Lęk to proces, który przy niskich dawkach jest uważany za normalny i jest definiowany przez uczucie strachu lub łagodnego bólu w sytuacjach ekstremalnych, z którymi trudno się zmierzyć. Lęk może być przydatny do pokonania, nawet jeśli objawy ( tachykardia, szybki oddech ... ) są bardzo nieprzyjemne. W fazach normalnego lęku znika zwykle po opuszczeniu zjawiska, które go spowodowało. Lękowe ataki są łagodnymi epizodami, które zwykle można leczyć bez pomocy medycznej, ponieważ są przejściowe i nie są poważne, dlatego też w .com oferujemy informacje pomocne w leczeniu ataku lęku .

Możesz być także zainteresowany: Objawy i leczenie nerwowego niepokoju Kroki, które należy wykonać: 1

Podczas ataku lęku najbardziej złożonym czynnikiem jest zmiana oddychania, stanowi najbardziej nieprzyjemny objaw tego procesu. Kiedy odczuwamy lęk przed atakiem, mamy tendencję do szybkiego oddychania, co powoduje u nas niewydolność oddechową. Aby rozwiązać problem utonięcia, zaleca się uspokojenie : zamknięcie oczu, przywrócenie pamięci i zainspirowanie nosem oraz bardzo powolne wydychanie powietrza przez usta . Musimy kontynuować ten cykl przez kilka minut, czekając, aż oddech wróci do normy. Nikt nie utonie ani nie zabraknie powietrza .

2

Jest możliwe, że lęk przejawia się w nocy przez skurcze w nogach, tiki, bezsenność, koszmary senne, ... leczenie podczas snu jest bardziej skomplikowane niż oddychanie, ale istnieje wiele strategii, które pomagają poprawić jakość snu u osób z tendencją do lęku. Zaleca się spać od 7 do 8 godzin o ustalonym czasie, mieć czyste, wentylowane pomieszczenie i nosić wygodne ubranie do odpoczynku, wykonywać codzienne ćwiczenia i nie używać łóżka do niczego innego niż do spania.

3

W przypadkach, w których wzór snu nie może być skorygowany przez poprzednią rutynę, może być konieczne zastosowanie naturalnych środków lub leków (benzodiazepin / środków rozluźniających mięśnie), które pomagają wywołać sen.

4

Aby zapobiec atakowi lęku, wymagana jest zdrowa dieta i unikanie ciężkiego trawienia. Ważne jest, aby spożywać posiłki jako czas odpoczynku i zerwania z naszymi celami pracy. Dobrze jest spożywać żywność dla życia społecznego i rodzinnego i zaleca się, aby nie spożywać alkoholu podczas posiłków.

5

Realizacja ćwiczeń fizycznych daje nam relaks . Zaleca się, aby chodzić w szybkim tempie około 30 minut dziennie. Przydatne może być ćwiczenie na świeżym powietrzu i dzielenie się doświadczeniami ze znanymi osobami.

6

Podobnie jak poprzednie aspekty fizyczne, ważne jest dbanie o zdrowie psychiczne . Oznacza to, że staraj się być w pokoju ze sobą, ucz się rozwiązywania problemów, które są stresujące, nawiąż pozytywne relacje społeczne i rozwiązuj obawy, które prowadzą do ataków lękowych .

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.