Co robić, żeby dobrze spać

Niemal każdy ma problemy z zasypianiem w pewnym momencie naszego życia. Praca, rodzina lub problemy osobiste to tylko niektóre z powodów, które mogą negatywnie wpłynąć na sen i uniemożliwić nam odpoczynek w nocy. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że podczas snu nasz mózg zarządza energią chemiczną organizmu, utrwala pamięć i myśli z poprzedniego dnia i przeprowadza ważne procesy fizjologiczne, takie jak eliminacja toksyn, upewnimy się, że dobre samopoczucie ma kluczowe znaczenie dla naszego organizmu,

Jeśli jesteś jednym z tych, którzy mają problemy z zasypianiem, nie martw się, masz do dyspozycji szereg środków i wskazówek, takich jak te, które wyjaśnimy w następnym artykule, abyś wiedział, co robić, żeby dobrze spać .

Możesz być także zainteresowany: co zjeść dobrze spać

Wskazówki dotyczące zasypiania

Są dwie wskazówki, które zawsze powinieneś przestrzegać i które pomogą ci łatwiej zasnąć. Po pierwsze, jestem pewna, że słyszałeś to tysiąc razy, a po drugie, może to jest sprzeczne z tym, co powiedziano ci przez całe życie.

Aby każdego dnia dobrze się wyspać, ważne jest, abyś miał rutynę snu . Nasze ciało jest inteligentne i dostosowuje się do tego, czego uczymy. Dlatego, jeśli codziennie idziemy spać w tym samym czasie, a my wstajemy w tym samym czasie, on sam reguluje cykl snu, po krótkim czasie, kiedy nadejdzie czas, aby iść spać, śpimy, Wiedząc o tym, musisz wyeliminować wszelkie bodźce mentalne z godziny przed zaśnięciem; nic do roboty, dopóki nie dadzą ci tak wielu. Czytaj książkę, oglądaj telewizję lub słuchaj muzyki, aby się zrelaksować przed pójściem spać.

Drugą radą jest to, że nigdy nie śpisz w łóżku dłużej niż 30 minut . Jeśli idziesz spać, ale nie możesz minąć pół godziny, wstań i wykonuj ćwiczenia relaksacyjne do snu. Jeśli zaczniesz oglądać telewizję, twój mózg rozluźni się, a sen łatwiej przyjdzie.

Nie martw się o łóżko

Dzień ma 24 godziny, więc powinieneś zarezerwować te, które spędzasz na jawie, aby pomyśleć o swoich problemach i obawach. Łóżko powinno być świętym miejscem poświęconym wypoczynkowi - i innym czynnościom - ale nigdy nie przekazywać spraw, które Cię dotyczą. Z pewnością możesz znaleźć inny czas w ciągu dnia, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie swoich problemów.

Jak spać spokojnie i głęboko: wyeliminować drzemkę

Coś, co zwykle u tych, którzy nie śpią dobrze w nocy, jest po tym, jak spędzają dzień zmęczony i śpiący, a przybyli w południe i nie mogą wziąć więcej i wziąć długą drzemkę. To jeden z największych błędów, jakie możesz popełnić, ponieważ zmieniasz tylko cykl snu.

Drzemka nigdy nie powinna zastąpić dobrego snu . Jeśli regularnie drzemasz i masz trudności z zasypianiem w nocy, przestań robić sobie drzemki, a zobaczysz poprawę i lepszy sen. Jeśli tak, to drzemka trwa nie dłużej niż 20 minut.

Jak dobrze spać: postawa

Aby dobrze spać, cały pokój i otoczenie, które Cię otacza, powinny Cię do tego zachęcić. Upewnij się, że śpisz w komfortowych warunkach; łóżko powinno być wygodne, a pokój powinien być cichy i ciemny. Pamiętaj, że jeśli twój materac nie spełnia twoich potrzeb lub stał się przestarzały i przestał być wygodny i wygodny, aby odpocząć prawidłowo, najlepszą opcją jest zakup nowego materaca, takiego jak te, które można znaleźć w internetowym sklepie Marmota w najlepszych cenach rynku i niezbędnej odmiany, aby znaleźć taki, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.

Innym aspektem, o którym zapomniano, ale nie najmniej ważnym, jest postawa, z którą śpimy, błąd, w którym może prowadzić do licznych problemów z żołądkiem, mięśniami i plecami. Badania przeprowadzone w tym zakresie wskazują, że najlepszą pozycją do spania jest boczna odleżyna, czyli spanie po jednej stronie i najlepiej po lewej stronie. Dzięki tej pozycji odpady mózgowe są lepiej eliminowane, zmniejsza się ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera i innych chorób neurologicznych, unika się chrapania i zmniejsza się objawy refluksu żołądkowo-przełykowego.

Żywność do spania

Ważnym punktem jest pójście do łazienki przed pójściem spać, abyś nie miał ochoty iść do łazienki w środku nocy, ponieważ potem możesz mieć problemy ze snem. Wykonuj swoje potrzeby i nie pij dużo wody przed snem .

Ważne jest, aby dobrze spać, aby iść do łóżka, ani bardzo pełne, ani głodny. Powinieneś zrobić lekką kolację, około 3 lub 4 godziny przed pójściem spać, na wypadek, gdybyś był trochę głodny, możesz zjeść małą kanapkę lub szklankę ciepłego mleka. W poniższym artykule wyjaśnimy, co jeść, aby lepiej spać, w każdym razie, zostawimy ci listę produktów, które pomogą ci zasnąć:

Produkty z tryptofanem: mleko, banany lub czekolada.
Złożone węglowodany: jako makaron, ryż lub ziemniaki.
Wyeliminuj tłuszcze i kofeinę.
Niebieska ryba jest bogata w tryptofan.
Pokarmy bogate w magnez takie jak warzywa lub soja.
W poniższym artykule znajdziesz najlepsze napary do snu .

Jak dobrze spać bez tabletek: ćwiczenia

Regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć bezsenność związaną ze stresem, ponieważ zwiększa wydzielanie melatoniny i serotoniny, hormonów związanych ze snem. Jednakże, należy unikać ćwiczeń na 3 lub 4 godziny przed pójściem spać, ponieważ stymulacja spowodowana samym wysiłkiem spowodowanym wydzielaniem adrenaliny może utrudnić ci pogodzenie się ze snem.

Wskazówki dotyczące szybkiego snu

Oprócz podążania za wszystkim, co powiedzieliśmy, poniżej podajemy kilka wskazówek, jak szybko i dobrze spać, które możesz dodać do codziennej rutyny:

Zdejmij zegarek, łańcuchy i inne przedmioty, które mogą cię uciszyć i przeszkadzać.
Jeśli twoim celem jest poprawienie jakości snu, możesz zacząć ćwiczyć ćwiczenia medytacyjne, takie jak joga, które pomogą ci się zrelaksować i łatwiej wpaść w ramiona Morfeo.
Idź spać tylko wtedy, gdy jesteś śpiący. Zdecyduj, o której godzinie wstać rano i zawsze wstawaj o tej samej porze. To pomaga twojemu ciału ustalić regularny wzór.
Lekiem, który można kupić bez recepty, by lepiej spać, jest dormidina. To jest, jeśli zalecamy wcześniej skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki