Ponad 10 procent ludzi na świecie (odsetek wzrastający co roku) cierpi na zaburzenia lękowe, często w wyniku ataków paniki lub stanów, w których, mimo że nie doświadczają ataków paniki, czują się Niezwykle niespokojny i czujny przez cały czas (często określa się to jako chroniczne zaburzenie lękowe). Zanim przejdę dalej, powiem ci, że jeśli uważasz, że masz zaburzenie lękowe i nie zostało ono zdiagnozowane, prawdopodobnie powinieneś być postrzegany przez specjalistę zdrowia psychicznego.

Jeśli zdiagnozowano już wcześniej, możesz przeczytać artykuł, ponieważ na pewno ci pomoże. Jeśli nie masz lęku, powiem ci, że ta dieta przeciwlękowa pomoże ci uniknąć stresu, a także pomoże ci zapobiec wszelkim obawom, które możesz mieć w przyszłości. Uwierzcie mi, przeżyłem epizody niepokoju - nie życzyłem ich nikomu - a prawda jest taka, że ​​lata przed tym, jak mi się przydarzyły, pomyślałem, jak wielu, "że to było coś, co nigdy by mi się nie przydarzyło". Ale tak się dzieje. Są rzeczami w życiu.

Możesz być także zainteresowany: Żywność zmniejszająca stres Kroki, które należy wykonać: 1

Te wskazówki będą również służyć osobom, które nie mają wystarczającej ilości snu i często czują się napięte lub drażliwe, chociaż wydaje się dziwne, że istnieje możliwość, że odpowiedź na te złe uczucia może być tak prosta, jak brak czegoś w diecie.

2

Jak już wiemy, medytacja i joga są dobrze znane, aby pomóc nam zachować spokój, ale chociaż wielu nie rozpoznaje, prawda jest taka, że ​​odżywianie odgrywa ważną rolę, w rzeczywistości wiele z typowych objawów stresu to Związane z nierównowagą żywieniową i dużą ilością składników odżywczych, które są niezbędne do utrzymania równowagi chemicznej mózgu i spokojnego umysłu, takiego jak magnez, witaminy z grupy B i tłuszcze omega-3, to te, które zwykle polecają wiele psychiatrzy, którzy nie są biegli w tak wielu tabletkach w przypadkach, w których mogą zalecić, oprócz niezbędnych leków, naturalne pokarmy w celu zmniejszenia lęku.

3

Badanie przeprowadzone wśród tysięcy kobiet w Australii wykazało, że osoby z najwyższym spożyciem magnezu, kwasu foliowego i cynku rzadziej cierpią na stres. To dlatego, że te składniki odżywcze stymulują produkcję serotoniny, która jest substancją chemiczną, która znajduje się w naszym mózgu i ma na celu zapewnić nam spokój i radość. Niedobór magnezu jest bardzo powszechny i ​​jest dobrze znanym czynnikiem, który prowadzi do stresu i niepokoju.

4

Jeśli regularnie cierpisz na bóle głowy, bezsenność, zaparcia i skurcze mięśni, winowajcą może być po prostu niski poziom magnezu we krwi. Zielone warzywa liściaste, takie jak brokuły i szpinak, orzechy, nasiona i awokado są doskonałym źródłem magnezu oprócz doskonałej żywności, ale czasami tylko z dodatkiem magnezu może poprawić niedobór. Folian i witamina B są często przepisywane w dużych dawkach na depresję i lęk. Dobrymi naturalnymi źródłami tych substancji mogą być zielone warzywa liściaste, groch (fasola), czarne oko, soczewica i wątroba wołowa.

5

Czy wiesz, że zmęczone ciało w połączeniu z nadmiernie aktywnym umysłem jest oznaką niedoboru cynku? Inne objawy to brak pamięci i ograniczona zdolność do smakowania smaków. Czy dodajesz więcej cukru i soli do jedzenia? Możesz mieć małe ilości cynku w swoim ciele.

6

Ostrygi są najbogatszym źródłem zin, a następnie czerwonym mięsem i jajkami. Dieta wegetariańska, szczególnie te oparte na surowych ziarnach lub niekwaszonym pieczywie zmieszanym ze słodyczami, kawą i przetworzoną żywnością, wyczerpują cynk w naszym ciele. Miej to na uwadze. "Zdrowe tłuszcze" są często zalecane w celu zapobiegania lękowi. Badania na zwierzętach i ludziach pokazują, że diety o niskiej zawartości tłuszczu mogą zwiększać napięcie, wrogość i złość, podczas gdy dieta bogata w zdrowe tłuszcze działa kojąco i może poprawić nastrój. Dobre tłuszcze obejmują masło, oliwę z oliwek, awokado i olej kokosowy. Z drugiej strony, oleje roślinne, takie jak soja, szafranowy i rzepakowy, są zapalne i mogą zwiększać niepokój.

7

Pokarmy bogate w Omegę 3, takie jak wypasane mięso zwierząt, produkty mleczne, "polowe" jaja kurze i ryby głębinowe są bardzo dobre przeciwko lękowi. Pro biotyczne suplementy mogą być korzystne nie tylko dla trawienia, ale także jako skuteczna terapia dla lęku.

8

Nasze ciała są domem dla miliardów bakterii. W rzeczywistości wiadomo, że mamy więcej bakterii niż komórek w naszym ciele. Według badań przeprowadzonych przez National Academy of Sciences, te organizmy nie tylko wpływają na trawienie, ale także na nasz nastrój. Spożywanie sfermentowanej żywności, takiej jak jogurt, kefir i kiszona kapusta, odżywia trawienie, a tym samym pomaga w procesie odprężenia i utrzymania dobrego zdrowia psychicznego. Włókna roślinne karmią te użyteczne bakterie. Z drugiej strony cukier z napojów bezalkoholowych i słodyczy karmi wroga: bakterie wywołujące niepokój nie są zdrowe.

9

Mam nadzieję, że te wskazówki były pomocne i pożegnam się z krótkim zdaniem jako ostatecznym zaleceniem: lęk jest nie tylko w głowie, ale w całym ciele . Coś, co z pewnością wydawało ci się całkowicie odosobnione, ponieważ jedzenie, które jesz, może zrobić wiele dla twojego nastroju. Zapamiętaj to i zastosuj w praktyce, z pewnością zmienisz zdanie.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.