Jeśli chcesz schudnąć i jesteś wegetarianinem, zwykle zastanawiasz się, jak możesz to zrobić, jeśli duża część twojej diety to węglowodany. Nie zapominajcie, że wegetarianie nie jedzą mięsa ani ryb, a zatem tych braków białka należy szukać w innych pokarmach roślinnych, takich jak soja, rośliny strączkowe, tofu, seitan i tak dalej. Ale, tak czy inaczej, wegetarianka ma tendencję do spożywania większej ilości węglowodanów niż wszystkożerne i dlatego może warto znać sztuczkę, aby schudnąć w tych okolicznościach. W tym artykule odkryjemy, jak zrobić dietę wegetariańską, aby schudnąć, prosty i skuteczny sposób na poprawę sylwetki, a jednocześnie oczyszczenie organizmu z toksyn znajdujących się w produktach mięsnych.
Dlaczego możemy schudnąć z dietą wegetariańską?
Wiele osób, kiedy zaczynają cieszyć się dietą wegetariańską, widzi, jak ich ciało zaczyna tracić na wadze, nawet nie proponując tego. Dlaczego tak się dzieje? To proste: zmniejszając spożycie produktów pochodzenia zwierzęcego, zwiększamy spożycie innych produktów spożywczych, które dostarczają organizmowi interesujących korzyści, które powodują detoksykację i eliminują nagromadzony tłuszcz.
Ale, oczywiście, nic nie zauważysz, jeśli wypełnisz swoją dietę przetworzonymi produktami, tłustymi pokarmami lub cukrami. Wegetarianka może łatwiej schudnąć z tych głównych powodów:
Zwiększyć zużycie włókien
Produkty pochodzenia zwierzęcego nie dają nam żadnego błonnika, a z drugiej strony inne produkty, takie jak zboża, owoce lub warzywa są bardzo bogate w ten składnik. A co włókno ma nam pomagać w odchudzaniu? Pierwszym jest to, że udaje mu się wyeliminować toksyny z naszego organizmu, promując wewnętrzne oczyszczanie i poprawiając tranzyt jelitowy; po drugie, jest to składnik, który po spożyciu daje nam wspaniałe uczucie pełności, dzięki czemu czujemy się bardziej zadowoleni z mniejszej ilości.
Dlatego po przejściu na dietę wegetariańską zwiększamy spożycie błonnika iw ten sposób poprawiamy tranzyt, redukujemy toksyny i czujemy się bardziej nasyceni.
Jemy więcej owoców i warzyw
Jeśli przestaniemy jeść mięso i ryby, będziemy musieli zacząć przygotowywać różnorodne przepisy, które zawierają inne pożywne potrawy, takie jak warzywa i owoce. Te dwie opcje przyniosą nam interesujące korzyści dla ciała, a także będą bogate w błonnik, więc szybko będziemy zadowoleni, nie musząc jeść zbyt dużo.
Ponadto nie zapominaj, że te grupy żywności są bogate w wodę, a zatem pomogą oczyścić organizm, a ponadto wyeliminują zatrzymywanie płynów, jeden z głównych powodów, dla których czujemy się nadęty.
Redukcja tłustych produktów spożywczych
Duża część tłuszczów spożywanych przez wszystkożerców pochodzi od zwierząt: kiełbasy, produkty pełnoziarniste lub tłuste kawałki mięsa (jagnięcina, wieprzowina itp.) To składniki wypełnione tłuszczem, które mogą sprawić, że przybierzemy na wadze, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Kiedy zaczęliśmy robić dietę wegetariańską, aby schudnąć, składniki te nie są już częścią naszej diety, a zatem znacznie zmniejszyliśmy ilość spożywanego tłuszczu.
W tym drugim artykule odkrywamy żywność dozwoloną w diecie wegetariańskiej.
Wskazówki, jak schudnąć z dietą wegetariańską
Jeśli chcesz zrobić dietę wegetariańską, aby schudnąć, możesz zadać sobie oczywiste pytanie: w jaki sposób można schudnąć, jeśli zwiększę spożycie węglowodanów? Za każdym razem, gdy jest więcej diet, które obstawiają plany bez hydratów i bogatych w białka (dieta Dukana, Paleo itp.), Są plany, które zakładają, że węglowodany dostarczają nam dużo energii (kalorii) i że dzięki temu możemy żyć bez Mówią, że w innych produktach białkowych, takich jak mięso, jest również procent węglowodanów, który wystarcza, aby być w idealnych warunkach.
Przesłanka ta nie jest prawdziwa, w rzeczywistości, jeśli zrewidujemy konwencjonalną piramidę żywieniową, zobaczymy, że kompleksowe hydraty są podstawą, ponieważ zapewniają nam bardzo korzystną energię, aby móc zmierzyć się z dniem i mieć kluczowe znaczenie. Pewne jest to, że jeśli chcemy schudnąć, musimy kontrolować nawadniane przez nas nawodnienia, aw przypadku ich braku zwiększać spożycie innych produktów spożywczych, takich jak warzywa lub owoce i warzywa.
Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, które pomogą Ci schudnąć i przestrzegać wytycznych diety wegetariańskiej:
Weź owoce cytrusowe na deser
Ważne jest, abyś wiedział, że gdy zostaniesz wegetarianinem, musisz zacząć kontrolować spożycie niektórych składników odżywczych, które są zasadniczo obecne w produktach mięsnych. Żelazo lub witamina B12 to dwie z nich, które będziesz musiał kontrolować do maksimum, aby osiągnąć zdrowe życie. Aby utrzymać żelazo w żywności, dobrym zaleceniem jest, aby po jedzeniu wziąć cytrusy, ponieważ poprawia wchłanianie żelaza.
