Skolioza to problem zdrowotny, który powoduje skrzywienie kręgosłupa, które może wystąpić w postaci "C" lub "S". Wśród typów skoliozy najczęściej występuje taka, która występuje bez widocznej przyczyny, zwanej skoliozą idiopatyczną. Ten rodzaj skrzywienia występuje częściej u dzieci, zwłaszcza w wieku 10-12 lat, w okresie, w którym rośnie szybciej, chociaż u dorosłych występuje również skolioza. W zależności od rodzaju skoliozy, wieku pacjenta, nasilenia krzywizny i innych czynników, zostanie przeprowadzone najbardziej odpowiednie leczenie w celu skorygowania odchylenia kręgosłupa.
Chociaż ważne jest, aby dowiedzieć się o ćwiczeniach odpowiednich dla skoliozy, nie należy całkowicie przerywać aktywności fizycznej. W tym artykule zalecamy kilka ćwiczeń, aby skorygować, zawsze biorąc pod uwagę zalecenie lekarza.
Możesz być także zainteresowany: Jak leczyć skoliozęZalety ćwiczeń skoliozy
Przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczeń w celu skorygowania skoliozy należy pamiętać, że w zależności od rodzaju odchylenia kręgosłupa konieczne będzie specjalistyczne leczenie, aby rozwiązać problem. Ćwiczenia te są szczególnie wskazane w leczeniu skoliozy przed końcem okresu wzrostu dziecka. Jednak u dorosłych może również poprawić jakość życia .
Celem będzie wykonanie ćwiczeń w celu skorygowania skoliozy 3 razy w tygodniu . Będą one koncentrować się na pracy mięśni, które mają tendencję do mniejszego wysiłku, takich jak mięśnie, które otaczają i łączą się z kręgami. Czas trwania ćwiczeń wyniesie 20 minut i można to zrobić w domu bez potrzeby stosowania jakiegokolwiek urządzenia.
Wśród korzyści płynących z tych ćwiczeń dla poprawy skoliozy należy wzmocnić opór mięśniowy górnej części ciała, aby wyeliminować nierównowagę, która może prowadzić do skrzywienia.
Ćwiczenie 1: Pływanie
Jest to prawdopodobnie najlepiej znane ćwiczenie w leczeniu skoliozy i jeden z najbardziej zalecanych przez specjalistów. Pozwala wzmocnić mięśnie grzbietu i wyprostować je z tą przewagą, że nie wywierany jest nacisk podczas unoszenia się. Niektóre z zalet tego sportu wodnego to:
- Pełna praca mięśni.
- Prawie nieistniejące ryzyko otrzymania ciosów lub szarpnięć.
- Symetria mięśni, która zapewnia ćwiczenia.
Jednak nie wszystkie metody pływania są skuteczne w poprawie krzywizny grzbietu. Specjaliści zalecają stosowanie stylów crol, stylem klasycznym i plecami . Powodem jest to, że wyżej wspomniane korzyści są bardziej intensywne w tych dwóch formach pływania, poza tym nie jest konieczne zginanie biodra. Najważniejszą rzeczą podczas pływania w celu skorygowania skoliozy jest dbanie o postawę.
Ćwiczenie 2: Pozycja kota
To pierwsze ćwiczenie do skoliozy jest jednym z najprostszych do wykonania. Oto kroki, które należy wykonać, aby wykonać to poprawnie:
- Padnij na ziemię na kolanach.
- Połóż dłonie obu rąk na ziemi i ramiona prosto.
- Kolana powinny dotykać ziemi i tworzyć kąt 90 stopni.
- Arches z tyłu próbuje wejść do żołądka do wewnątrz.
- Rozciągnij biodra lekko do przodu i pochyl podbródek w kierunku klatki piersiowej, przyciągając powietrze.
- Teraz spójrz w górę, zaciągnij się łopatkami i nie używaj siły podczas wydechu.
Ćwiczenie 3: Dopasowanie do nóg
Kolejne ćwiczenie poprawiające prostą eskortozę, którą możesz wykonać w domu. Wykonaj następujące kroki:
- Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, stań na rękach i kolanach na podłodze.
- Trzymaj ręce prosto i kolana pod kątem 90 stopni.
- Podnosimy prawą nogę i lewe ramię w tym samym czasie, powoli i przywracamy je do pozycji spoczynkowej.
- Podnosimy lewą nogę i prawą rękę w tym samym czasie, powoli i wracamy do pozycji wyjściowej.
Wskazówka: Utrzymuj nogę i ramię wyprostowane w linii z kręgosłupem przez 10 sekund. Wykonaj 12 powtórzeń.
Ćwiczenie 4: Rozciąganie kolumny
Poniższe ćwiczenia, aby skorygować skoliozy, można wykonać w dowolnym miejscu, w tym w pracy, a do ich ukończenia potrzeba tylko kilku minut. Możesz wykonywać zarówno siedzenie, jak i stojąc, a głównym celem jest rozciąganie kolumny . Aby to zrobić, utrzymuj plecy prosto i podnieś obie ręce dłonią skierowaną w stronę podłogi. Ramiona powinny być proste i sięgać w górę w linii prostej z kolumną. Po osiągnięciu tej pozycji utrzymujemy od 10 do 15 sekund i wracamy do pozycji początkowej.
Ćwiczenie 5: Abdominals
Chociaż może wydawać się dziwne, że obejmują ćwiczenia brzucha w leczeniu skoliozy, prawdą jest, że są one dobrym rozwiązaniem do pracy w dolnej części pleców, wzmacniając dolną część pleców. Wykonaj następujące kroki, aby pomyślnie wykonać te ćwiczenia:
- Stań twarzą do góry na ziemi.
- Trzymaj dolną część pleców, to znaczy dolną część pleców, zawsze przyklejoną do ziemi.
- Krzyżuj ręce i kładź ręce na przeciwległym ramieniu.
- Przechylanie głowy i klatki piersiowej do przodu wywiera duży nacisk i powraca do pozycji wyjściowej bez dotykania głowy ziemi.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz