Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca wszystkim dorosłym w wieku od 18 do 64 lat wykonywanie 150 minut aktywności fizycznej na tydzień . Jest to jedna z porad, poza zrównoważoną i zdrową dietą, zapobiegającą chorobom takim jak nadwaga i otyłość.

Należy pamiętać, że oba stany są czynnikami ryzyka niektórych patologii, takich jak problemy z sercem lub cukrzycą typu 2. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia tego rodzaju chorób, można skorzystać z ćwiczeń fizycznych, w których WHO obejmuje różne działania, takie jak gry, sport lub podróże., Wśród tych ostatnich wymienić można jazdę na rowerze, spacery i bieganie. Jeśli zdecydowałeś się walczyć z nadwagą w tej ostatniej czynności, z .com dajemy ci trochę rad.

Możesz być także zainteresowany: Jak zacząć uprawiać sport

Pierwsze kroki, aby zacząć działać z nadwagą

Jest to bardzo ważne, szczególnie jeśli masz bardzo wysoki poziom nadwagi i nie ćwiczyłeś przez długi czas, najpierw udaj się do lekarza, aby zrobić egzamin i analizę, aby sprawdzić, czy jesteś w stanie zacząć wykonywać aktywność fizyczna Możesz również poprosić lekarza o poradę dotyczącą najlepszych praktyk, a także sugestie dotyczące poprawy żywienia.

Przed zakupem ważne jest również kupowanie wygodnych butów do biegania dopasowanych do potrzeb wykonywanej aktywności, a także odzieży sportowej, w zależności od terenu i pogody. Wskazane jest również picie wody w celu uzupełnienia płynów i pozostania nawodnionym podczas ćwiczeń.

Zacznij działać stopniowo z nadwagą

Istotne jest, jeśli przez dłuższy czas nie będzie uprawiać żadnego rodzaju sportu lub aktywności fizycznej, że zaczniesz stopniowo ćwiczyć . Dlaczego? Jest prawdopodobne, że jeśli zrobisz nadmiar obrażeń ćwiczeń fizycznych, ponieważ ciało nie jest do tego przyzwyczajone, a mięśnie, stawy i wszystkie struktury, takie jak więzadła i ścięgna, cierpią, jeśli zostanie podjęty wysiłek.

Możesz również wywołać demotywację i konieczność wykonania bardzo dużego wysiłku, powiązać ćwiczenie ze złym doświadczeniem, bólem lub negatywnymi uczuciami, ponieważ utrzymujesz siedzący tryb życia przez długi okres życia. Dlatego wskazane jest, aby zacząć stopniowo.

Spacery

Przed rozpoczęciem biegu najlepiej przyzwyczaić ciało do chodzenia i stopniowo zwiększać intensywność spacerów. Ile czasu możemy spędzić na chodzeniu? Najlepiej zacząć od trzech dni w tygodniu, idąc do 30 minut w bardziej energetyczny sposób niż zwykle.

Przez następne dwa miesiące wzrośnie intensywność spacerów, ich trwania i dni w tygodniu. W ten sposób, przed rozpoczęciem wyścigów, musisz mieć możliwość chodzenia każdego dnia tygodnia przez jedną godzinę.

Zacznij biegać z nadwagą

Nie jest dobrze radykalnie zmieniać spacery dla wyścigów. Konieczne jest przyzwyczajenie ciała krok po kroku do zmiany tempa i intensywności. Dlatego pierwsze dwa tygodnie po dwóch miesiącach chodzenia będą na przemian spacerować z bieganiem z małą intensywnością przez kwadrans.

W ciągu najbliższych dwóch miesięcy liczba minut wyścigu wzrośnie, a czas podróży spadnie. W ten sposób stopniowo przyzwyczaisz się do ciała, nie zmuszając i nie zmniejszając ryzyka możliwych obrażeń. W ten sposób możesz obserwować zmiany ciała i schudnąć w zdrowy sposób.

Dowiedz się więcej o tym, jak zacząć korzystać z tego innego artykułu.

Więcej zaleceń, aby zacząć działać z nadwagą

Konieczne jest podkreślenie znaczenia zdrowej diety, która towarzyszy wykonywaniu ćwiczeń. Jeśli nie zostanie osiągnięta zdrowa i zbilansowana dieta, w tym wszystkie rodzaje żywności, wyniki nie będą zadowalające i wytworzy się wyraźna demotywacja, która prawdopodobnie doprowadzi do zaniechania aktywności fizycznej i powrotu do siedzącego trybu życia.

Zaleca się także, aby podczas kondycjonowania ciała odbywać się na spacerach, tak jak wtedy, gdy już się zaczęło biec, także inne ćwiczenia są wykonywane na siłowni lub w domu, aby wzmocnić mięśnie i stawy.