Czy chcesz schudnąć, nie rezygnując z masy mięśniowej? Wiele razy skupiamy się tak bardzo na próbach zdejmowania dodatkowych kilogramów, że w końcu tracimy masę mięśni. Jest również oczywiste, że w każdej diecie, aby schudnąć, nieuniknione jest utrata części tej objętości mięśniowej. Dlatego w naszym reżimie będziemy musieli spalić jak najwięcej tłuszczu i zminimalizować utratę mięśni. W ten sposób unikniemy również efektu odbicia, ponieważ im większa jest nasza masa mięśniowa, tym więcej kalorii spalamy.

W poniższym artykule wyjaśnimy, jak schudnąć bez utraty masy mięśniowej . Czytaj dalej i zapoznaj się z naszymi wskazówkami na temat diety i treningu, które będziesz musiał przestrzegać, aby uzyskać wygląd ciała. 10. Weź pod uwagę!

Możesz być także zainteresowany: Jak stracić 10 kilogramów

Kontroluje deficyt kalorii

Jednym z najskuteczniejszych zaleceń, jeśli chodzi o utratę wagi bez utraty masy mięśniowej, jest przestrzeganie diety i treningu, który nie powoduje nadmiernej redukcji kalorii. Jeśli stracimy zbyt wiele kalorii dziennie, nasz organizm wyczerpie się z podstawowego źródła energii, takiego jak cukier lub nagromadzony tłuszcz, a wtedy zacznie konsumować masę mięśni. Dlatego wskazane jest rutynowe spożywanie posiłków i ćwiczeń fizycznych, które wydaja cukry i nagromadzone tłuszcze, a my jemy, ale nie docierają do punktu, w którym nasz organizm potrzebuje wydać masę mięśniową do funkcjonowania i ją zredukować.

Według niektórych badań, jeśli chcemy zachować objętość mięśni, będziemy musieli przestrzegać schematu, w którym zmniejszamy od 500 do 1000 kalorii dziennie . Dlatego jeśli chcesz pochwalić się stonowanym ciałem, musisz spróbować pozostać w ustalonych granicach.

Możesz zapoznać się z tym innym artykułem, z którego dowiesz się, ile kalorii musisz spalić, aby schudnąć dziennie.

Aby schudnąć bez utraty mięśni, nie należy gwałtownie tracić na wadze

Kolejnym z najczęstszych błędów, które popełniamy, gdy chcemy schudnąć, jest utrata wielu kilogramów w zbyt krótkim czasie . Kiedy gwałtownie spadamy, nie tylko nadmiernie obniża spożycie kalorii, ale także powoduje różne zmiany w naszym ciele (szczególnie na poziomie hormonalnym), które niekorzystnie wpływają na masę mięśniową ciała.

Idealnym sposobem na zrzucenie wagi bez utraty objętości mięśniowej jest wypróbowanie, że nasza tygodniowa utrata wagi wynosi około 1% . To znaczy, że jeśli na przykład ważysz od 75 do 80 kilogramów, idealnym rozwiązaniem byłoby upuszczenie 800 gramów mniej więcej raz w tygodniu.

Treningi aerobowe połączone ze szkoleniem beztlenowym

Ćwiczenia są niezbędne, aby schudnąć i poprawić warunki mięśniowe naszego ciała. Jednak ważne jest również, aby wiedzieć, jaki rodzaj szkolenia będzie najbardziej odpowiedni do osiągnięcia naszych celów. W naszym przypadku najlepszą opcją będzie rutyna, w której połączymy ćwiczenia aerobowe z treningiem beztlenowym lub treningu siłowego, ponieważ w ten sposób spalany jest tłuszcz i uzyskuje się masę mięśniową . Poniżej podajemy kilka wskazówek, jak prawidłowo wykonywać tego typu szkolenia:

• Wybierz najbardziej odpowiedni czas na trening: wskazane jest, aby ćwiczyć na czczo, jeśli to możliwe, dobrze się bawić. Dodatkowo będziesz musiał wykonać najpierw ćwiczenia beztlenowe, a następnie aerobik, ponieważ glikogen mięśniowy zostanie zredukowany, a zatem będziesz spalać więcej tłuszczów.
• Wykonuj ćwiczenia anaerobowe z dużymi obciążeniami: ważne jest, aby rutynowe ćwiczenia były intensywne, aby nasze mięśnie nie traciły masy, a co za tym idzie, spalimy znacznie większą ilość tłuszczów.
• Osiągnięcie szczytów intensywności podczas ćwiczeń aerobowych: zwiększenie częstości rytmu serca w różnych momentach treningu może pomóc w zmniejszeniu zapasów glikogenu w naszym ciele, co wymagałoby użycia tłuszczów do utrzymania naszej energii. Na przykład, jeśli średnie tętno w rutynie wynosi 70%, powinieneś podnieść go o określony czas o 85-90% na kilka minut.

Co powinienem zrobić, aby schudnąć, nie tracąc mięśni? - wskazówki żywieniowe

Oprócz wyboru najbardziej odpowiedniego treningu, aby stracić kilka kilogramów bez rezygnacji z mięśni, ważne jest również, abyśmy dbali o naszą dietę. Następnie podajemy serię zaleceń dotyczących diety, które musisz wziąć, aby pochwalić się stonowanym i zdefiniowanym ciałem:

• Zrób 5 posiłków dziennie: zamiast spożywać trzy nadmiernie obfite posiłki dziennie, będziesz musiał podzielić kalorie na 5 lżejszych posiłków dziennie. W ten sposób poprawimy trawienie i wchłanianie składników odżywczych i przyspieszymy nasz metabolizm.
• Umiarkowane spożycie węglowodanów: ten rodzaj żywności może nagle podnieść poziom glukozy w naszym organizmie i w konsekwencji zapobiega eliminacji tłuszczów z naszego organizmu. Dlatego zaleca się spożywanie złożonych węglowodanów, takich jak pełne ziarna i owoce, ponieważ dostarczają one energii przez cały dzień.
• Zwiększ spożycie białka: te rodzaje składników odżywczych pomagają zachować masę mięśniową. Ponadto pomagają poprawić metabolizm i mają właściwości sycące, dzięki czemu będziemy mogli kontrolować codzienne spożycie żywności.
• Pij dużo wody: właściwe nawodnienie jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania przemiany materii. Ponadto pomaga zmobilizować odpady wytwarzane podczas procesu spalania tłuszczu.
• Nie jedz aż do godziny po treningu: jedzenie zaraz po treningu może spowolnić spalanie tłuszczu.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.