Serotonina jest neutransmiterem lub cząsteczką, która przekazuje informacje do centralnego układu nerwowego, która jest niezbędna do funkcjonowania różnych obszarów naszego ciała. Ta substancja chemiczna jest głównie odpowiedzialna za regulację naszego nastroju, tak aby poziom jej produkcji mógł produkować od szczęścia i pełni (jeśli są normalne / wysokie poziomy) do smutku, lęku i stresu (jeśli są niskie).

Oprócz tej funkcji, serotonina jest również związana z innymi ważnymi aspektami naszego dnia codziennego, takimi jak apetyt, sen i płeć. Dlatego konieczne jest zapewnienie naszym ciałom niezbędnych ilości tego neuroprzekaźnika. Jeśli chcesz wiedzieć, jak naturalnie zwiększyć serotoninę, czytaj dalej ten artykuł, w którym podajemy serię wskazówek, które są bardzo łatwe do naśladowania. Zwróć uwagę!

Możesz być także zainteresowany: Objawy niskiej serotoniny

Pokarmy, które naturalnie zwiększają serotoninę

Jednym sposobem na zwiększenie poziomu tego hormonu jest naturalnie pożywienie. Dodaj następujące pokarmy do swojej diety:

• Złożone węglowodany : rośliny strączkowe (soczewica lub groch), chleb lub pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż i warzywa, takie jak ziemniaki.
• Ciemna czekolada : jej bogactwo w resweratrolu zwiększa zarówno tę substancję chemiczną, jak i poziomy endorfin, hormonu związanego ze szczęściem.
• Jajka : są bogate w tryptofan i mają wysoką zawartość białka, co zapewnia odpowiedni poziom serotoniny.
• Nabiał : podobnie jak poprzedni pokarm, dobrze jest włączyć to jedzenie ze względu na jego bogactwa w białka, wapń i inne aminokwasy. Możemy również wypróbować inne produkty spożywcze pochodzące z produktów mlecznych, takich jak sery i jogurty.
• Ryba : łosoś jest wspaniałym pokarmem ze względu na jego bogactwo w omega 3, składnik odżywczy, który również wpływa na poziom tego neuroprzekaźnika.
• Orzechy : są również bogate w omega 3. Możesz spróbować takich jak orzechy, migdały, nasiona lnu lub pestki dyni.

Możesz być także zainteresowany tym innym artykułem o Tryptophan Foods.

Regularnie wykonuj ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenie to inny sposób na naturalne podniesienie poziomu serotoniny, ponieważ zwiększa ona z kolei ilość tryptofanu w naszym organizmie. Ponadto, ten tryptofan jest prekursorem tego neuroprzekaźnika, który pozostaje podwyższony nawet po kilku godzinach ćwiczeń, co przekłada się na lepszy nastrój przez dłuższy czas.

W tym celu możemy wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak pływanie lub aerobik, które również pozwalają z jednej strony utrzymać odpowiednią masę, az drugiej wzmacniają i tonują nasze mięśnie. Jednak konieczne jest uprawianie sportu przez co najmniej 30 minut i od 3 do 4 dni w tygodniu, starając się je naprzemiennie z dniami odpoczynku.

Z drugiej strony, jeśli nie masz dobrej kondycji fizycznej lub wystarczająco dużo czasu, aby uprawiać sport, który ci się podoba, możesz również spróbować chodzić od trzydziestu minut do godziny każdego dnia. W ten sposób możesz utrzymać dobry poziom serotoniny i spalić trochę kalorii.

Spać niezbędne godziny

Jak wskazaliśmy, serotonina jest substancją chemiczną, która wpływa na wiele aspektów naszego życia, w tym sen. Dlatego, gdy nie martwimy się o wystarczającą ilość snu lub dobry sen, bezpośrednio powodujemy zmniejszenie poziomu tego neuroprzekaźnika, a z kolei inne objawy związane ze stanem umysłu, takie jak stres, humor i smutek.

Dlatego dobrym sposobem na regulację serotoniny w prosty sposób jest spoczynek co najmniej od siedmiu do dziewięciu godzin dziennie. W przypadku, gdy niektóre aspekty naszego życia nie pozwalają nam spać tak wiele godzin snu, możemy również znaleźć lukę przez cały dzień, aby zdrzemnąć się . W ten sposób unikniecie braku równowagi w wytwarzaniu tego hormonu, a zatem poczujecie się znacznie lepiej w ciągu dnia.

Codziennie opalaj się

Innym sposobem na zwiększenie produkcji tej substancji jest tak proste, jak próby opalania przez 30 minut dziennie. Światło słoneczne pomaga, z jednej strony, zwiększyć ilość witaminy D w naszym ciele, az drugiej, jest odpowiedzialne za regulację poziomu innego hormonu, który znamy jako melatoninę. Podobnie jak tryptofan, melatonina jest również substancją, która bezpośrednio wpływa na produkcję serotoniny, dzięki czemu możemy cieszyć się lepszym i szczęśliwszym dzięki zaledwie odrobinie naturalnego światła dziennie.

Jednak wszystko jest w dobrej formie, więc nie wolno nadużywać promieni słonecznych. Zawsze używaj ochrony przeciwsłonecznej i unikaj opalania się w godzinach, kiedy promieniowanie jest bardzo wysokie, to znaczy, od 10 rano do 4 po południu mniej więcej.

Jeśli podobał Ci się ten artykuł o tym, jak naturalnie zwiększyć serotoninę, możesz być także zainteresowany tym drugim. Jak się dowiedzieć, czy brakuje mi serotoniny.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.