Według Medline Plus nadciśnienie jest "terminem używanym do opisania wysokiego ciśnienia krwi ". Ciśnienie krwi jest miarą siły wywieranej na ściany tętnic, ponieważ serce pompuje krew przez ciało. Ta patologia zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia niewydolności serca, zawałów serca, chorób nerek i udarów mózgu, dlatego konieczne będzie uniknięcie nadciśnienia tętniczego, szczególnie jeśli jesteś osobą podatną na wysokie ciśnienie krwi. Abyś wiedział, jak to zrobić, dajemy ci klucze do zapobiegania nadciśnieniu.

Możesz być także zainteresowany: Jakie są objawy nadciśnienia tętniczego? Kroki, które należy podjąć: 1

Regulacja żywności jest kluczem do zmniejszenia nadciśnienia tętniczego, dlatego przedstawimy Ci kilka wskazówek dotyczących diety, które powinieneś zacząć uwzględniać, a tym samym będziesz żył zdrowiej:

Zmniejsz sól

Jedną z głównych przyczyn i nasilenia nadciśnienia tętniczego jest nadmiar soli . Dlatego musimy umiarkować, a nawet rezygnować z konsumpcji soli i żywności, która zawiera duże ilości, takich jak żywność w puszkach i paczkach, wstępnie gotowane potrawy i kiełbaski. Zastąpienie soli do gotowania przyprawami będzie również bardzo przydatne, aby zmniejszyć spożycie w naszej diecie.

Postaw na zdrową dietę

Spożycie zbóż, owoców, warzyw i nabiału, najlepiej o niskiej zawartości tłuszczu, nie powinno zabraknąć w diecie osób skłonnych do nadciśnienia. Te pokarmy sprzyjają uczuciu sytości, a także dostarczają naszemu organizmowi błonnika i korzystnych składników odżywczych.

Potas jest niezbędny w diecie

Aby przeciwdziałać wysokim poziomom napięcia, możemy pomóc minerałowi, na przykład potasowi, który pomaga wydalić sód i wodę. Będziemy musieli jeść pokarmy bogate w potas, takie jak banany, pomarańcze, jabłka lub winogrona.

Pokarmy, których należy unikać

Z drugiej strony należy unikać pewnych produktów spożywczych, takich jak masło, przemysłowe wypieki, nadmiernie tłuste mięsa, kiełbasy i owoce morza, ponieważ są one źródłem cholesterolu i niekorzystnych tłuszczów dla naszego ciśnienia krwi z powodu zatkania tętnic.

Włącz wapń do swojej diety

Wapń jest również innym minerałem, który jest związany z utrzymaniem w dobrym stanie ciśnienia krwi, więc mleko i produkty mleczne będą musiały być częścią naszej diety, aby zapobiegać nadciśnieniu, ale zawsze decydując się na niskie wersje w gruby, bardziej korzystny dla ogólnego stanu zdrowia.

2

Ogólnie rzecz biorąc, dąży się do utrzymania odpowiedniej wagi i zmniejszenia (jeśli masz) nadwagi. Dlatego zaleca się stosowanie diety o niskiej zawartości kalorii, ponieważ nadwaga może podnosić ciśnienie krwi. Rozpocznij plan odchudzania z dietetykiem jest jednym z kluczy, aby zapobiec nadciśnienie tętnicze ważniejsze dla pacjentów z nadwagą.

Kolejną rzeczą, którą należy zrobić, to pić dużo naturalnej wody, a także unikać sody i gazowanej wody, ponieważ zawierają one sód. Regularne ćwiczenia będą również niezbędne do regulacji ciśnienia krwi i zapobiegania nadciśnieniu, a także do utrzymania zdrowego życia.

3

Kolejnym kluczem do zapobiegania nadciśnieniu jest rzucenie palenia i picie napojów alkoholowych. Dlaczego? Ponieważ oba produkty zmieniają ciśnienie i uruchamiają je, dlatego najlepiej unikać konsumpcji i tracić czas na rzucenie palenia. Jeśli potrzebujesz pomocy w tym zakresie, zapraszamy do lektury naszego artykułu na temat rzucenia palenia, abyś mógł cieszyć się życiem bez dymu.

