Fibra jest substancją występującą w roślinach. Włókno roślinne to rodzaj spożywanego przez nas włókna, które znajduje się w owocach, warzywach i ziarnach. Wszyscy wiemy, że włókno jest korzystne, ale często znajdujemy się w sytuacji, w której trudno jest nam zaspokajać zalecaną ilość dziennego włókna. Zalecana dzienna ilość spożycia błonnika (CDR) szacowana na 25 do 35 g dziennie. W tym artykule przedstawimy ci bardzo kompletną i szczegółową listę produktów bogatych w błonnik.

Możesz być także zainteresowany: Jak jeść więcej błonnika

Jedzenie bogate w błonnik: banan

Duży banan da Ci około 12-20% zalecanej ilości dziennego błonnika, a także witaminy C i witaminy A. Jeśli masz zaparcie, jedzenie banana może ci pomóc!

Żywność o wysokiej zawartości błonnika: orzechy

Orzechy: pistacje, migdały, orzechy, orzeszki ziemne itp. są to pokarmy, które wyróżniają się wysoką zawartością błonnika, a ich spożycie powoduje szybkie przejście pokarmu przez przewód pokarmowy. Udowodniono, że dieta bogata w orzechy zapobiega zaparciom i chorobom jelitowym. Włókno ma misję opóźniania wchłaniania cukru, co pozwala na stopniową i długotrwałą energię bez przekształcania się w tłuszcz.

Produkty bogate w błonnik: przyprawy

Są one podstawą do utrzymania zbilansowanej diety i chociaż ich ilość nie jest zbyt duża w stosunku do całkowitej ilości spożywanych kalorii, ich udział we włóknie jest ważny w%. Najbardziej znane przyprawy, takie jak produkty bogate w błonnik, zawierają cynamon, zawierający 53% błonnika i rozmarynu oraz oregano 43%.

Pokarmy bogate w błonnik: owoce

Owoce są jednymi z najlepszych regulatorów jelitowych, które mamy w naszej diecie i produktem z dużą ilością błonnika. Poniżej podajemy najbardziej zalecane owoce jako żywność o wysokiej zawartości błonnika:

• Maliny: filiżanka tego smacznego owocu daje jedną trzecią dziennej ilości włókien potrzebnych Twojemu ciału. Jest silnym przeciwutleniaczem i może być spożywany w wersji zamrożonej.
• Gruszka: jak większość owoców o jadalnej skórze, gruszki są pożywne i bogate w włókna, gdy skórka jest zachowywana. Średnia gruszka ze skórą zawiera około 5, 5 g błonnika.
• Awokado: miąższ ma wiele włókien - jedna łyżka ma około 2 g, a cały owoc 10 g. Awokado jest doskonałym źródłem jednonienasyconych tłuszczy, które pomagają w podniesieniu poziomu dobrego cholesterolu i zapobieganiu chorobom serca.

Pokarmy bogate w błonnik: płatki zbożowe

Zboża są podstawowymi składnikami naszej diety i są być może najważniejszymi z punktu widzenia błonnika. Poniżej znajduje się lista najbardziej zbóż bogatych w błonnik : jęczmień, owies, nasiona ptaków, ryż, żyto, otręby owsiane.

Ile błonnika zaleca się jeść przez 1 dzień

Spożywanie błonnika jest niezwykle korzystne dla zdrowia i ułatwia regulację tranzytu jelitowego. Pamiętaj, aby spożywać:

• 5 porcji owoców dziennie.
• 3 porcje warzyw dziennie.
• 2 dzienne porcje zbóż.
• 2 litry wody na dzień.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby dowiedzieć się, jakie są Twoje potrzeby dotyczące dziennego spożycia błonnika.