Szpinak jest jednym z najbardziej pożywnych i wskazanych warzyw, które pomagają nam schudnąć . Zaledwie kalorii, zapewniają ogromne korzyści dla naszego ciała i są bogatym źródłem błonnika, więc jest to doskonały składnik do włączenia do naszej diety, a tym samym zrównoważonej diety i niskiej zawartości tłuszczu. W tym artykule przedstawimy Ci kilka najlepszych i smacznych przepisów na odchudzanie ze szpinakiem, aby wziąć udział w diecie. Są to proste i smaczne dania, które najlepiej wykorzystują właściwości tego zielonego liściastego warzywa. Zwróć uwagę!

Możesz być także zainteresowany: 4 przepisy z warzywami, aby schudnąć - łatwe i zdrowe!

Wyszczuplający szpinak

Szpinak to warzywo, które jest zawsze zawarte w diecie odchudzającej, ponieważ zawiera duże ilości błonnika, które regulują przechodzenie jelit, to pomaga wyeliminować toksyny naturalnie poprawiające zdrowie naszego układu trawiennego. Poza tym szpinak nie zawiera tłuszczu ani kalorii, więc doskonale nadaje się do korzystania z wielu zalet i składników odżywczych bez naszego tuczu.

Ale dodatkowo szpinak jest bogaty w:

• Witamina A, C, B, E i F.
• Są naturalnym przeciwutleniaczem, który pomaga utrzymać komórki naszego ciała w dobrej kondycji.
• Bogaty w wapń, minerał, który pomaga wzmocnić kości.

W tym artykule odkrywamy wszystkie zalety szpinaku.

Szpinak z jajkiem

Jest to przepis na odchudzanie, bardzo prosty i pyszny, który można przyjmować zarówno na lunch, jak i na kolację, ponieważ ich kaloryczne spożycie jest bardzo niskie, ale uczucie sytości jest ogromne w połączeniu z białkiem jaja. Po ugotowaniu w piekarniku brak oleju sprawia, że ​​ledwie zawiera zbyt dużo kalorii. Będziesz potrzebował:

• 500 gr. mrożonego szpinaku
• 4 jajka
• Ser tarty o niskiej zawartości tłuszczu
• Lemon

Wsypiemy wodę do wrzenia z odrobiną soli, gdy przerwie wrzenie, dodajemy zamrożony szpinak i gotujemy przez co najmniej 10 minut. Następnie usuniemy z ognia, wytękujemy je i dodamy do czcionki odpowiedniej do piekarnika. Rozgrzaniamy do temperatury 200 stopni, a tymczasem wrzucamy do źródła starty ser na szpinaku, a później przełamyjemy dwa jajka na wierzchu; naprawiamy sól i posypujemy odrobiną cytryny (opcjonalnie).

Pozwalamy mu gotować w piekarniku przez około 10 minut, a gdy zobaczymy, że żółtko stwardniało, czas go wyłączyć i podać. Pyszna receptura i niska zawartość tłuszczu doskonale pomagają nam schudnąć. Wypróbuj!

Szpinakowe burgery

Możesz również użyć szpinaku, aby schudnąć, tworząc satysfakcjonujący, pyszny i idealny przepis dla osób, które są wegetarianami lub weganami . Mleko jest używane, ale może to być mleko roślinne bez żadnego problemu, ponieważ jest używane tylko w celu uzyskania bardziej kremowej konsystencji. Będziesz potrzebował:

• 500 gramów świeżego szpinaku
• 2 ząbki czosnku
• 1 jajko
• Bułka tarta
• Mąka
• Plusk mleka (może być warzywem)
• Sól
• Oliwa z oliwek

Pierwszym krokiem będzie zagotowanie szpinaku w garnku z wodą i solą; Po upływie 10 minut należy usunąć je z ognia i dobrze odcedzić, aby usunąć nadmiar wody. Umieść je w pojemniku i zarezerwuj. Następnie trzeba obrać i pokroić czosnek na małe kawałki i zarezerwować.