4

Powiedzieliśmy, że ćwiczenia fizyczne to jeden z najlepszych sposobów, aby ciśnienie krwi było odpowiednio ustabilizowane i, między różnymi sposobami ćwiczeń, są takie, które są bardziej odpowiednie od innych. Na przykład, szybki marsz jest dobrym sposobem na aktywację przepływu krwi, poprawę natlenienia komórek i zmniejszenie nadciśnienia; tak, musisz chodzić od 30 do 60 minut od 4 do 7 dni w tygodniu.

Jazda na rowerze lub ćwiczenia na rowerze stacjonarnym to także jedna z najlepszych praktyk, które poprawiają ogólny stan zdrowia, a zwłaszcza zmniejszają nadciśnienie tętnicze. Rytm ćwiczenia powinien być umiarkowany i trenować od 3 do 5 dni w tygodniu w sesjach od 30 do 60 minut.

Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia sercowo-naczyniowe poprawiają przepływ krwi przez wytwarzanie czerwonych krwinek, które są odpowiedzialne za transport tlenu, lepszy dostęp do wszystkich narządów, a zatem poprawia ich funkcje. W tym drugim artykule odkrywamy najlepsze ćwiczenia dla pacjentów z nadciśnieniem, które pomogą ci poprawić twoje zdrowie.

5

Ważne jest, aby nauczyć się zapobiegać nadciśnieniu, ponieważ ten stan jest związany z różnymi chorobami i zagrożeniami dla zdrowia. Wśród najczęstszych chorób, które mogą prowadzić do nadciśnienia, zwracamy uwagę na:

Niewydolność serca

Niepowodzenia w sercu pojawiają się, gdy narząd nie jest w stanie dostarczyć objętości krwi, którą nasze ciało potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Ten typ stanu pojawia się u pacjentów z osłabionym sercem, ale także z powodu wysokiego ciśnienia krwi, ponieważ nie pozwala on na prawidłowy przepływ krwi.

Choroby naczyń mózgowych

Inną z chorób związanych z nadciśnieniem tętniczym są udary mózgu, ponieważ kiedy mamy bardzo wysoki poziom ciśnienia, możemy zmienić przepływ krwi i doprowadzić do złamania tętnic (gdy mówimy o udarze).

Choroby nerek

Stany takie jak niewydolność nerek są spowodowane czynnikami, takimi jak nadciśnienie, ponieważ powoduje to, że serce działa bardziej i z czasem może doprowadzić do uszkodzenia zdrowia naczyń krwionośnych. Jeśli uszkadzamy nerki, to wtedy może się zdarzyć, że ciecze i odpady organiczne nie zostaną wyeliminowane.

6

Z tego powodu ważne jest zapobieganie nadciśnieniu i obstawianie zdrowego życia, w którym obfituje zdrowa żywność, zmniejszenie spożycia tłuszczów i soli oraz picie wystarczającej ilości wody. Ćwiczenia fizyczne pomogą również poprawić funkcjonowanie narządów i sprawić, że przepływ krwi będzie bardziej płynny i naturalny; Ponadto powinieneś unikać toksycznych praktyk dla ciała, takich jak tytoń czy alkohol, ponieważ wypełnia on nasze ciała toksynami i uniemożliwia ich prawidłowe funkcjonowanie. Podążając za tymi prostymi nawykami, będziesz żył życiem

7

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym i innych interesujących tematach związanych ze zdrowiem, znaleźć dla siebie lekarza, zarządzać wizytami lekarskimi przez Internet lub wynająć najlepsze ubezpieczenie dla swojego zdrowia, zapraszamy do zapoznania się ze stroną Doctuo, która gromadzi wszystko, czego potrzebujesz świata medycznego w Hiszpanii.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Jeśli masz problemy z nadciśnieniem, skonsultuj się z lekarzem.
• Kontroluj ciśnienie krwi regularnie.