Na pewno kiedykolwiek wstałeś z kręczem szyi i przez cały dzień twoje szyjki maciczne coraz bardziej się napięły. Istnieje wiele powodów, które mogą powodować irytujące napięcie szyjkowe, takie jak praca siedząca, spanie w złej postawie lub nawet klimatyzatory. Czasami napięcie jest tak silne, że może nawet wywoływać zawroty głowy, stąd wyjaśniamy, jak rozluźnić szyjkę macicy poprzez serię prostych ćwiczeń, które można wykonywać w domu lub w pracy.

Możesz być także zainteresowany: Jak leczyć przykurcz szyjki macicy Kroki, które należy podjąć: 1

Niewątpliwie pierwszą rzeczą, którą możemy zrobić, to masaż, albo sami, albo z pomocą innej osoby. W momencie wykonywania samodzielnego masażu, należy położyć łokcie na stole, oprzeć głowę jedną ręką, a drugą wykonywać ruchy ugniatające na boku i na karku. Wciśnij mięśnie na początek pleców, aby odpocząć i zrelaksować się. Do masażu można użyć maści przeciwzapalnej.

Podajemy kilka wskazówek, dzięki którym wiesz, jak wykonać masaż karku.

2

Ruchliwość szyjki macicy pomoże również rozluźnić szyję . Siedząc lub stojąc, z rozluźnionymi ramionami, spójrz w lewo i prawo, do sufitu i podłogi. Możesz zrobić około 8 lub 10 powtórzeń z każdej strony, zawsze spoczywa w centrum, z widokiem z przodu. Możesz zmierzyć się ze stałym obiektem (zegarem, obrazem itp.) I użyć go jako punktu odniesienia. Wykonuj ruchy krok po kroku.

W tym artykule informujemy o innych odcinkach szyjnych.

3

Alternatywną wersją jest tak zwane ćwiczenie obrotowej głowy . Odchyl ją z powrotem, obróć powoli w prawo, opuść i odsuń w lewo, w górę i w tył; tak jakbyś narysował 0 swoją głową. Pamiętaj, że musisz wykonać tę samą liczbę powtórzeń w każdym kierunku.

4

Połóż prawą rękę na lewym uchu, przesuwając rękę nad głową i zostawiając lewe ramię całkowicie rozluźnione. Popchnij głowę w prawo, pozostawiając jak najwięcej przestrzeni między lewym ramieniem a uchem. Następnie powtórz po drugiej stronie.

5

Zakończymy ćwiczenia na barkach . Siedząc w wygodnym fotelu z oparciem, z nogami opartymi o podłogę - bez skrzyżowania nóg - i ramionami rozluźnionymi na udach, staraj się podnosić ramiona tak mocno, jak możesz, jak gdybyś wykazywał obojętność. Przytrzymaj przez około dwie sekundy powoli i powoli.

Możesz także przenosić je w obie strony. Zawsze pamiętaj o rozluźnieniu ramion. Wystarcza również około 8 lub 10 powtórzeń każdego ćwiczenia.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, nie mamy uprawnień do przepisywania jakiegokolwiek leczenia medycznego ani jakiejkolwiek diagnozy. Zachęcamy do wizyty u lekarza w przypadku wystąpienia jakiegokolwiek schorzenia lub dyskomfortu.

Wskazówki

• Staraj się wykonywać ćwiczenia w pozycji stojącej lub siedzącej, pozycje, w których ładuje się większość szyjki macicy
• Spróbuj ćwiczyć oddech za pomocą ćwiczeń dla większego relaksu
• Niektóre pozycje jogi pomogą rozluźnić mięśnie szyjne
• Wykonuj ćwiczenia powoli i ostrożnie. Pamiętaj, że szyja jest bardzo wrażliwa.
• Jeśli ból utrzymuje się przez kilka dni lub często się powtarza, nie wahaj się udać do lekarza lub fizjoterapeuty