Bóle kręgosłupa dotykają wielu ludzi, z powodu różnych przyczyn, takich jak zła postawa, nadmierny wysiłek, brak snu, transakcje, które noszą twoje plecy ... Będzie trzeba podjąć pewne kroki, aby ból nie stał się problemem to uniemożliwia normalne życie. W tym artykule wyjaśnimy kilka wskazówek, jak uniknąć problemów z kręgosłupem.

Możesz być także zainteresowany: Jak zapobiegać bólom pleców

Usiądź dobrze

Jednym z najczęstszych czynników, które powodują problemy z plecami są złe postawy w czasie siedzenia, szczególnie ludzie, którzy spędzają wiele godzin dziennie na krześle, na przykład przy komputerze. Aby uniknąć bólu pleców i karku, należy trzymać szyjki macicy prosto, tak samo jak kręgosłup i podtrzymywać tył krzesła. Ramiona powinny być równoległe, a ramiona ustawione pod kątem 90º, pozostawiając ręce rozluźnione.

Możesz pogłębić informacje w naszym artykule o tym, jak dobrze siedzieć w biurze lub wideo, jak mieć dobrą postawę przed komputerem.

Podnieś wagę poprawnie

Podczas podnoszenia ciężkiego przedmiotu, aby zapobiec bólom pleców, ważne jest:

- Weź to obiema rękami.

- Trzymaj ciężar blisko ciała, aby zapobiec napięciu mięśni.

- Wygnij nogi, zamiast zginać plecy.

- Oddziel stopy, aby zachować równowagę.

Ważne jest również, aby nie przenosić zbyt dużego ciężaru na plecach, co może mieć miejsce w przypadku szkolnych plecaków, które często są przewożone bardzo ciężko i niepoprawnie.

Uśpij poprawnie

Odpoczynek będzie niezbędny, aby uniknąć bólu pleców, więc oprócz spania w wymaganych godzinach, będziesz musiał spróbować wybrać odpowiedni materac i wybrać odpowiedni materac. Materace należy odnawiać z pewną częstotliwością (około 8 lat), aby zapewnić odpoczynek. Co do poduszek, powinny one zajmować przestrzeń, która pozostaje między ramionami, szyją i głową, aby wyrównać szyjkę macicy.

W ten sam sposób pozycja, którą nabywasz do spania, ma również znaczenie w problemach z karkiem i plecami. Zaleca się spać po twojej stronie ze zgiętymi nogami; chociaż jeśli śpisz na brzuchu, możesz umieścić poduszkę pod brzuchem lub, jeśli robisz to na plecach, połóż poduszkę pod nogami.

Kontroluj swoją wagę

Nadwaga jest również częstą przyczyną bólu kręgosłupa i problemów, więc nie należy pozwolić, aby twój tył niósł więcej funtów niż to konieczne. W ten sposób powinieneś stosować zrównoważoną dietę i ćwiczyć regularnie, aby utrzymać swoją idealną wagę. A jeśli przekroczysz swoją wagę, możesz wybrać dietę, zawsze pod nadzorem lekarza lub specjalisty od żywienia.

Ćwicz ostrożnie

Podczas ćwiczeń należy podjąć pewne środki ostrożności, aby nie stanowiło to problemu dla pleców. Przed uprawianiem sportów lub ćwiczeń fizycznych będziesz musiał wykonywać ćwiczenia rozgrzewkowe i rozciągające, aby przygotować swoje mięśnie. Należy również zacząć płynnie, a następnie zwiększyć tempo i intensywność.

Odetchnij

Stres powoduje również problemy z plecami, ponieważ istnieją napięcia, które powodują ból. Więc powinieneś zorganizować swój czas, aby zrobić wszystko, co chcesz i powinieneś, możesz również zrelaksować się przy dobrym masażu lub udać się na wycieczkę do centrum spa.

A jeśli szukasz natychmiastowych rozwiązań, aby złagodzić ból pleców, zapraszamy do zapoznania się z naszymi artykułami na domowymi lekarstwem na ból pleców.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.