Jak zrobić dietę w okolicy

Rewolucyjna dieta, która równoważy poziom insuliny w naszym organizmie, sprawia, że mamy zdrowsze życie i możemy schudnąć bez głodu. Oto, co proponuje dieta obszaru, metoda żywieniowa, która ma nauczyć Cię, jak jeść zdrowo, równoważąc proporcje białek, hydratów i tłuszczów.

W nauczymy Cię, jak zrobić dietę w okolicy, aby odkryć podstawowe aspekty tej diety, które pomogą Ci w celu utraty wagi .

Możesz być także zainteresowany: Dieta, aby stracić brzuch

Podstawy diety obszaru

Jest to metoda zdrowego odżywiania, która proponuje spożywać w sposób zrównoważony główne grupy pokarmowe: węglowodany, białka, tłuszcz i kwasy tłuszczowe Omega 3. Podstawową zasadą diety tego obszaru jest to, że powinien spożywać główne grupy żywnościowe biorąc pod uwagę następujące proporcje:

40% węglowodanów
30% białka
30% tłuszczu

Ponadto, każdego dnia powinieneś spożywać suplementy kwasów tłuszczowych Omega 3, niezbędnego składnika odżywczego dla tej diety.

Ta dieta opiera się na założeniu, że spożywanie większej ilości węglowodanów niż białka powoduje, że nasze ciało wykorzystuje tłuszcz, który musimy oszczędzić, aby przekształcić go w energię; w ten sposób karmisz się zdrowo, przyczyniając się do spalania tłuszczu w organizmie.

Dzięki diecie obszaru osiąga się, że poziom glukozy po posiłku jest bardzo niski, co powoduje, że insulina pozostaje w doskonałej strefie dla naszego zdrowia; stąd nazwa "dieta obszaru" odnosząca się do obszaru, w którym utrzymuje się insulinę. Postępując zgodnie z wytycznymi tej diety, osiąga się regulację poziomu glukozy we krwi, a także obniża poziom cholesterolu, trójglicerydów i tak dalej.

Należy pamiętać, że zalecane ilości pokarmu powinny być obliczane indywidualnie, ponieważ uwzględnia się takie czynniki, jak waga, wzrost, wiek i rodzaj życia (siedzący tryb życia, sport itp.).

Zaleca się, aby dieta obszaru jadła 5 razy dziennie i nigdy nie przekraczała 4 godzin między posiłkiem a jedzeniem, ponieważ jeśli to zrobisz, poziom insuliny zostanie zmieniony, a cukier wzrośnie krew

Klasyfikacja żywności

Jak już wspomniano, jednym z podstawowych założeń, na których opiera się dieta obszaru, jest klasyfikacja żywności i proporcje, które powinny być przyjmowane w głównych posiłkach w ciągu dnia. W ten sposób mamy 3 grupy żywności:

Węglowodany : to te, które należy spożywać w większej ilości podczas posiłków, ponieważ 40% żywności powinno być oparte na tym jedzeniu. Węglowodany znajdują się w żywności, która rośnie na ziemi i jej pochodnych: warzywa, owoce, zboża, chleb, ziemniaki, ryż i tak dalej. Wśród węglowodanów, które istnieją, w diecie tego obszaru zaleca się spożywanie kompleksów, w pomagamy Ci dowiedzieć się, jakie są złożone węglowodany.

Białka : pokarmy uważane za białka to te, które pochodzą od zwierząt (mięso, ryby, jaja, nabiał itp.). Oprócz tego rodzaju białka istnieją również takie pochodzenia roślinnego, jak tofu, soja lub rośliny strączkowe. W informujemy, jakie są białka. W diecie tego obszaru musisz zrobić 30% twojego talerza to ta grupa jedzenia.

