Próbujesz schudnąć? Wiele osób zamierza zgubić te dodatkowe kilogramy i dlatego postanawia rozpocząć dietę, aby schudnąć lub po prostu kontrolować swoje nawyki żywieniowe i postawić na niskotłuszczowe i zdrowe menu. Ale początki są zawsze ciężkie i możliwe jest, że czujecie niepohamowane pragnienie jedzenia i poczucia całkowitej satysfakcji. Wszelkie modyfikacje, jakie wprowadzamy w naszej diecie, odczuwają nasze ciało i dlatego musimy nauczyć się kontrolować je, aby osiągnąć cel, który sobie wyznaczyliśmy. W tym artykule zamieścimy kilka wskazówek, dzięki którym będziesz wiedzieć, jak kontrolować głód za pomocą prostych nawyków, które możesz włączyć do codziennego życia, a które pomogą Ci zredukować głód jedzenia.

Możesz być także zainteresowany: Wskazówki, jak usunąć głód Kroki do naśladowania: 1

Jednym z podstawowych założeń, które pomogą ci kontrolować głód w ciągu dnia, jest to, że robisz 5 posiłków w ciągu dnia. Dlaczego? Ponieważ, cóż, twój metabolizm działa nieprzerwanie, wprowadzasz jedzenie co 3 lub 4 godziny i dlatego nie dostajesz się tak głodny do głównych posiłków. Jest to jeden z najlepszych sposobów na osiągnięcie celu, jakim jest dieta lub zdrowsze odżywianie, bez pokusy zjedzenia pizzy lub hamburgera z frytkami. Najlepiej byłoby, gdybyś dzielił dni w następujący sposób (w przybliżeniu):

• 9h: Śniadanie
• 11: Mid rano
• 14.00: Obiad
• 17h: Snack
• 20.00: kolacja

Wskazane jest, aby nie przepuszczać więcej niż 4 godziny między jedzeniem a jedzeniem, aby nasze ciało nie było puste, a chęć jedzenia nie przejmowała. Ponadto zaleca się również, aby czas kolacji nie był za późno, aby dać organizmowi czas na metabolizowanie pokarmu przed godzinami snu, gdy całe ciało zwalnia.

2

Ale jak powinny wyglądać te posiłki? Oczywiście nie powinny być pełne tłuszczu lub kalorii, ale najbardziej wskazane jest, aby były zdrowe, pożywne i pełne błonnika, aby zaspokoić nasz apetyt i dostarczyć nam witamin i minerałów, które powinny być silne i zdrowe. Tak więc, w godzinach porannych iw czasie przekąsek, najlepiej jest wybierać przekąski, takie jak owoce lub odtłuszczone mleko, które zwiększą twoje sytości i ledwie będą zawierać kalorie.

Podobnie, czas obiadu jest również ważny, ponieważ twoje ciało przygotowuje się do wieczornego odpoczynku i napełnienia go kaloriami nie pozwoli nam dobrze odpocząć lub móc korzystać z tej energii, a zatem skończy się gromadzeniem w naszym ciele jako rezerwa tłuszcz. Jeśli chcesz wiedzieć, co obiad, zapraszamy do zapoznania się z naszym artykułem na temat najlepszych potraw na obiad.

3

Ważne jest także, aby podczas spożywania posiłków szczególne znaczenie miało włókno . Dlaczego? Ponieważ jest to substancja odżywcza, która powoli trawi i dzięki temu dłużej utrzymuje uczucie sytości. Spośród produktów bogatych w błonnik, istnieją opcje, takie jak owoce, warzywa, warzywa i ryż lub pełnoziarniste makarony. Ponadto włókno wytwarza również hormony jelitowe odpowiedzialne za to, że czujemy się pełni i że głód nie pojawia się w naszym żołądku. Więc jeśli chcesz przestrzegać zdrowej diety i niskiej zawartości tłuszczu, włókno jest twoim najlepszym sprzymierzeńcem.

4

Kiedy jesteśmy bardzo głodni, co najbardziej chcemy jeść? Żywność pełna cukrów. Nie tylko rozmawiamy o słodyczach i ciasteczkach, ale także o potrawach takich jak makaron, ryż, pizza i tak dalej. To dlatego, że cukier uzależnia, to takie proste, a te opcje, które właśnie wskazaliśmy, są przepełnione cukrem. Pamiętaj jednak, że niezależnie od tego, ile jesz tych potraw, głód nie zostanie zaspokojony w taki sam sposób, jak gdybyś na przykład zjadł kompletną sałatkę, ponieważ nie zawiera ona błonnika i, chociaż w tej chwili czujesz się usatysfakcjonowany, po chwili głód się obudzi.

Tak więc najlepszym sposobem kontrolowania głodu jest redukcja rafinowanych i słodkich pokarmów i zastąpienie ich opcjami włókna. Ponadto, powinieneś wiedzieć, że glukoza oszukuje nasz mózg wysyłając sygnały, tak jakbyśmy przyjmowali mniej kalorii niż faktycznie spożywaliśmy, ponieważ ostatecznie, wartość odżywcza, jaką otrzymujemy z tych naczyń, jest bardzo mała.

5

Już wcześniej powiedzieliśmy, że powinniście rozdawać posiłki w 5 porcji dziennie, a w ich ramach znajdziecie przekąski w godzinach porannych i popołudniowych, które powinny być kontrolowane. Oznacza to, że w czasie jedzenia bardzo źle przyzwyczailiśmy się do przyjmowania słodyczy, przekąsek lub ciasteczek i prawdą jest, że ten nawyk powinien zostać zmodyfikowany, ponieważ węglowodany są zalecane tylko do zjedzenia ich w pierwszej połowie dnia, to znaczy podczas śniadanie i obiad.

W czasie przekąsek wybierz inne opcje, takie jak owoce, odtłuszczone mleko lub przekąski warzywne (marchew, seler, ogórek itp.), Aby cię zadowolić. W połowie dnia możesz wziąć dwa krakersy z pełnymi ziarnami lub małą kanapkę z chleba pełnoziarnistego, aby zwiększyć spożycie błonnika.

Dajemy Ci więcej pomysłów, dzięki czemu wiesz, jak robić zdrowe przekąski.

6

Możesz także kontrolować głód w momencie siedzenia przy stole, ponieważ są ludzie, którzy mają wielki niepokój w związku z jedzeniem i nie mogą oprzeć się pokusie zjedzenia dużych ilości lub bardzo szybko, zamiast głodu, niepokój W tym przypadku, ponieważ zalecamy, aby przed zjedzeniem dań głównych, wypić dużą szklankę wody, która pomoże uspokoić żołądek i jeść powoli . Powodem tego jest to, że mózg potrzebuje około 20 minut, aby otrzymać sygnał sytości wysyłany przez żołądek, więc jeśli jesz zbyt szybko, będziesz mógł jeść więcej niż to, o co naprawdę prosi twoje ciało.

W ten sam sposób zaleca się również podawanie jedzenia w mniejszym naczyniu, aby oszukać mózg, a tym samym zmniejszyć ilość podawanego pokarmu. Inną dobrą opcją jest rozpoczęcie obiadu lub kolacji z płynnym daniem (np. Zupa jarzynowa lub śmietana) lub z urozmaiconą sałatką. Dzięki wkładowi w błonnik zredukujesz głód i nie będziesz atakował z niepokojem następnego dania.

7

Oprócz tego ważne jest, aby zachować zdrowe nawyki, które sprawiają, że organizm w optymalnych warunkach. Myśl o ciele jako całości, a kiedy coś nie działa, normalne jest, że są inne aspekty, które są destabilizowane, a głód może być jednym z nich. Dlatego:

• Spać 8 godzin dziennie : odpoczynek jest niezbędny do regulacji naszych hormonów i zachowania równowagi. Głód jest kontrolowany przez hormony apetytu i, w przypadku braku dobrego odpoczynku, może wydawać się zmieniony i skłania nas do jedzenia więcej.
• Pij 2 litry wody : nawodnienie jest również niezbędne, aby mieć zdrowe ciało i wolne od toksyn, a także przyczyniać się do sytości. Wiele razy atakujemy lodówkę myśląc, że jesteśmy głodni, kiedy w rzeczywistości jesteśmy spragnieni; więc wypij szklankę wody za każdym razem, gdy poczujesz głód i poznaj swoje ciało.
• Ćwiczenie : możliwe jest, że uczucie głodu, które masz, nie jest fizjologiczne, ale jest wynikiem niepokoju, w tym przypadku ćwiczenie pomoże je zmniejszyć, a ponadto pomaga regulować poziom glukozy przez nieskrępowanie nas do jeść więcej.

Jeśli bardziej niż głód masz lęk, zalecamy przeczytanie naszego artykułu, w którym powiemy ci, jak kontrolować lęk do jedzenia za pomocą kilku sztuczek, które pomogą ci poradzić sobie z tą sytuacją.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.