Uzależnienie nie zawsze musi wiązać się z uzależniającą substancją lub lekiem, ponieważ termin "uzależnienie" jest używany głównie do opisania nadmiernego zachowania, takiego jak kompulsywne jedzenie . Gdy istnieje uzależnienie od jedzenia, jest więcej niż prawdopodobne, że jedzenie jest najmniej ważne w uzależnieniu. Jedzenie nie ma uzależniających właściwości, które sprawiają, że ludzie są od nich zależni, a nawyki sprawiają, że człowiek czuje się uzależniony od jedzenia. Wyjaśnimy, jak przestać być uzależnionym od jedzenia .

Możesz być także zainteresowany: Jak pokonać lęk separacyjny

Dlaczego jestem uzależniony od jedzenia

Jedzenie może stać się sposobem radzenia sobie z problemami emocjonalnymi, jest mechanizmem obronnym, który może generować uzależnienie. Ludzie, poprzez jedzenie, próbują poradzić sobie z lękiem, stresem, bólem ... Ciało jest uzależnione od jedzenia, aby móc poczuć ulgę, ponieważ kojarzy jedzenie z lepszym samopoczuciem.

Zwykle kojarzą przyjemność spożywania pokarmów zawierających tłuszcze, cukier i sól z ogólnym samopoczuciem i dlatego ci ludzie czują, że ten rodzaj jedzenia jest nagrodą z jakiegoś konkretnego powodu, który przeszkadza im, a nawet sprawia, że ​​czują się dobrze., Istnieją badania, które pokazują, że obszary mózgu nagradzane lub nagradzane zapalają się i uwalniają dopaminę, gdy ludzie spożywają przyjemną żywność. Ciało jest uwarunkowane, aby zareagować w ten sposób.

Kiedy już się o tym dowiesz, musisz pamiętać, że powrót do uzależnienia od jedzenia to cały proces i powinieneś mieć cierpliwość, aby poczuć się wolnym przed jedzeniem.

W tym innym artykule pomożemy Ci dowiedzieć się, jak wykrywać uzależnienie dla żywności.

Rozwijaj zdrowe stosunki z jedzeniem

Są ludzie, którzy uważają, że powstrzymanie się od jedzenia jest najlepszym rozwiązaniem, ale aby móc przezwyciężyć uzależnienie od jedzenia, nie wystarczy po prostu powstrzymać się od jedzenia, ponieważ jedzenie jest niezbędne do życia, dlatego konieczne jest posiadanie dobrego jedzenia. związek z jedzeniem.

Jeśli cierpisz na uzależnienie od jedzenia, będziesz musiał nauczyć się prawidłowo jeść od zera, ustanawiając zdrowy związek z jedzeniem i przestając dodawać nadmiernie tłuste lub kaloryczne pokarmy do swojej diety. W tym sensie zalecamy przestrzeganie poniższych wskazówek, które pomogą Ci zmienić nawyki żywieniowe i postawić na zdrowszą metodę dla Twojego organizmu:

• Jedz 5 razy dziennie, aby zmniejszyć uczucie głodu między posiłkami. Ponadto, dzięki tej prostej praktyce przyspieszysz metabolizm, a zatem spożyjesz więcej kalorii, nie robiąc więcej.
• Napełnij swoją porcję warzyw i / lub owoców : aby zdrowo się odżywiać i zmniejszyć obawy związane z jedzeniem, zamiast podawać danie mięsne frytkami, zrób to z grillowanymi warzywami lub soczystą sałatą. W ten sposób Twój apetyt zostanie zaspokojony dzięki włóknu tych pokarmów bez cierpienia twojego zdrowia.
• Zdrowe przekąski: jednym z niebezpieczeństw w czasie jedzenia nałogu jest podjadanie, coś, co wiemy, jest bardzo trudne do kontrolowania. Dlatego unikaj produktów tłustych w domu, a jeśli nie, kupuj owoce, jogurty odtłuszczone, marchew, seler, itp., Ponieważ zaspokoją Twój apetyt, dostarczą naturalnego cukru i zmniejszą chęć jedzenia.

W tym innym artykule mówimy ci, jak jeść zdrowo każdego dnia z serią porad, które pomogą ci postawić na zdrowe i pożywne nawyki.

Stabilne limity z niebezpieczną żywnością

Konieczne jest, abyś wiedział, które są niebezpieczne żywności i że wyeliminujesz je z diety lub co najmniej, ograniczenia w swoim codziennym życiu. Możesz jeść potrawy, które nie są bezpieczne, ale czasami punktualne i kontrolowane. Na przykład, jeśli zazwyczaj jesz dużo lodów, gdy czujesz się smutny, lepiej nie mieć lodów w domu, a jeśli źle się czujesz, zmień ten nawyk na inny, na przykład zacznij malować mandale, aby skierować swój dyskomfort.

Wiele razy niepokój związany z jedzeniem jest związany ze stresem lub nudą, więc zanim włożysz do ust jakąś buzię, zastanów się, czy naprawdę jesteś głodny. Aby to sprawdzić, wypij dużą szklankę wody i zamiast iść do kuchni, idź na ulicę lub poczytaj książkę. Zabawianie cię jest podstawą do walki z twoim nałogiem.

Tutaj znajdziesz więcej sztuczek, które pomogą Ci kontrolować swój niepokój o jedzenie.

Poznaj strategie doskonalenia

Osoba cierpiąca na uzależnienie od jedzenia może zacząć iść właściwą drogą, o ile przestrzega normalnego schematu żywieniowego. Pomoże to osobie dowiedzieć się, jakie ograniczenia są konieczne i bezpieczne dla jej jedzenia, a także czuć się usatysfakcjonowanym, ponieważ odkryją fizjologiczną potrzebę jedzenia, a nie jako coś emocjonalnego.

Zidentyfikuj najbardziej zdrowe mechanizmy i strategie radzenia sobie, aby poradzić sobie z chwilami niepokoju. Konieczne jest nauczenie się zdrowych sposobów radzenia sobie z emocjami i pokonywania nawyków, które nie są dla ciebie odpowiednie. Aby przezwyciężyć to, musisz znać emocje, których doświadczasz i znaleźć powód, dla którego je odczuwasz. W ten sposób możesz znaleźć rozwiązanie tego, co cię niepokoi, zamiast szukać złego nawyku, aby uspokoić niepokój lub stres, że nie wiesz inaczej.

Szukaj pomocy od profesjonalisty

Jeśli po tym wszystkim czujesz, że jest zbyt skomplikowane, aby przezwyciężyć swoje uzależnienie od jedzenia, wtedy lub wątpliwości, że będziesz potrzebować pomocy profesjonalistów: psychologa, który towarzyszy ci w procesie i dietetyka-dietetyka, który może doradzić ci, co jest najlepsze Możesz dodać swoją dietę do codziennego jedzenia. Nauczą cię odpowiednich strategii.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.