Posiadanie zdrowych i mocnych kości jest fundamentalne na każdym etapie naszego życia i aby to osiągnąć oraz aby zapobiegać, na ile to możliwe, chorobom takim jak osteoporoza, ważne jest, aby dbać o dietę i zawierać dwa niezbędne składniki odżywcze, wapń i witamina D Obie pomagają utrzymać kości w optymalnych warunkach i zapewniają dobry wzrost. Jeśli chcesz wiedzieć, w jakich składnikach możesz je znaleźć, w tym artykule pokażemy Ci wybór najlepszych produktów, aby wzmocnić kości .

Możesz być także zainteresowany: Strona główna zadośćuczynienie za ból kości Kroki do naśladowania: 1

Mleko i inne produkty mleczne, takie jak jogurt czy ser, są, jak wiadomo, jednym z głównych źródeł wapnia i są niezbędne dla zdrowych i mocnych kości. Niskotłuszczowe produkty mleczne są preferowane, ponieważ są zdrowsze i oferują takie samo lub większe spożycie wapnia niż reszta. Zaleca się spożywać od 3 do 4 porcji produktów mlecznych dziennie, aby można było uzupełnić lub uzupełnić mleko jogurtem i kilkoma gramami sera. Bardzo polecanym obecnie produktem nietolerującym laktozy jest mleko sojowe, które, mimo że nie zawiera tak dużo wapnia, jest bardzo bogate w witaminę D, niezbędną dla ciała do wchłaniania wapnia i wzrostu kości

2

Wśród niebieskich ryb znajdują się takie, jak łosoś, sardynki lub tuńczyk, które są doskonałe do wzmacniania kości . Jego bogata zawartość witaminy D i omega 3 sprawia, że ​​są szczególnie dobre do zwiększania masy kostnej, ponieważ sprzyjają wchłanianiu wapnia w naszym organizmie. Są to bardzo smaczne i zdrowe pokarmy, więc nie wahaj się włączyć je do swojej diety, możesz je spożywać na różne sposoby, na grillu, marynacie lub w towarzystwie sałatki, makaronu itp.

3

Kolejną substancją , która pomaga w utrzymaniu mocnych kości, jest szpinak . W rzeczywistości danie z tego warzywa stanowi około 25% zalecanej ilości wapnia, a ponadto pozwala nam korzystać z jego zawartości bogatej w błonnik, żelazo i witaminę A. Podobnie, inne warzywa, które są dobre dla opieki naszych kości to brokuły, chard, rzepa i kapusta.

4

Żółtko jaja zawiera dużo witaminy D i jest jednym z pokarmów, które łatwiej wprowadzamy do naszej diety. Okazuje się, że jest to składnik, który możemy wykorzystać, aby polepszyć gęstość kości i wzmocnić kości.

5

Orzechy, takie jak orzechy laskowe i migdały również stanowią bogate źródło wapnia. Poza tym, że są świetne dla siły naszych kości, zapewniają ważny wkład witaminy E, żelaza i białek do naszego organizmu, więc przyjmowanie ich bez przesady jest dobrym rozwiązaniem dla naszego zdrowia.

6

Inne składniki, które możemy przyjmować codziennie, a które pomogą nam mieć mocniejsze kości to zboża, takie jak płatki owsiane i pszenne . Są idealne do picia z mlekiem, jogurtem lub jako składnik sałatek lub innych potraw.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.