Bezsenność jest jednym z najczęstszych problemów związanych ze snem i odpoczynkiem. Duża liczba osób cierpi na to zaburzenie, które powoduje zmiany w pierwszym rzędzie na poziomie fizycznym, emocjonalnym i mentalnym, które, jeśli utrzymają się z biegiem czasu, mogą wywoływać choroby na poziomie fizjologicznym. Dlatego ważne jest, aby znaleźć przyczynę bezsenności i leczyć ją, zanim doprowadzi ona do problemów generujących patologie na poziomie systemowym.

Jednym z najbardziej rozpowszechnionych powodów takiej zmiany jest stres . Tempo życia dzisiejszych społeczeństw i zmiana harmonogramów generują poważne zaburzenia snu i odpoczynku. Odkrywamy, jak radzić sobie z bezsennością ze stresami i prostymi metodami.

Możesz być także zainteresowany: Jak walczyć z bezsennością z naturalnymi roślinami

Czym jest bezsenność z powodu stresu?

Mówiąc o bezsenności, odnosi się to do niemożności pozostania lub zasypiania, a nawet do niesienia dostatecznie głębokiego snu, aby uzyskać niezbędny odpoczynek dla ciała. Uważa się, że średni sen wynosi siedem i pół godziny, ustanawiając maksymalnie dziesięć godzin i co najmniej cztery. Jeśli całkowity odpoczynek jest mniejszy niż minimum, można go określić jako bezsenność.

Istnieją różne rodzaje bezsenności, ale ogólnie można je pogrupować w następujący sposób:

Z jednej strony mamy tak zwaną bezsenność domową, która polega na wielkich trudnościach zapadnięcia w sen podczas pierwszej połowy godziny, oraz na utrzymaniu, które towarzyszy ciągłemu przebudzeniu przez całą noc trwającą ponad trzydzieści minut. Możemy również mówić o przejściowej bezsenności, która składa się z epizodów, które trwają krócej niż miesiąc, lub chronicznej bezsenności, kiedy po upływie tych trzydziestu dni nadal występuje.

Zrelaksuj się przed snem

Chociaż istnieje kilka przyczyn bezsenności, to jest, generują ten typ zaburzeń we wzorcu snu, i prawdą jest, że jednym z najczęstszych, poza chorobą lub lekami, jest stres . Dlatego jednym z głównych zaleceń, aby spróbować przezwyciężyć to jest wykonywanie technik walki z bezsennością, takich jak rytuał odprężenia przed snem.

Można wykonywać różne techniki relaksacyjne, o ile mają na celu wskazanie ciała i umysłu, że czas się zatrzymał. Aby to osiągnąć, oto kilka wskazówek:

• Wskazane jest obniżenie oświetlenia w pomieszczeniu.
• Skoncentruj się na rytmie oddychania.
• Wykonuj głębokie wdechy i wydechy, zwiększając czas pomiędzy każdym z nich i koncentrując się na ruchu brzucha, osiągając stan relaksacji, który prowadzi do snu.

Uważaj na obiad

Innym czynnikiem, który ma zasadniczy wpływ na porę snu, są pokarmy i napoje spożyte na dwie godziny przed pójściem spać. Tak więc, jeśli chcesz wiedzieć, jak walczyć z bezsennością z powodu niepokoju lub stresu, pomyśl, że należy unikać obfitych obiadów, które mogą powodować niestrawność lub ciężkie trawienie. Oznacza to, że produkty takie jak smażone potrawy, sosy lub duże ilości jedzenia są wyeliminowane. Lepiej jest skłaniać się do innych rodzajów lżejszych potraw, takich jak ryby lub mięso z grilla lub gotowane na parze z warzywami.

Zaleca się także, aby unikać spożywania jakiegokolwiek rodzaju napoju pobudzającego. Wskazane jest, aby nie pić kawy, herbaty, czekolady lub alkoholu od czterech do sześciu godzin przed pójściem spać. Dogodne jest także eliminowanie bardzo słodkich pokarmów, ponieważ mają one również zdolność stymulującą.

Dowiedz się w tym innym artykule Co jeść dobrze spać i łatwiej będzie Ci walczyć z bezsennością z powodu stresu lub z innych przyczyn.

Najlepsze napary do snu, jeśli masz bezsenność z powodu stresu

Jeśli nadal pytasz, co jest dobre dla syjonizmu stresu, powinieneś również wiedzieć, że istnieją pewne napary, które pomogą Ci zasnąć łatwiej, ponieważ są one jedną z najlepszych sztuczek do zwalczania bezsenności . Oto niektóre z najlepszych infuzji do spania:

• Rumianek: jest jednym z najbardziej znanych i najczęściej używanych i można go kupić w dowolnym supermarkecie lub zielarzu. Zaleca się dodanie łyżki miodu.
• Napar z waleriany: jest również dobrze znany i łatwy do zdobycia, a także jest jednym z najskuteczniejszych naturalnych środków na chroniczną bezsenność, ponieważ jego działanie jest trwalsze.
• Wapno lub napar z lipy: dzięki tej infuzji osiąga się także efekt relaksujący, a jej spożycie może być dystrybuowane w maksymalnie czterech dziennie, rozprowadzając je w ciągu dnia.
• Passionflower: rozpoznawany jest w celu złagodzenia objawów lęku i stresu, jest dość powszechny i ​​chociaż jego smak nie jest dobry, można go rozwiązać przy pomocy niewielkiego soku owocowego.

Inne zalecenia dotyczące zwalczania bezsenności stresowej

Kolejną rutyną, która może pomóc w czasie snu, jest kąpiel lub prysznic z ciepłą lub gorącą wodą . Pomaga rozluźnić mięśnie i zapewnić większe uczucie relaksu. Wskazane jest, aby nie uciekać się do telewizji lub jakiegokolwiek ekranu, ponieważ mają one również działanie pobudzające. Wręcz przeciwnie, samo czytanie jest odpowiednią metodą na relaks.

Wreszcie, zaleca się również ograniczenie drzemek, które mają miejsce w ciągu dnia, aby przyzwyczaić ciało do wzoru snu i odpowiedniego odpoczynku. Ponadto ćwiczenia lub ćwiczenia pomagające zmniejszyć stres pomogą przezwyciężyć bezsenność.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.