Brak białka jest oznaką niedożywienia i może to mieć poważne konsekwencje dla zdrowia, więc jeśli masz objawy, które wyjaśnimy w tym artykule, zalecamy wizytę u lekarza, w ten sposób będziesz w stanie wykryć ten niedostatek w czasie. Białka pochodzą z dwóch źródeł, które mogą być pochodzenia roślinnego lub zwierzęcego, a ilość, którą musimy spożywać codziennie, wynosi 0, 8 grama na kg wagi dziennie, to znaczy, jeśli ważysz 80 kg białka, które powinieneś spożywać dzień będzie wynosił 64 gramów. Pokażemy Ci objawy braku białek i jakie pokarmy powinieneś włączyć do swojej diety.

Możesz być także zainteresowany: Objawy zespołu Marfana

Dlaczego białka są ważne?

Białka są ważne, ponieważ mają podstawowe funkcje dla naszego organizmu, takie jak naprawy tkanek, transport tlenu do krwi, dostarczanie energii, interweniują w tworzeniu soków trawiennych i poprawiają nasz układ odpornościowy. Chociaż spożywanie białek w diecie jest ważne, powinny one również być zbilansowane, nie dlatego, że przynoszą korzyści naszemu organizmowi, będziemy je konsumować w nadmiarze, ponieważ może to również powodować konsekwencje zdrowotne. W tym przypadku wskazane jest zwiększenie ilości białka roślinnego i zmniejszenie ilości pochodzenia zwierzęcego.

Objawy braku białek

Kiedy pojawia się nierównowaga w naszym ciele, zaczynają pojawiać się oznaki i symptomy, które mogą nas zaniepokoić, brak białek może generować objawy takie jak:

• Pęknięcia w kąciku ust : wynika to z braku cynku, witamin z grupy B i żelaza i jest powszechnym objawem u wegetarian. W tym przypadku zwiększa spożycie soczewicy, boćwiny, kurczaka, jaj, łososia i małży.

• Utrata włosów : brak witaminy B7 powoduje powstawanie tego problemu, wzmocnienie włosów i zapobieganie ich upadkowi obejmuje w diecie jajka na twardo, orzechy, awokado, kalafior, maliny i grzyby.

• Czerwone lub białe plamy : mogą pojawić się na rękach, udach i policzkach, wynika to z braku witamin A i D oraz niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Obejmuje pokarmy, takie jak len lub nasiona chia, sardynki, migdały, bulwy i zielone warzywa liściaste.

• Mrowienie w dłoniach i stopach : brak kwasu foliowego i witaminy B12 powoduje zaburzenia hormonalne wywołujące to odczucie, więc jeśli zwiększysz spożycie buraków, szparagów, szpinaku, małży i fasoli, poczujesz się lepiej.

• Skurcze : jeśli ćwiczysz często i nie spożywasz wystarczającej ilości białka, ostre bóle pojawią się w kończynach. Jedz pokarmy takie jak dynia, banan, czereśnia, grejpfrut, szpinak i brokuły.

Inne objawy braku białek

Inne objawy braku białek, które można uznać za bardziej poważne, to:

• Zmęczenie : jeśli czujesz się zmęczony bez wyraźnego powodu, możesz potrzebować białek w swojej diecie, co może wywołać anemię, ponieważ białka są odpowiedzialne za wytwarzanie czerwonych krwinek, które dostarczają tlen do komórek.

• Słaby system odpornościowy : brak substancji odżywczych zmniejsza obronę naszego organizmu, a to czyni nas bardziej wrażliwymi na infekcje i choroby.

• Obrzęk : może wystąpić w stopach, nogach, kostkach lub okolicy brzucha.

• Utrata masy mięśniowej : mięśnie i tkanki potrzebują białek do regeneracji, jeśli nie są obecne, ponieważ nie będzie sposobu, aby to się stało.

• Problemy rozwojowe : szczególnie u dzieci i nie tylko generuje problem fizyczny, ale także psychologiczny.

• Hipoglikemia : występuje, gdy zachodzi równowaga pomiędzy wytwarzaną insuliną a przemieszczaniem glukozy do komórki, aby zapewnić niezbędną energię.

Jedzenie z białkami

Pokarmy proteinowe, które powinieneś włączyć do swojej diety, są następujące:

• Loin embuchado.
• Odtłuszczone mleko
• Utwardzony ser
• Soczewica, ciecierzyca i groch.
• Dorsz, krewetki.
• Szpinak, szparagi, brokuły.
• Soja
• Jajka
• Orzeszki ziemne i migdały.
• Żelatyna

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat białek, polecamy artykuł dotyczący pobierania białek

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.