Czy chcesz schudnąć? Na pewno szukasz receptur niskokalorycznych, które wysysają twój apetyt bez napełniania cię większą ilością energii, której twoje ciało nie wykorzysta. Zwłaszcza w czasie kolacji należy spożywać mniej kalorii, ponieważ o tej porze dnia nasze ciało jest przygotowane do odpoczynku, a zatem metabolizm znacznie spowalnia. Z tego powodu, wybierając przepisy na mniej niż 300 kalorii może być doskonałą opcją, aby móc prawidłowo karmić, ale bez przechodzenia przez. W tym artykule przedstawimy 4 różne przepisy, które są bardzo zdrowe, łatwe do zrobienia, a przede wszystkim są pyszne!
Faszerowana papryka z tuńczyka - 253 kalorii
Pieczona papryka faszerowana tuńczykiem jest jednym z receptur z mniej niż 300 pysznymi kaloriami, które możesz przygotować. Następnie podamy Ci tabelę z kaloriami, które spożyjesz ze składnikami, których użyjemy dla tego przepisu:
- Czerwona papryka (149 gramów): 46 kalorii
- Puszki tuńczyka naturalnego (85 g, 1 porcja): 158 kalorii
- Cebula (100 g): 40 kalorii
- Mozarella light (20 gramów): 9 kalorii
Pierwszą rzeczą, jaką zrobimy, jest dokładne oczyszczenie czerwonej papryki, aby usunąć wszelkie zanieczyszczenia lub substancje chemiczne, które mogą znajdować się na skórze. W międzyczasie nagrzamy piekarnik do temperatury 180ºC powyżej i poniżej; Jak tylko będzie gorąco, połóż paprykę na tacy i gotuj przez 45 lub 60 minut.
Tym razem zajmiemy się przygotowaniem pozostałych składników, zaczniemy od pokrojenia cebuli na małe kawałki, a my ją przyprawimy; otworzymy tuńczyk, wydobędziemy wodę z jego wnętrza, a gdy zostanie całkowicie osuszony, wymieszamy ją z cebulą.
Gdy pieprz jest gotowy, musisz go wyjąć z piekarnika, poczekać, aż ostygnie i usunąć poczerniałą skórę; Musimy również otworzyć pieprz i usunąć nasiona z wnętrza, aby były całkowicie puste. Teraz musimy włożyć farsz do papryki, posypać trochę mozzarellą i włożyć z powrotem do piekarnika w trybie zapiekankowym przez 2 lub 3 minuty. Gotowy!
Jajecznica ze szparagami: 298 kalorii
Kontynuujemy drugi z receptur z mniej niż 300 kalorii, aby zaoferować Państwu przepyszną mieszankę dzikich szparagów . Wskazujemy, po pierwsze, szczegółowe spożycie kaloryczne:
- Zielone szparagi (134 gramy): 27 kalorii
- 1 jajko (136 gramów): 211 kalorii
- Cebula (50 gramów): 20 kalorii
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek - 40 kalorii
Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, to przeciąć dno szparagów, a następnie wyczyścić je głęboko. Następnie musisz pokroić je na małe kawałki, aby można je było zintegrować z innymi składnikami. Rezerwujemy
Następnym krokiem jest również pokroić cebulę na małe kawałki, a kiedy już to zrobimy, musimy wziąć małą łyżeczkę oleju na patelni, podgrzać i wrzucić cebulę. Smaż przez kilka minut lub dopóki nie zobaczysz, że cebula staje się biała, a następnie dodaj szparagi i skaczemy.
Aby ten przepis na niską kalorię miał pyszny smak, można dodać trochę czarnego pieprzu. Powinieneś smażyć oba składniki na patelni przez około 10 minut lub dopóki nie zobaczysz, że szparagi nie są już twarde; Gdy tylko będą gotowe, będziemy musieli wyrzucić jajko bezpośrednio na patelnię i rozbić je drewnianą łyżką.
Usuń wszystkie składniki, aż jajko będzie gotowe i gotowe!
Jeśli spodobał Ci się ten przepis, powiemy ci, jak zrobić rozgotowany grzyb, świetnie!
Karczochy z szynką serrano: 252 kalorii
Pyszne danie i pożywne morze to karczochy z szynką. Jest to idealna recepta na kolację, która zaspokoi Twój apetyt i zaledwie doda kalorii do Twojego ciała, dlatego jest idealna dla osób, które chcą schudnąć bez utraty smaku. Dajemy ci tabelę kaloryczną:
- Szynka Serrano (84 g): 89 kalorii
- Karczochy (128 gramów): 60 kalorii
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek - 40 kalorii
Aby przygotować ten przepis, będziemy musieli dobrze wyczyścić karczochy dużą ilością wody, a następnie usuniemy najtwardsze liście, które pozostawiamy w spokoju, z jego pysznym i mięsistym wnętrzem. Gdy tylko będziemy gotowi, umieścimy garnek z wodą do zagotowania i włożymy karczochy do środka, będziemy musieli gotować przez około 45 minut, a potem usuniemy je z wody i zobaczymy, że są miękkie.
Następnym krokiem jest pocięcie ich na kawałki średniej wielkości, tak aby dobrze łączyły się z szynką. W przypadku tego drugiego składnika najlepiej kupować szynkę taquitos, ponieważ są one lepiej łączone dla tego przepisu. Teraz musimy wrzucić trochę oleju na patelnię i, gdy jest gorąco, podsmażyć szynkę i karczochy, aż zobaczymy, że szynka stwardnieje lub powstaje. I to wszystko!
W tym drugim artykule podajemy 5 łatwych przepisów na zdrowe posiłki .
Naleśniki z kurczaka i warzyw: 242, 5 kalorii
I na koniec, ostatnia z naszych receptur z mniej niż 300 kalorii to pyszne naleśniki z kurczaka, które z pewnością pokochasz. Twoje spożycie kalorii jest następujące:
- Tortilla kukurydziana (1 porcja, 28, 35 gramów): 62 kalorie
- Kurczak (50 gramów): 109, 5 cal
- Cebula (50 gramów): 20 kalorii
- Zielona papryka (100 g): 20 kalorii
- Czerwona papryka (100 g): 31 kalorii
Pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, to oczyścić wszystkie warzywa, które wykorzystamy do naszego talerza, a tym samym wydobyć jakikolwiek toksyczny lub szkodliwy element dla naszego zdrowia. Gdy już będziemy mieli czyste, będziemy musieli pokroić dwie papryki w paski, tak aby były idealnie w naszym fajita, cebuli, którą pokroimy w julianę.
Teraz musimy postawić patelnię do podgrzania (nie trzeba używać oleju, ale jeśli chcesz, możesz umieścić 1 łyżeczkę, biorąc pod uwagę, że podniosłeś 40 kalorii), kiedy gorąco ugotujemy warzywa . Będziemy przeskakiwać przez 5 minut. W międzyczasie pokrój kurczaka w paski i po 5 minutach dodaj go do garnka wraz z resztą warzyw.
Smażyć przez 5 minut lub do momentu, aż składniki będą nam smakować. Salpimentamos lub especiamos i, usuń. Na koniec musimy przygotować patelnię do podgrzania i wrzucić kukurydzianą tortillę do przyrządzenia. W ciągu 2 lub 3 minut będzie gotowy i będziesz mógł dodać wszystkie składniki do środka, zwinąć naleśnik i cieszyć się!
Zostaw Swój Komentarz