Tłuszcze : 30% żywności w diecie obszaru powinno składać się z tłuszczów, rodzaju żywności pochodzącej zarówno od zwierząt, jak i warzyw. Tłuszcze, które są zalecane do spożycia w diecie, to tłuszcze, które nie pozostają nasycone, czyli tłuszcze niebieskiej ryby lub tłuszcze oliwy z oliwek, orzechy lub awokado.

Kwasy tłuszczowe omega 3 : aby dieta obszaru była niezbędna, należy przyjmować suplement Omega 3, ponieważ ten rodzaj kwasu nie jest syntetyzowany w sposób naturalny, więc musimy go przyjmować jako suplement. Ponadto można również zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w Omega 3.

Korzyści z diety w okolicy

Dieta tego obszaru wywołuje prawdziwy gniew wśród ludzi, którzy odważą się to zrobić; Jeśli rewolucja jest podobna do tej, która spowodowała dietę Dukana i korzyści płynące z diety w okolicy, należy podkreślić następujące kwestie:

Jest to dieta, w której można jeść wszystko w zrównoważony sposób i zgodnie z formułą 40-30-30.

Nie spędzając więcej niż 4 godziny między posiłkiem a jedzeniem i jedzeniem w zrównoważony sposób, uczucie głodu nie występuje w tej diecie.

Dieta obszaru jest metodą żywieniową, która oprócz pomagania w odchudzaniu pomaga w przestrzeganiu zasad zrównoważonej i zdrowej diety.

Jest to dieta oparta na utrzymywaniu w organizmie zbilansowanych poziomów glukozy i insuliny, co jest idealnym rozwiązaniem dla osób cierpiących na cukrzycę.

Połączenie żywności zaproponowane przez tę dietę zwiększa naszą zdolność antyoksydacyjną i zmniejsza pojawianie się wolnych rodników, co opóźni starzenie się naszego ciała zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.

Karmione wszystkimi grupami pokarmowymi, wraz z dietą w okolicy wzmocniliśmy układ odpornościowy, a tym samym zapobiegamy wystąpieniu chorób lub dolegliwości fizycznych.

Wskazówki dotyczące diety w okolicy

Aby zobaczyć korzyści z diety w okolicy i osiągnąć optymalne wyniki, ponieważ dajemy ci szereg wskazówek, które pomogą Ci w diecie w okolicy .

Ważne jest ustalenie harmonogramu posiłków, biorąc pod uwagę, że nie powinno się przepuszczać więcej niż 1 godzinę bez jedzenia od momentu wstania, a jedzenie i jedzenie nie powinny przekraczać 4 godzin. Pamiętaj, że posiłki powinny być dystrybuowane w 5 dawkach, które są zalecane: śniadanie, przedpołudnie, lunch, przekąska i kolacja.

Zaleca się, aby schudnąć skutecznie porzucić spożycie prostych węglowodanów, takich jak ciastka, słodycze lub cukier. W szczegółach, jakie są proste węglowodany.

Wskazane jest ograniczenie spożycia żywności pochodzącej z rafinowanych zbóż, takich jak chleb, makaron lub ryż.

Kofeinę lub teinę należy zredukować z diety, ponieważ jest ona silnym stymulatorem insuliny. Jeśli nie możesz przestać przyjmować tego typu napojów, zaleca się, aby towarzyszyły ci jedzeniem, które zatrzyma wzrost poziomu insuliny.

Zaleca się również organizowanie menu na cały tydzień, aby wiedzieć, co trzeba kupić, a także, czy jest ono potrzebne w razie potrzeby.

Ćwiczenia fizyczne są niezbędne do korzystania z diety w okolicy; Zaleca się ćwiczyć co najmniej 3 godziny tygodniowo ćwiczeń.

Przykład menu w diecie obszaru

Przedstawimy ci różne przykłady, abyś wiedział, jak wyżywić się w diecie w okolicy, jednak, jak powiedzieliśmy ci wcześniej, dokładne kwoty muszą być obliczane indywidualnie, ponieważ będą zależeć od Twojego wieku, wagi, wzrost i aktywność fizyczna.

Śniadania: