Może trudno w to uwierzyć, ale dla niektórych dorosłych spanie w pojedynkę jest skomplikowaną rzeczą. Strach przed zaśnięciem może spowodować pozbawienie snu i obniżyć jakość życia. Dużą częścią eliminacji lęku przed zaśnięciem jest przede wszystkim zrozumienie tego, czego się boisz. Być może nieświadomie martwisz się ciemnością, a nawet "potworem szafy". Jeśli boisz się ciemności, możesz sprawić, że pomieszczenie będzie tak jasne, jak to tylko możliwe, bez utrudniania Twojego marzenia. W tym artykule pokażemy więcej wskazówek, jak przezwyciężyć strach przed zaśnięciem, wskazując tylko serię rutyn i zaleceń, które pomogą Ci odpocząć przez całą noc.
Zdecyduj, czego chcesz
Pierwszym krokiem do wyeliminowania lęku przed zaśnięciem jest znalezienie idealnego nawyku do spania. Kilka godzin przed snem powinieneś rozluźnić ciało i umysł, aby wyeliminować niepokój i strach, na przykład, powinieneś jeść umiarkowaną ilość jedzenia, oglądać zabawne programy telewizyjne, czytać zabawne książki i mieć fajną kąpiel, W tym artykule mówimy ci, co jeść, żeby lepiej spać.
Powinieneś także ustanowić rutynę, aby się obudzić, na przykład wykonać lekkie ćwiczenie podczas słuchania ulubionych piosenek. Znajomość tego, co lubisz i czego chcesz, może pomóc Ci w ustaleniu dobrego rutyny. Jeśli nie jesteś pewien i jesteś zdezorganizowany z czynnościami przed snem, prawdopodobnie będziesz bać się spania w pojedynkę.
Nie śpij w ciągu dnia
Jeśli masz problemy z zasypianiem w nocy, powinieneś unikać drzemki . Walka z zaśnięciem, kiedy odczuwasz strach, nie jest czymś, czego szukasz. Jeśli w ciągu dnia poczujesz się wyjątkowo zmęczony, powinieneś zrobić coś ekscytującego; Nie oglądaj telewizji na kanapie, bo możesz łatwo zasnąć.
Kończenie z nieco złym samopoczuciem i zmęczenie w nocy jest lepsze niż rozproszenie i przebudzenie. Jeśli jesteś śpiący i zmęczony, nie będziesz miał dodatkowej energii do życia w strachu.
Idź wcześnie do łóżka
Kiedy wcześnie kładziesz się spać, istnieje większe prawdopodobieństwo, że nadal będziesz słyszeć dźwięki z zewnątrz, takie jak hałas uliczny i hałas rozmów z sąsiadami. Odgłosy te pomogą ci zrozumieć, że nie jesteś sam w ogóle . Pójście do łóżka wcześnie jest również znacznie łatwiejsze, jeśli czujesz się zmęczony, ponieważ wcześniej nie miałeś drzemki. Dla dorosłych dotkniętych lękiem przed zaśnięciem, wczesne spanie jest wspaniałym krokiem do przyjemniejszego snu.
Bądź cierpliwy
Pomimo twoich wysiłków, sen może być nadal trudny do osiągnięcia. Możesz mieć zły dzień lub odczuć fizyczny dyskomfort . Być może przeniosłeś się do nowego domu i masz ochotę spać w obcym domu. Jeśli spróbowałeś wszystkiego, żeby lepiej spać i nadal nie możesz tego osiągnąć, musisz być bardziej wyrozumiały i mieć cierpliwość wobec siebie. Daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby stres mógł ustąpić.
W tym artykule powiemy ci, jak lepiej spać, jeśli jesteś zdenerwowany.
Poproś o posiłki
Poproś znajomych, aby dołączyli do Ciebie w weekendy. Porozmawiaj z przyjacielem o swoim problemie i udziel mu rady, które pomogą ci wyeliminować strach. Poczujesz się silniejszy, jeśli wiesz, że ktoś cię wspiera. Niektóre kobiety mogą mieć problemy z zasypianiem, gdy ich mężowie pracują na nocnej zmianie. W takim przypadku zapytaj współmałżonka, w jaki sposób może ci pomóc.
Dodaj muzykę
Mały hałas pomaga zmniejszyć lęk przed zaśnięciem. Podczas gdy osoby cierpiące na bezsenność często słyszą muzykę przypominającą dźwięk natury, w twoim przypadku może być konieczne odtworzenie dźwięku osób rozmawiających. Włącz telewizor, wybierz 24-godzinny kanał informacyjny i wyreguluj głośność. Jest bardzo prawdopodobne, że znudzisz się i łatwiej zasypiasz.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.
Zostaw Swój Komentarz