W głębokim naczyniu trzeba będzie ubić jajko, a gdy zostaną dobrze pobite, dodamy je do pojemnika, w którym znajduje się szpinak. Będziemy usuwać dobrze, aby oba składniki były zintegrowane i teraz możemy dodać, jeśli chcemy, strumień oleju, aby hamburgery ze szpinaku były bardziej kremowe. Aby zmniejszyć nadmiar płynu z ciasta, trzeba dodać okruchy chleba i wszystko wymieszać.

Po przygotowaniu odłożyć ciasto do lodówki i pozostawić na pół godziny; następnie usuń i zacznij kształtować swoje burgery. Dodaj trochę oleju na patelni, a na gorąco dodaj ciasto tak, aby było wykonane z obu stron. I to wszystko!

Krem ze szpinaku

Typowy lekki przepis na to warzywo to krem ze szpinaku . Jest to bardzo proste danie do sporządzania, pożywne i idealne do picia na gorąco w sezonie zimowym, jak zimne w okresie letnim. Potrzebne składniki to:

• 500 gramów świeżego szpinaku
• 60 ml odtłuszczonego mleka
• Woda
• 1 cebula
• Połowa ząbek czosnku
• Oliwa z oliwek
• Sól i pieprz

Pierwszym krokiem do zrobienia tego dania jest obrać i pokroić cebulę i czosnek na małe kawałki, a tymczasem nałożyć trochę oleju na patelnię; Gdy jest gorąco, obniżyć ciepło i podsmażyć składniki, aż zobaczysz, że stają się złote. Zarezerwuj

W osobnej doniczce dodaj szpinak z czosnkiem i cebulką smażoną i dodaj trochę wody, aż pokryjemy szpinak; Usuwamy sól i gotujemy w ogniu przez około 10 minut. Wtedy będziesz musiał je odcedzić, trzymając wodę na wypadek, gdyby krem ​​był bardziej płynny.

Teraz będziesz musiał zmiażdżyć składniki, aż pojawi się jednorodna pasta; jeśli chcesz, żeby był trochę bardziej płynny, wystarczy dodać trochę wody do gotowania i to wszystko. Jeśli chcesz uzyskać bardziej kremową konsystencję, możesz również wlać odrobinę mleka i kontynuować bicie w celu integracji. Popraw sól i dodaj trochę pieprzu i gotowe do zabawy!

Omlet ze szpinakiem

Tortilla ze szpinakiem to również bardzo pożywne danie z niewielkim udziałem kalorii, które idealnie pasuje do jedzenia bez spożywania tłuszczów. Jego przygotowanie jest bardzo proste, aw niecałe 20 minut możesz cieszyć się doskonałą lekką receptą na swoją dietę. Będziesz potrzebował:

• 500 gr. świeżego szpinaku
• 8 jaj
• 1 ząbek czosnku (opcjonalnie)
• Oliwa z oliwek
• Sól i pieprz

Pierwszym krokiem jest zagotowanie szpinaku ; w tym celu trzeba wlać trochę słonej wody do garnka i ugotować, po przełamaniu wrzenia dodać szpinak i pozwolić im gotować przez około 10 minut. Tymczasem można wziąć i posiekać ząbek czosnku, wrzucić trochę oleju na patelnię i podsmażać czosnek na małym ogniu; Kiedy zobaczysz, że jest złoty, usuń go.

W głębokim naczyniu podzielimy jajka i pobijemy je. Następnie oddzielimy szpinak od ognia, osuszymy go i pokroimy, aby dodać go razem z jajami. Przypraw czosnek i podsmaż czosnek. Następnie wkładamy odrobinę oleju na patelnię, a na gorąco zalewa się mieszaniną tortilli; gdy jest złoty, odwracamy się tak, że robi się to po obu stronach. I to wszystko! Teraz musisz po prostu zjeść pożywne i niskotłuszczowe danie.