W tym innym artykule mówimy ci, jak zacząć być wegetarianinem .
Duże talerze warzyw
Jeśli chcesz schudnąć, ważne jest, aby najbardziej obfite przepisy przyjmowały te, które mają warzywa, a jeśli to nie pomoże, unikaj wkładania dużych talerzy warzyw, ryżu lub makaronu. Nie zapominajmy, że węglowodany są bardzo kaloryczne i dlatego, jeśli chcemy schudnąć, powinniśmy kontrolować ich spożycie i zaspokoić apetyt dużą sałatą, wcześniejszym kremem warzywnym lub zielonym sokiem z owocami i warzywami jako akompaniamentem.
Przejdź do integralnych węglowodanów
Aby zwiększyć spożycie błonnika w diecie, a zatem skorzystać z zalet, które wskazaliśmy powyżej, zaleca się, aby odejść na bok rafinowanych produktów (ryż, makaron i biały chleb), aby przejść do pełnej wersji. Dzięki temu będziesz w stanie wypełnić swoje ciało interesującymi składnikami odżywczymi, ale dodatkowo będziesz w stanie zaspokoić swój apetyt przy pomocy mniejszej ilości jedzenia.
Zjedz orzechy
Istnieje kontrowersja dotycząca orzechów, które musimy zakwalifikować od teraz: są bogate w tłuszcze, tak, ale zdrowe tłuszcze! To jest rodzaj tłuszczu, który jest przyswajany przez organizm i który poprawia funkcjonalność naszych najważniejszych narządów. Ponadto, jeśli chcesz zrobić dietę wegetariańską i schudnąć, powinieneś wiedzieć, że orzechy są bogate w białko, więc możesz je przyjmować codziennie, tak: z umiarem!
Inne wskazówki, aby schudnąć szybko i zdrowo
Oprócz konkretnych wskazówek, jak schudnąć z dietą wegetariańską, odkryjemy kilka podstawowych wskazówek, aby móc osiągnąć idealną wagę i aby każdy, niezależnie od opcji jedzenia, podążył za nią.
Mniej cukru i słodyczy: jeśli chcemy schudnąć, bardzo ważne jest ograniczenie do maksimum spożycia słodkich lub słodkich pokarmów, ponieważ dają nam one dużą ilość kalorii i mało składników odżywczych.
- Jedz 5 razy dziennie : rozprowadzanie posiłków w 5 posiłkach dziennie jest ważne, aby przyspieszyć metabolizm (więcej godzin pracy dziennie) i zaspokoić apetyt unikając dotarcia do stołu z głodnym głodem.
- Pij 1, 5 litra wody dziennie : coraz większe zużycie wody jest niezbędne do wyeliminowania toksyn, zmniejszenia retencji płynów i utraty objętości.
- Uważaj na obiad : ważne jest, aby kontrolować to, co jesz w czasie kolacji, ponieważ nasze ciało przygotowuje się do odpoczynku, co spowalnia metabolizm. Węglowodany są całkowicie zabronione o tej porze dnia.
- Ćwicz regularnie : od 4 do 5 dni w tygodniu powinieneś ćwiczyć spalanie nadmiaru kalorii i tłuszczu nagromadzonego w twoim ciele. Jest to najlepszy sposób, aby zobaczyć wyniki po rozpoczęciu jakiejkolwiek diety.
W tym artykule mówimy ci, jak schudnąć bez diety .
Menu wegetariańskie, aby schudnąć
Następnie proponujemy wam menu wegetariańskie, aby schudnąć, dzięki któremu można się dobrze odżywiać, a także usunąć te dodatkowe kilogramy. W czasie śniadania zalecamy, aby zawsze podawać węglowodany (tosty, płatki, kanapki itp.) Oraz owoce i warzywa. Czasami spróbuj wziąć owoce sezonowe lub odtłuszczony jogurt, ponieważ zaspokoi Twój apetyt i pomoże ci kontynuować podróż.
Poniedziałek
- Obiad: 1 duża mieszana sałatka (ogórek, serce z palmy, seler, szparagi, pomidor ...) + 1 miska brązowego ryżu z grzybami + 1 pomarańcza
- Kolacja: Zupa warzywna z małym makaronem (lub bez makaronu) + Pieczone warzywa (papryka, cebula, karczochy) + 1 kiwi
Wtorek
- Obiad: 1 szklanka gazpacho + soczewica z warzywami + 1 odtłuszczony jogurt
- Kolacja: Krem marchewkowy + burger szpinakowo-serowy + 2 mandarynki
Środa
- Obiad: szpinak z ciecierzycy + Seitan z grzybami + 1 pomarańcza
- Kolacja: kiełbaski Tofu + papryka palona z bakłażanem + 1 jogurt z chudego mleka
Czwartek
- Obiad: 1 sałatka z pomidorów i świeżego sera + Cały makaron z warzywami + 1 kiwi
- Kolacja: fasolka szparagowa + burger sojowy z sautémonami + 1 jabłko
Piątek
- Obiad: sałatka z rukoli z bakłażanem i pomidorami lasagne + 1 jogurt 0%
- Kolacja: rosół warzywny + jajecznica z dzikimi szparagami + 2 mandarynki
Sobota
- Obiad: krem z cukinii + kuskus warzywny + 1 kawa³ek owoców
- Kolacja: Zielona sałata + Papryka faszerowana warzywami, jajkiem i serem + 1 jogurt
Niedziela
- Obiad: Zielona sałatka + Spaghettis al pesto + 1 jogurt
- Kolacja: krem dyniowy + burger szpinakowo-serowy + 1 owoc
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz