Wiele kobiet nadal ma obrzęk brzucha po porodzie, mimo że wydaje się, że nadal jest w ciąży, mimo że już urodziło dziecko. Jest to coś zupełnie normalnego, chociaż obecnie modne jest opuszczanie kliniki (tak jak wielu celebrytów), jak gdyby nie były w ciąży i nie oznaczały abs. Brzuch po porodzie wymaga czasu, aby powrócić do normalnego stanu. Oczywiście opieka w czasie ciąży jest pomocna w ułatwianiu większego i szybszego powrotu do zdrowia po porodzie, ale musimy mieć świadomość, że proces jest powolny . Ponadto należy zawsze postępować zgodnie z zaleceniami lekarza i nie wykonywać ćwiczeń, gdy może to być szkodliwe dla zdrowia. Odkąd wyjaśnimy, jak zmniejszyć brzuch po porodzie, abyś wiedział, co możesz zrobić, aby odzyskać sylwetkę.

Możesz być także zainteresowany: Jak wypuścić brzuch po cesarskim cięciu

Ile czasu zajmuje obniżenie brzucha po porodzie

Wiele kobiet po porodzie i widząc, że wciąż mają brzuch, zastanawiają się, kiedy znowu odzyskają sylwetkę. Prawdą jest, że wymaga czasu. Na ogół szacuje się, że macica potrzebuje około 4 tygodni, aby powrócić do normalnej wielkości. Procesowi temu towarzyszy utrata nagromadzonego płynu w wyniku stanu zapalnego komórek w czasie ciąży. I nie zapomnij o nagromadzeniu tłuszczu, aby nakarmić dziecko, które musi się palić.

Ponadto, odzyskiwanie zależy od kilku czynników, takich jak na przykład, ile kilogramów uzyskałeś podczas ciąży i czy wykonujesz aktywność fizyczną. I, oczywiście, nie zapomnij o genetyce, która jest głównym kluczem. Ogólnie rzecz biorąc, cały ten proces odbywa się przez kilka miesięcy, ponieważ dodatkowo należy odzyskać jędrność i napięcie mięśniowe okolicy brzucha. Więc już pocieszasz za to.

Czy karmienie piersią pomaga Ci schudnąć po porodzie?

Wiele napisano o karmieniu piersią i jego korzyściach dla kobiet i niemowląt po porodzie. Prawda jest taka, że ​​większość ekspertów zgadza się, że karmienie piersią pomaga dziecku odzyskać sylwetkę i zmniejszyć stan zapalny brzucha.

Kluczowe wydaje się, że karmienie piersią pomaga dziecku spalić nagromadzone tłuszcze, ponieważ muszą one być karmione. Ponadto kliniki, takie jak Sanitas [1] również wskazują, że karmienie piersią przyspiesza spalanie kalorii, ponieważ są one potrzebne do procesu produkcji mleka dla dziecka.

Ale korzyści są jeszcze większe, ponieważ udowodniono, że hormon prolaktyny, który jest kluczem dla kobiecego ciała do produkcji mleka, z kolei generuje skurcze macicy, które są bardzo pomocne w zmniejszaniu jej wielkości.

Jednak ten proces jest bardziej zauważalny w pierwszych kilogramach, które muszą zostać utracone, co jest bardziej skomplikowane w usuwaniu ostatnich, ponieważ ciało zawsze pozostaje z pewnego rodzaju rezerwą, aby kontynuować produkcję mleka. A jeśli nie karmisz piersią dziecka? Kluczem jest to, że musisz uważać na to, co jesz, więc możesz obniżyć wagę i nie dodawać więcej kilogramów do swojego ciała. Nie ma innego.

Możesz być także zainteresowany Jak schudnąć podczas karmienia piersią.

Kiedy ćwiczyć po porodzie

Ćwiczenie jest korzystne, aby zmniejszyć brzuch po porodzie i szybciej odzyskać sylwetkę. Jednak nie wszystkie ćwiczenia są równie ważne i dobrze jest je ćwiczyć (nawet jeśli są one korzystne) następnego dnia po urodzeniu dziecka.

W rzeczywistości ważne jest, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy organizm jest przygotowany i czy istnieją przeciwwskazania, czy nie. Generalnie szacuje się, że w przypadku ćwiczeń, które mają wpływ, takich jak bieganie, taniec lub podnoszenie ciężarów na siłowni, powinno to zająć około 6 tygodni, zgodnie z MedlinePlus [2], National Library of Medicine w Stanach Zjednoczonych.

Ćwiczenia na dole brzucha po porodzie

Ćwiczenie, które należy wykonać, to połączenie aktywności tlenowej, spalanie kalorii i nagromadzonego tłuszczu oraz tonizowanie, aby odzyskać muskulatury i jędrność brzucha. Na przykład możesz zacząć od ćwiczeń aerobowych, takich jak:

• Spaceruj lub chodź
• Bieganie
• Aerobowe, acquaérobic lub podobne
• Zumba
• Taniec

Aby złagodzić i zmniejszyć stan zapalny brzucha, należy sporządzić tabelę, która skupia się na potrzebach tego obszaru, aby odzyskać napięcie mięśniowe, w tym dno miednicy. Na przykład hipopresyjne mięśnie brzucha dają dobre wyniki. Możesz także ćwiczyć jogę i pilates, ale zawsze w warunkach specyficznych dla połogu.

Dieta zmniejszająca stan zapalny brzucha po porodzie

Dieta, chociaż karmisz piersią dziecko, powinna być monitorowana, aby stracić dodatkowe kilogramy i nie gromadzić więcej tłuszczu. Jednakże, jeśli karmisz piersią dziecko, lepiej przerwać dietę, ponieważ możesz przestać produkować mleko. W ten sposób zaleca się odczekać około 6 miesięcy.

Matki, które nie karmią piersią, dobrze też poczekać, zanim rozpoczną dietę, ponieważ muszą zregenerować się po wysiłku związanym z urodzeniem dziecka i więcej hormonów. W takim przypadku może wystarczy poczekać kilka tygodni przed rozpoczęciem diety.

W obu przypadkach zawsze zaleca się ograniczenie spożycia kalorii i przetworzonej żywności bogatej w niezdrowe tłuszcze i cukry. Przeciwnie, spożycie :

• Owoce
• Warzywa
• Włókno
• Pij 2 litry wody dziennie

Dzięki tym wskazówkom dotyczącym opróżniania brzucha po porodzie, mamy nadzieję, że daliśmy wam trzy kluczowe filary, aby szybko i zdrowo odzyskać sylwetkę. Nie zapomnij zawsze skonsultować się z lekarzem, ponieważ każda decyzja, którą podejmiesz, może mieć wpływ na Ciebie i Twoje dziecko. Możesz być także zainteresowany sztuczkami, aby obniżyć brzuch po porodzie.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Referencje

1. Sanitas Wskazówki, jak stracić brzuch po porodzie. Dostępne pod adresem: //www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/embarazo-maternidad/posparto/perder-barriga-postparto.html
2. Medline Plus. Wyładowanie po porodzie z pochwy . Dostępne pod adresem: //medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000628.htm