Zapalenie ścięgna to zapalenie ścięgna spowodowane nadmiernym lub nieodpowiednim wykorzystaniem spowodowanym przez niezdrowe ruchy lub postawy. W przypadku lalek może wystąpić zapalenie poprzez wykonywanie powtarzalnych czynności, takich jak pisanie na komputerze, używanie myszy, noszenie dziecka, granie w tenisa lub wykonywanie jakiejkolwiek pracy, sportu lub rozrywki związanej z użyciem ścięgna. przez długi czas.
Po rozpoznaniu zapalenia ścięgien ważne jest, aby odzyskać sprawność ruchową, więc jeśli szukasz ćwiczeń mających na celu złagodzenie zapalenia ścięgien w nadgarstku w tym artykule, znajdziesz kilka ruchów, które zostaną wykonane we właściwy sposób, pomoże ci poprawić kondycję i osiągnąć dobre samopoczucie., Czytaj dalej i odkryj najlepsze ćwiczenia, aby złagodzić zapalenie ścięgien w nadgarstku .
Rozciągliwe nadgarstki
Jednym ze sposobów złagodzenia bólu wywołanego przez zapalenie ścięgien w nadgarstku jest rozciąganie. Tutaj podzielimy się niektórymi.
Ćwiczenie 1
Z zdrową ręką trzymaj poszkodowaną rękę. Teraz weźcie palce prawej dłoni i zabierzcie je z powrotem, jakbyście chcieli wziąć ich do łokcia. Poczujesz rozciąganie w dłoni i na nadgarstku. Przytrzymaj odcinek przez dziesięć sekund.
Ćwiczenie 2
Trzymaj zranioną rękę zdrową ręką, ale tym razem z dłonią skierowaną w dół i odsuń palce na 10 sekund.
Ćwiczenie 3
Obróć nadgarstek zgodnie z ruchem wskazówek zegara, tak jakby rysował wyimaginowany okrąg. Początkowo ruch powinien być bardzo ograniczony, ale stopniowo zakres ruchu powinien zostać przedłużony. Obróć 10 razy w tym kierunku, a następnie powtórz ruch, tym razem w przeciwnym kierunku.
Ćwiczenie 4
Zbierz dłonie na głowę, a następnie opuść je, aż znajdą się przy Twojej piersi, tak jakbyś się modlił. Przytrzymaj pozycję przez 20 s. Śledź palcami rąk nad głową dłonie zwrócone w stronę sufitu. Rozciągnij ręce i przytrzymaj pozycję przez 20 sekund.
Ćwiczenie 5
Wspieraj zranioną dłoń na ścianie tak, aby palce były poziome. Teraz obracaj powoli swoim ciałem i karkiem w przeciwnym kierunku, aby wytworzyć rozciągnięcie i powrócić do pozycji wyjściowej.
Wygnij nadgarstek, aby złagodzić ból
Innym z najlepszych ćwiczeń w celu złagodzenia zapalenia ścięgien w nadgarstku jest wykonywanie ruchów w celu wygięcia tego obszaru. Jeden z nich jest następujący:
- Wyciągnij rękę, trzymając dłoń skierowaną w stronę ziemi.
- Opuść rękę, powodując, że palce są skierowane w dół.
- Przytrzymaj ruch przez 10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
- Teraz podnieś palce na 10 sekund i wróć do pozycji początkowej, aby zakończyć ruch.
Przedramię flex
Jeśli masz matę do jogi, postaw się w pozycji na desce, opierając kolana i ręce na podłodze. Kolana powinny znajdować się poniżej bioder, a ręce powinny być wyrównane z ramionami. Mocno przyciskaj dłonie do podłogi, gdy łopatki wznoszą się w kierunku pleców. Przyłóż brodę i kość ogonowy do wewnątrz, jednocześnie podnosząc kręgosłup i utrzymuj podbrzusze.
Następnie powoli przenieś swoje ciało do pozycji wyjściowej. Ruch ten znany jest w jodze jako " postawa kota " i chociaż jego główną funkcją jest rozciąganie kręgosłupa, pomaga także uaktywnić mięśnie prostowników przedramion, poprawiając ruchomość nadgarstka.
Obraz: DrRadio
Zwichnięcie ścięgna
Innym z najlepszych ćwiczeń w celu złagodzenia zapalenia ścięgien w nadgarstku jest tzw. Poślizg ścięgna. Aby to zrobić, musisz wykonać następujące kroki:
- Wyciągniętą ręką zacznij od dotknięcia palcami części dłoni najbliższej nadgarstka i powróć do początkowej pozycji.
- Teraz dotknij środkowej części dłoni i wróć.
- I wreszcie część dłoni najbliżej podstawy palców.
- Po zakończeniu trzymaj kciuk jak najdalej od tyłu (tak jakbyś jechał autostopem), a następnie spróbuj dotknąć podstawy małego palca.
- Na koniec powróć do pozycji wyciągniętej ręki, aby zakończyć ruch.
Leczenie zapalenia spojówek
Cele leczenia zapalenia ścięgien w nadgarstku będą poświęcone zmniejszeniu bólu i stanu zapalnego. Aby to zrobić, zaleca się unieruchomienie dotkniętej ręki, za pomocą gipsu lub szyny, w celu podania niestrerenowych środków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen i zastosowanie zimna i ciepła.
Jeśli stan był spowodowany uprawianiem sportu, sugerowany jest okres odpoczynku, a ponowne włączenie do treningu będzie odbywać się stopniowo. Ćwiczenia rehabilitacyjne zostaną przydzielone i monitorowane przez fizjoterapeutę.
W tym innym artykule odkrywamy niektóre z najlepszych naturalnych środków na zapalenie ścięgien.
Przyczyny zapalenia ścięgien w nadgarstku
Ćwiczenia na zapalenie ścięgna w nadgarstku mogą być bardzo przydatne w celu poprawy dyskomfortu, ale znajomość przyczyn może pomóc w generowaniu zmian w naszych nawykach ruchowych, aby zapobiec pogorszeniu się problemu w czasie, stąd znaczenie poznania ich:
- Wcześniejsze obrażenia w ręce: skręcenie, złamanie lub operacja ręki może prowadzić do zapalenia ścięgien, jeśli odpowiedni proces odzyskiwania nie jest przestrzegany, ponieważ ścięgna ulegają podrażnieniu, powodując ból.
- Stres : często trenowanie z ciężarami lub niewłaściwe postępowanie może spowodować rozerwanie ścięgna i stres, powodując zapalenie ścięgien. Wypadki drogowe i nagłe wysiłki mogą również powodować ten stan.
- Powtarzające się ruchy : redaktorzy, szwaczki, pracownicy linii montażowej fabryki, sportowcy i ogólnie każdy, kto wkłada ścięgna dłoni w stały wysiłek, może rozwinąć zapalenie ścięgien w nadgarstku.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz