Jeśli chcesz schudnąć w zdrowy i odświeżający sposób, spróbuj smoothies. Te napoje idealne na lato dostarczają wielu składników odżywczych, a także powodują uczucie sytości, a przez to zmniejszają uczucie głodu. Koktajle to koktajle na całe życie, w których możesz wybrać składniki, które najbardziej Ci się podobają, ale jeśli Twoim celem jest utrata wagi, zalecamy, aby Twój smoothie był wykonany z owoców i / lub warzyw. W tym artykule powiemy Ci, jak robić lekkie koktajle, podając ci kilka przepisów i wskazując podstawowe przesłanki, aby twój smoothie nie przytył. Zwróć uwagę!

Możesz być także zainteresowany: Jak zrobić koktajl truskawkowy

Koktajl z kiwi, jabłka i ananasa

Smoothie light to napój zawierający niskokaloryczne składniki, które dodatkowo pomagają spalać kalorie i dłużej cieszyć się sytym. To właśnie składniki, które tworzą ten koktajl mleczny: kiwi ma wielki wkład w błonnik, jabłko to jedzenie z dużą ilością błonnika i bardzo sycące, a ananas jest naturalnym par excellence diuretykiem, który pomoże ci oczyścić twoje ciało wewnątrz

Aby uzyskać ten koktajl, będziesz potrzebować:

• 3 kiwi
• 1 jabłko
• 2 plastry ananasa
• 1 odtłuszczony jogurt
• Słodzik lub stewia

Będziemy musieli oczyścić, obrać i pokroić owoce na małe kawałki, aby mogły dostać się do blendera (najlepiej pociąć je na kostki). Dodajemy owoce cięte z jogurtem do blendera i ubijamy, aż tekstura nam odpowiada. Spróbuj smaku i jeśli chcesz go osładzić, możesz dodać trochę słodzika lub stewii, ponieważ są to słodziki bez kalorii.

W tym artykule szczegółowo opisujemy, jak zrobić krok po kroku ten koktajl kiwi, jabłek i ananasów.

Koktajl z arbuza

Wśród najlepszych owoców do spalania tłuszczu podkreśla arbuz, ponieważ jest to jedzenie, które jest uważane za negatywne kalorie, ponieważ do strawienia go nasze ciało wymaga więcej kalorii niż sama żywność zawiera. Ponadto składnik ten składa się z dużej ilości wody, która pomaga nam oczyścić organizm i zmniejszyć retencję płynów.

Ten owoc jest również bogaty w substancję zwaną argininą, która pomaga spalać nadmiar tłuszczu, który nagromadziliśmy w ciele. Jest to, z tych wszystkich powodów, idealny składnik, aby dodać do naszej diety odchudzającej.

Aby wstrząsnąć arbuzem, będziesz potrzebować:

• 1 kilogram arbuza
• 1 litr odtłuszczonego mleka
• Liście mięty (opcjonalnie)

Pierwszą rzeczą, którą zrobimy, jest wyekstrahowanie nasion z arbuza, aby uniknąć goryczy smaku. Następnie musimy pokroić arbuz na małe kawałki, włożyć do blendera i skroplić. Kiedy będzie gotowy, dodamy mleko, a my zbijamy wszystko razem, aby smak był zintegrowany, a tekstura pogrubiała. Ostatnim akcentem jest umieszczenie smoothie w szklance, a na wierzchu wyrzucimy liście mięty, aby uzyskać inny, bardziej orzeźwiający smak.

Smoothie warzywne

Możesz również przygotować niskokaloryczny smoothie przy użyciu warzyw lekkich i sycących. Z tej okazji użyjemy szpinaku, selera i ogórka, a dla zintensyfikowania smaku dodamy jabłko i trochę banana.

Składniki potrzebne do tego smoothie warzywne to:

• 1 szklanka odtłuszczonego mleka
• 1/4 ogórka
• Pęczek szpinaku
• 1 gałąź selera
• 1/2 zielonego jabłka
• 1/2 banana (opcjonalnie: banan jest jednym z owoców o większej ilości kalorii)

Pierwszą rzeczą, jaką zrobimy, będzie czyszczenie i siekanie owoców i warzyw tak, aby dopasowywało się do blendera. Kiedy wszyscy będą gotowi, będziemy musieli ich pokonać, dopóki nie zostaną perfekcyjnie zmiażdżeni. Następnie dodaj mleko i ponownie wszystkie składniki, aby uzyskać grubszą i spójną teksturę.

Wskazówki dotyczące Twojego smoothies light

Właśnie zaproponowaliśmy trzy niskokaloryczne receptury smoothie, które pomogą Ci schudnąć i być w dobrej formie. Istnieją jednak trzy przepisy całkowicie dostosowane do twoich upodobań i preferencji. Najlepszą rzeczą przy przygotowywaniu smoothie jest wybór owoców i warzyw, które najbardziej Ci się podobają, zawsze biorąc pod uwagę kalorie, które masz, lub jeśli są one dobre dla utraty wagi.

Ogólnie rzecz biorąc, musimy podkreślić, że aby uzyskać smoothie light należy wziąć pod uwagę takie aspekty, jak:

• Mleko, którego używasz do wstrząsania zawsze musi być odtłuszczone .

• Spróbuj, aby wybrane owoce były idealne do utraty wagi. W Tobie odkrywamy owoce, które najmniej się tuczą i które można dodać do napoju.

• W przypadku warzyw wskazane jest również, aby wiedzieć, które warzywa najlepiej schudnąć i unikać innych, które mają więcej kalorii.

• Jeśli chcesz złagodzić swój koktajl mleczny, wybierz słodziki bez kalorii, takich jak słodzik lub stewia. Bez cukru

• Możesz zjeść smoothie na śniadanie, przed lunchem lub na przekąskę. Nie zaleca się przyjmowania go w porze obiadowej, ponieważ owoce są węglowodanami, a zawarta w nich glukoza, jeśli nie zostanie spalona, ​​staje się tłuszczem nasyconym.