Przenieś się do zdrowego życia ! Jeśli myślisz, że nadszedł czas, aby zacząć dbać o siebie, to będziesz zainteresowany tym artykułem, w którym damy ci wszystkie klucze, które pokażą ci, jak mieć zdrowe życie . Jedzenie, ćwiczenia i niektóre nawyki żywieniowe można łatwo zmienić i stać się zdrowszymi i bardziej korzystnymi opcjami dla zdrowia. Aby to osiągnąć, musi nastąpić tylko jedna rzecz: chcesz to zrobić! Zachęcamy do dalszego czytania tego artykułu, w którym będziesz wiedział, jak prowadzić zdrowe życie bez większego wysiłku.

Możesz być także zainteresowany: 6 mitów zdrowych nawyków, które są FAŁSZYWE

Zdrowe jedzenie

Na pewno nie raz słyszałeś frazę "jesteśmy tym, co jemy", prawda? I nie ma więcej prawdziwego zdania niż to. Substancje odżywcze, które pozyskujemy dzięki żywności, pozwalają nam mieć wystarczającą ilość energii, aby móc wykonywać naszą rutynę bez jakiejkolwiek przeszkody.

Ale jeśli jemy więcej niż wydajemy lub jeśli spożywamy rodzaj żywności, która prawie nie ma składników odżywczych, wszystko, co robimy, to wstawianie pustych kalorii do naszych ciał bez żadnego składnika odżywczego. To wtedy, kiedy przytyjemy i kiedy możemy zacząć cierpieć z powodu pewnych chorób, takich jak cholesterol, choroby serca, itp.

To z tego powodu, więc jeśli chcesz mieć zdrowe życie, musisz zacząć przeglądać jedzenie, które jesz, i przejść do zdrowszej diety z mniejszą ilością tłuszczu. Aby wiedzieć, co jeść, następnie przedstawimy serię podstawowych założeń, dzięki którym można rozpocząć projektowanie własnego menu:

• Owoce i warzywa : ważne jest spożywanie tych produktów codziennie, ponieważ są one bardzo bogate w składniki odżywcze (witaminy, minerały itp.) I nie zawierają prawie żadnego tłuszczu ani kalorii.

• Zintegrowane węglowodany : hydraty powinny stanowić część naszej diety, ale będą mało przydatne, jeśli te, które pijemy, są rafinowane (czyli z białą mąką), ponieważ mają wysoką zawartość cukrów i straciły większość składników odżywczych. Z tego powodu wskazane jest, aby wybrać te, które są kompleksowe, aby wziąć błonnik i witaminy.

• Białka o niskiej zawartości tłuszczu : białka powinny być częścią naszej diety, ale są też takie, które są zdrowsze od innych. Ogólnie rzecz biorąc, chude mięso i biała ryba są zalecane bardziej niż inne pokarmy, jednak nie oznacza to, że całkowicie rezygnujesz z konsumpcji, ale zmniejszają jej spożycie w diecie.

• Mniej cukru : to samo dzieje się z cukrem, jak z węglowodanami, a gdy jest rafinowany, traci większość składników odżywczych. Z tego powodu, jeśli pijesz cukier, musisz zdecydować się na brązowe lub, jeśli nie to, na słodziki, które nie mają tyle kalorii (na przykład stewii).

• Mniej tłuszczu : aby móc zdrowo żyć, ważne jest, aby ograniczyć nadmiar tłuszczu w diecie. Z tego powodu należy trzymać w zanadrzu wyroby cukiernicze, kiełbaski, sosy, smażone potrawy itp.

W tym artykule można uzyskać dostęp do szczegółowych informacji o tym, jak jeść zdrową dietę.

Jedz zdrowo

Kiedy poznajemy produkty, które powinny być częścią diety, ważne jest, abyśmy znali najlepszy sposób, w jaki powinniśmy je spożywać. Nie jest to ta sama ilość energii i kalorii, jakich potrzebujemy, gdy się budzimy, na przykład w środku popołudnia lub przed snem. Dlatego poniżej wyjaśnimy, jakie nawyki żywieniowe należy włączyć do diety, aby zacząć mieć zdrowe życie, które chcesz.

