doskonałym ćwiczeniem pilates, aby złagodzić ból pleców. Jest to bardzo łatwe do zrobienia, możesz to zrobić wygodnie w domu:

• Połóż się na podłodze na plecach, ugnij kolana i stopy płasko na podłodze.
• Chwyć powietrze i postaraj się, aby kręgosłup był całkowicie wyprostowany i przyklejony do podłoża.
• Następnie unieś miednicę lekko do góry, tak jakbyś chciał dotknąć sufitu.
• Podczas tego ruchu zwiąż brzuch.
• Weź powietrze i wróć do pozycji wyjściowej, przynosząc miednicę z powrotem na ziemię.
• Wykonaj 3 zestawy po 5 powtórzeń.

Rozszerzenie z powrotem

W tym ćwiczeniu Pilates staramy się rozciągnąć plecy, aby zmniejszyć ból w tym obszarze:

• Połóż się twarzą w dół na macie, utrzymując nogi w pełni rozciągnięte i razem (w przypadku, gdy nie czujesz się komfortowo w tej pozycji, połóż ręcznik pod biodrami).
• Połóż dłonie przy ramionach, które powinny spoczywać na macie.
• Wdychaj głęboko głowę i szyję lekko. Następnie wstrzymaj oddech na kilka sekund i powoli wydech powracaj do początkowej pozycji na macie.
• Powtórz ćwiczenie 4 razy, próbując skurczyć mięśnie brzucha podczas oddychania. Zauważysz, jak pracujesz z powrotem i ramiona.

Postawa dziecka

Chociaż jest to powszechnie stosowana pozycja w jodze, Pilates również rozważa ją w celu zwalczania bólu pleców . Ta pozycja jest prosta:

• Usiądź na kolanach na wygodnej powierzchni i pozwól sobie upaść do przodu. Próbujesz dotknąć ziemi głową i starać się wyprostować plecy.
• Twoje ciało powinno znajdować się na twoich udach i ramionach po obu stronach, blisko ciała.
• W tej pozycji wykonuje głębokie, długotrwałe i delikatne oddechy przez kilka minut.