Czy chcesz schudnąć ? Aby móc zabrać te miłosne uchwyty, które tak bardzo cię niepokoją, nie ma innego sekretu niż jedzenie zrównoważonej diety, ale także wykonywanie ćwiczeń fizycznych, które pomagają nam spalać nadmiar kalorii, które gromadzą się w naszym ciele w postaci nasyconego tłuszczu, jeśli ich nie spalimy., Ale ile ćwiczeń należy zrobić, aby schudnąć? Które ćwiczenia są najbardziej zalecane? W tym artykule zamierzamy dać ci wszystkie klucze, dzięki którym będziesz w stanie wiedzieć, jak schudnąć z ćwiczeniami i będziesz w stanie się go pozbyć raz na te irytujące dodatkowe kilogramy.

Możesz być także zainteresowany: 7 ćwiczeń w puli odchudzania Kroki do naśladowania: 1

Pierwszą rzeczą, o której musimy pamiętać, jest to, że aby schudnąć, musimy spalać kalorie, a do tego nie ma nic bardziej skutecznego niż dobry trening układu sercowo-naczyniowego, który aktywuje nasz metabolizm i sprawi, że nasz organizm będzie potrzebował więcej energii (tj. przejdź do rezerw tłuszczu), aby móc kontynuować ćwiczenie. Pamiętaj, że nasze ciało działa jak maszyna, a kalorie z pożywienia są benzyną, tłuszczem jest benzyna, która pozostaje w trybie "rezerwowym" i używana jest, gdy zużywa się resztę kalorii.

Dlatego, aby schudnąć z wysiłkiem, ważne jest, aby włączyć do swoich rutynowych różnych praktyk, które aktywują system sercowo-naczyniowy, aby zmusić organizm do spalania tłuszczu. Najlepsze ćwiczenia do osiągnięcia tego są następujące:

• Uruchamianie : chodzenie na bieg to łatwy i darmowy sposób na spalanie kalorii. Nie musisz mieć działającej maszyny. Lepiej wyjść na zewnątrz i cieszyć się scenerią. Nie zapomnij być dobrze nawodnionym!

• Spacer : jeśli nie biegasz, idź. Chociaż wydaje się to niewiarygodne, chodzenie co najmniej pół godziny dziennie pomoże spalić te kalorie, które tak bardzo Cię niepokoją. Poza tym chodzenie w dobrym tempie jest najłatwiejszym sposobem na ćwiczenia. Jeśli nie masz czasu na codzienne spacery, wystarczy udać się do miejsca pracy. Jeśli masz go daleko od domu i jedziesz transportem publicznym lub samochodem, zaparkuj trochę dalej lub wysiądź na jednym lub dwóch przystankach wcześniej. Tak, idź lekko.

• Rower : innym z najlepszych ćwiczeń jest wsiadanie na rower lub statyczny i łączenie różnych rytmów i intensywności, które pomogą spalić nagromadzony tłuszcz, aktywizują krążenie i sprawiają, że ciało działa szybciej.

• Ćwiczenia aerobowe : jeśli wolisz spalać tłuszcz podczas zabawy, dobrym rozwiązaniem jest zapisanie się na siłownię, gdzie możesz prowadzić zajęcia z instruktorem i spróbować aerobiku lub zumby, jednej z najpopularniejszych opcji, jakie możesz zdobyć w trakcie jednej sesji do wypalenia! do 400 kalorii!

2

Aby schudnąć podczas ćwiczeń, ważne jest również łączenie różnych intensywności . Pomyśl, że nasze ciało bardzo szybko wykorzystuje się do wymagań, które wyznaczasz, iw ciągu kilku minut dostosuje się do nowego rytmu, a zatem przestanie spalać tyle kalorii, ile miało to miejsce na początku.

Tak więc, aby jak najlepiej wykorzystać swoje sesje sercowo-naczyniowe, najlepiej wybrać programy, które różnią się intensywnością lub, jeśli wyjdziesz na ulicę, połączyć różne rytmy (sprinty, jogging, bieganie, itp.). W ten sposób twoje ciało nie będzie przyzwyczajać się do wymagań i będzie przez cały czas czujne, aby pracować z maksymalną wydajnością.

3

Kolejną ważną rzeczą, aby schudnąć podczas ćwiczeń jest wiedzieć, ile czasu trzeba poświęcić, aby zauważyć zmiany w swoim ciele. Pomyśl, że ciało zaczyna zauważać aktywność od 45 minut ćwiczeń, więc przynajmniej będziesz musiał być na sali ćwiczeń, aby zobaczyć widoczne efekty. Po 45 minutach zapasy glikogenu w wątrobie i mięśniach zaczynają spadać, a zatem organizm zużywa tłuszcz jako początek paliwa, a więc proces utraty wagi.

Jest to jeden z głównych powodów, dla których zaleca się rozpoczęcie treningu z ćwiczeniami tonizującymi i skończyć z układem sercowo-naczyniowym, ponieważ będą one podczas ostatniej części treningu, gdy organizm zacznie spalać tłuszcz, który przechowujesz, na początku tylko użyj najbardziej natychmiastowych kalorii, które wykorzystałeś tego dnia. Idealny plan treningowy podzielony jest na następujący harmonogram:

• Start : 10 minut rozgrzewki i rozciągania
• Ćwiczenia wzmacniające mięśnie: 30 minut wykonywania różnych ćwiczeń do pracy mięśni
• Ćwiczenia sercowo-naczyniowe : co najmniej 30 ćwiczeń sercowo-naczyniowych do spalania nadmiaru nagromadzonego tłuszczu
• Finał : 10 minut rozciągania

Tak więc podstawowa sesja treningowa jest wydłużona, zazwyczaj około godziny lub półtorej godziny, dopiero wtedy zobaczysz wyniki w krótkim i długim okresie. Dajemy ci więcej wskazówek, jak schudnąć na siłowni.

4

Aby schudnąć poprzez ćwiczenia, ważne jest również, abyś poświęcił co najmniej 3 dni w tygodniu na uprawianie sportu, chociaż prawdą jest, że idealnie jest, aby były w stanie pomieścić od 4 do 5 dni, aby móc maksymalnie spalić. Nigdy nie powinieneś tego robić codziennie, ponieważ nasze ciało musi odzyskać, odpocząć i naprawić szkody, które poniosło podczas treningu, także myśli, że jest to podczas przerw, kiedy mięśnie są naprawiane i rosną, więc nieproduktywne jest odpoczywanie, ponieważ nie pozwalasz sobie na rozwija się mięsień.