• Podziel dzień na 5 posiłków : najbardziej wskazane jest rozprowadzanie posiłków w 5 posiłkach dziennie, aby uniknąć przyjmowania bardzo dużych ilości jedzenia, a także aby zmniejszyć uczucie głodu między posiłkami. Dzięki temu można przyspieszyć metabolizm, ponieważ spędza większą część dnia na metabolizowaniu żywności.

• Zdecyduj się na zdrowe przekąski : rano możesz wziąć więcej kalorii, ponieważ, jak zwykle, kończysz je paląc przez cały dzień. Ale w czasie przekąski musimy kontrolować ją nieco bardziej i wybierać lekkie przekąski, takie jak na przykład owoce czasu, jogurty na zimno i tak dalej.

• Węglowodany rano : ta grupa żywności daje nam dużą ilość energii, która, jeśli nie zostanie spalona, ​​staje się gruba. Z tego powodu węglowodany powinny być spożywane tylko w pierwszej części dnia (śniadanie i lunch), a przede wszystkim starać się nie przyjmować ich w porze lunchu i kolacji.

• Pij 2 litry wody dziennie : aby mieć zdrowy i czysty organizm toksyn, ważne jest, abyś wypijał dużo wody w ciągu dnia, ponieważ pomoże ci oczyścić organizm w naturalny sposób, a także zmniejszyć retencję płynów i że twoje nerki działają lepiej.

Zdrowe ciało

Oprócz jedzenia, aby mieć zdrowe życie, ważne jest, aby ćwiczyć swoje ciało . Dlaczego? Z aktywnością fizyczną, najpierw spal dodatkowe kalorie, które pobrałeś podczas posiłków, po drugie, aktywuj krążenie ciała, uzyskując narządy takie jak serce lub płuca, które działają lepiej, po trzecie, wzmocnij mięśnie i więcej siły fizycznej.

Z tych powodów ważne jest, aby co najmniej 3 razy w tygodniu ćwiczyć w sesjach trwających 1 godzinę i aby szkolenie obejmowało następujące etapy:

1. Rozgrzewka : ważne jest, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń wykonać około 5 minut rozgrzewki, aby uniknąć obrażeń.

2. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe : co najmniej 20 minut sesji musi być zaprojektowane, aby aktywować twoje ciało, takie jak bieganie, jazda na rowerze, aerobik itp. W ten sposób możesz spalić kalorie i rozgrzać mięśnie.

3. Ćwiczenia tonizujące : aby spalić nagromadzony tłuszcz, konieczne jest również włączenie ćwiczeń kulturystycznych, które pomogą Ci w konwersji nadmiaru tłuszczu w mięśnie.

4. Rozciąganie się : aby uniknąć obrażeń, ważne jest, aby po treningu rozciągnąć się przez co najmniej 10 minut, aby mięśnie się rozluźniły.

Zdrowe nawyki

Aby jednak prowadzić zdrowe życie, poza ćwiczeniami i dobrym jedzeniem, ważne jest również, aby odkładać na bok złe nawyki, takie jak tytoń, ponieważ jest to imadło bardzo szkodliwe dla zdrowia i nie wnoszące nic do twojego ciała. To samo dotyczy alkoholu, który mimo że jest nawykiem społecznym, musimy ograniczyć jego spożycie, aby dostarczyć naszemu ciału wszystkiego, czego potrzebuje. Ważne jest, że jeśli pijesz alkohol, rób to w sposób rozważny i kontrolowany, ponieważ powoduje odwodnienie i zawiera wiele kalorii, które są trudne do metabolizowania przez nasz organizm.

W ten sam sposób stres jest żarliwym wrogiem dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego, ponieważ niepokój i nerwowość uniemożliwiają dobre samopoczucie, koncentrację i uczucie samopoczucia. Z tego powodu radzimy poświęcić czas dla siebie, aby wykonać relaksujące czynności, takie jak chodzenie, słuchanie muzyki, czytanie lub nawet medytowanie, ponieważ ma wiele korzyści zdrowotnych.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.