Wyeliminowanie cellulitu jest celem wielu kobiet, szczególnie gdy nadchodzą najgorętsze czasy. Cellulit to skupisko tłuszczu i płynu, który zostaje uwięziony pod tkanką łączną i którego usunięcie jest bardzo trudne. Utrata wagi powoduje, że redukujemy nasz tłuszcz, ale nie cellulit. Dlatego też proponujemy serię ćwiczeń, które są bardzo skuteczne, aby szybko wyeliminować cellulit, dzięki czemu wyglądają bardziej pięknie i seksownie. Jeśli chcesz wiedzieć, jak to zrobić, czytaj dalej ten artykuł o rutynie najlepszego przysiadu, aby wyeliminować cellulit .

Możesz być także zainteresowany: Jakie są korzyści z przysiadów?

Czy przysiady są używane w celu wyeliminowania cellulitu?

Tak, w rzeczywistości przysiady są jednym z najlepszych ćwiczeń w walce z cellulitem . Zwykle gromadzi się ona pod naszymi pośladkami, więc wykonując przysiady będziemy pracować bardzo intensywnie zarówno w tym obszarze naszego ciała, jak i naszych nóg, w innej części, w której ten tłuszcz zwykle się gromadzi. Dodatkowo przy przysiadzie wzmacniamy mięśnie nóg i pośladków.

Należy jednak pamiętać, że wyeliminowanie cellulitu nie wystarczy do przysiadów, ponieważ w przeciwnym razie tłuszcz może stwardnieć i trudniej się cofnąć. Idealnym rozwiązaniem jest towarzyszenie przysiadzie dobrej diety, stosowanie produktów antycellulitowych, wykonywanie ćwiczeń cardio w celu poprawy krążenia krwi i poddawania się sesjom drenażu limfatycznego.

Jak zrobić przysiady, aby wyeliminować cellulit

Można je wykonywać z ciężarami lub bez nich. Podobnie jak w przypadku każdego innego ćwiczenia, ważne jest, aby przysiady były wykonywane prawidłowo, aby uniknąć obrażeń, dlatego zalecamy wykonanie ćwiczeń rozciągających przed wykonaniem tych ćwiczeń.

Przysiady dla początkujących

Następnie przedstawiamy tę rutynę przysiadów, aby szybko wyeliminować cellulit :

1. Załóż wygodne ubranie i rozciągnij nogi.
2. Stań prosto, mając stopy proste, a podeszwy stóp otwarte na szerokość ramion.
3. Wyciągnij ręce do przodu, aby pomóc Ci utrzymać równowagę i lekko odchylić plecy do przodu, utrzymując brzuch i dolną część pleców mocno, aby wykonać ćwiczenie.
4. Pochylaj kolana powoli i powoli niżej. Staraj się położyć swoje pośladki, jakbyś chciał usiąść na krześle, aby lepiej pracować na tym terenie.
5. Wstań powoli, gdy uda są równoległe do ziemi.

Wykonaj 4 zestawy po 10 powtórzeń i odpocznij maksymalnie 20 sekund między seriami i seriami.

Przysiady z wagą

Kiedy poprzednie przysiady są bardzo proste, przechodzimy do następnego poziomu, to znaczy przysiadów z ciężarem pośladkowym :

1. Chwyć kilka ciężarów lub innego przedmiotu z ciężarem i umieść go na ramionach, trzymając go obiema rękami na końcach.
2. Zajmij zwykłą pozycję, aby robić przysiady. Przede wszystkim nie rób sobie krzywdy: jeśli uważasz, że masz zbyt dużą wagę, wybierz coś odrobinę lżejszego.
3. Niższe nieznacznie, z większą ostrożnością niż przy poprzednim ćwiczeniu. Pamiętaj, że masz na sobie dodatkową wagę, więc powinieneś obserwować ruchy, aby nie skrzywdzić kolan.
4. Wstań powoli, gdy uda są równoległe do ziemi.

Zalecamy wykonanie 4 zestawów po 10 powtórzeń dla tego ćwiczenia.

Przysiady z przeskoczeniem nad krokiem

Ten rodzaj przysiadu może obejmować go w twoim rutynie od pierwszego dnia, ale powinieneś pamiętać, że jest to bardziej uciążliwe ćwiczenie. Naucz się robić przysiady ze skokiem krok po kroku :

1. Jeśli wykonujesz ćwiczenie w domu, postaw krok lub wysokie pole w bezpiecznym miejscu, gdzie nie możesz trafić żadnych mebli ani przedmiotów w twoim domu.
2. Ustaw się tak, jak wskazaliśmy powyżej: wyciągnięte ramiona, klatka piersiowa do przodu, lekko pośladki z tyłu.
3. Wskocz na krok z rozstawionymi nogami, rozstawionymi na szerokość barków i stań ponownie.
4. Stopniowo zejdź z kroku i zacznij od nowa. Nie schodź szybko lub wskocz, możesz zranić siebie.

Ponieważ ćwiczenie to jest trudniejsze, zacznij od wykonania 2 zestawów po 10 powtórzeń i zwiększ liczbę zestawów w czasie.

Ile squatów dziennie usuwa cellulit

Aby wyeliminować cellulit, po prostu robić przysiady. Najlepszą rzeczą jest zawsze połączenie zdrowej diety z różnorodnymi ćwiczeniami. Ale jeśli chcesz szybko stracić cellulit, zalecamy następujące czynności:

• Rób przysiady zarówno rano, jak i nocą. Zgodnie z twoją kondycją fizyczną i jeśli dopiero zaczynasz, połącz początkowe przysiady z przysiadem z nadwagą.
• Jeśli masz dobry opór i nie męczysz się, możesz przedłużyć pierwsze dwa przysiady do 6 zestawów po 10 powtórzeń, a przysiady z krokiem do 4 zestawów po 10 powtórzeń.
• Możesz również użyć krokomierza do cellulitu. Jeśli wykonujesz przysiady dwa razy dziennie, zalecamy użycie maszyny krokowej w środku dnia, pomiędzy przysiadami i przysiadem.

Teraz, gdy znasz rutynę przysiadów w celu wyeliminowania cellulitu, możesz być zainteresowany tym artykułem na temat korzyści płynących z przysiadów.